입력 | 2006-11-30

2월7일/화요일 

#훈련계획=스트레칭 10분, 크로스컨트리 50분, 마무리운동 10분 

#실천내용

=스트레칭 10분

=웨이트트레이닝 40분 : 하이풀리(중량 50kg으로 놓고 15회 3세트) -> 레그 프레스(중량 50kg으로 놓고 15회 3세트) -> 체스트 프레스(중량 25kg에 15회 3세트) -> 레그 익스텐션(중량 20kg에 15회 3세트) -> 쇼울더 프레스(중량 10kg에 15회 3세트)

상체와 하체를 번갈아 가며 5가지를 했습니다. 쇼울더 프레스 무지 힘드네요. 중량도 가장 가벼운 데 왜 그리 들기 힘든지!!!

=조깅 20분 : 트레드밀에서 시속 7.8km로 20분간 2.5km 달렸음

=마무리운동 10분

 

#체중 87.5㎏. 2월 들어 거의 줄지 않고 있음. 어찌 된 일일까? 

오늘 하기로 된 크로스컨트리 대신 웨이트트레이닝을 했습니다. 내일 미국으로 출장을 떠나는데, 목요일에 웨이트트레이닝을 하기 어려울지도 모른다는 생각이 들어 오늘과 목요일 일정을 바꿨습니다. 마침 눈이 내려 크로스컨트리를 하려고 했더라도 불가능한 상황이 됐습니다. 미국에는 축구대표팀의 전지훈련 및 국가대표 친선경기 취재를 위해 갑니다. 8일 출발해 18일 도착하는 11일의 일정입니다. 국가대표팀의 친선경기는 한국시각으로 9일 LA갤럭시전, 12일 코스타리카전, 16일 멕시코전이 예정돼 있습니다. 대한민국 축구대표팀에게 성원을!

여행가방에 필수적으로 챙겨야 할 것이 러닝화와 운동복, 심박계입니다. 계획대로 연습할 각오는 돼 있습니다. 시간을 쪼개 블로그에도 미국에서의 훈련일지도 가급적 매일 올리겠습니다. 2002년부터 2003년까지 연수를 했던 LA에는 산타모니카 비치 등 해안을 따라 아주 긴 조깅코스가 있습니다. 자전거나 인라인을 타는 사람도 무지 많습니다. 이번에 가면 그곳에서 다시 달려볼 수 있을까요? 기회가 된다면 사진도 좀 찍어 블로그에 올릴까 합니다.

* 본 기사의 내용은 헬스조선의 편집방향과 일치하지 않을 수도 있습니다.