* 호흡은 코로 들여 마시고 코로 내쉰다.
* 트위스트한 상태에서 멈추지 않고 계속 호흡한다.
* 항상 복부에 힘을 주고 척추를 늘려준다는 느낌으로 상체를 끌어 올린다.
* 앉은 자세는 양쪽 엉덩이가 균형을 잡고 바닥에 지지할 수 있도록 바른 자세로 앉는다.

Supine Twist with Neck Stretch

1. 양 팔을 벌리고 바닥에 등을 대고 무릎을 세워 눕는다.
2. 무릎을 들어 올리고 한 쪽 방향으로 무릎를 내린다.
3. 두 다리 중 위에 있는 다리를 펴 몸에서 먼 방향으로 뻗는다.
4. 시선은 천천히 다리의 반대쪽을 바라본다. (한 동작씩 움직이면서 조금씩 깊게 몸이 트위스트 되는 것을 느낀다.)

Seated Spinal Twist

1. 양쪽 엉덩이가 균형을 잡고 바닥에 지지할 수 있도록 바른 자세로 앉는다.
2. 오른쪽 다리를 세워 척추와 양 무릎이 한 선에 놓이도록 한다.
3. 왼팔로 세운 다리를 감싸고 오른팔로 몸을 지지하며 상체를 틀어 뒤쪽을 바라본다.
4. 반대 쪽을 동일한 방법으로 실시한다.

Seated Star Pose Twist

김현주 (Cocory)

california Fitness Education Center GX 교육팀 팀장
2007 LA NRSW 나이키 락스타 Africa 마스트 트레이너
Turbokick, PIYO Master Trainer
생활체육지도자 보디빌딩 3급 자격증
YOGA STEP 자격증
유아체육 지도자 / 운동처방사 / 스포츠 마사지 자격
대한 합기도 공인 2단

최창구 (Martin)

KN Assistant Manager
Bodycombat, Bodypump, Bodybalance, Bodyjam, RPM 교육 이수
Cycling 교육 이수
Turbokick, Piyo 교육 수료
생활체육 지도자 3급 보디빌딩 / 에어로빅 자격
스포츠 마사지 2급 / 테이핑 2급 / 발맛사지 자격

/ 촬영협조 : 캘리포니아 와우 휘트니스센터 강남클럽
/ 헬스조선 방송팀