ÀÔ·Â | 2007-07-09

½±°í °£ÆíÇÑ ÇÑ¾à ´ÞÀ̱â
1. ÇÑ¾à °ü¸®Çϱâ
ÇѾàÀç´Â ¹ÐºÀÇØ °ÇÁ¶ÇÏ°í ¼­´ÃÇÑ °÷¿¡ º¸°üÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ¾à°£ ¼öºÐÀÌ ÀÖ´Â ´ç±Í, ¼÷ÁöȲ µîÀÇ ¾àÀç´Â ³ÃÀ庸°üÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Áý¿¡¼­ 1³â ÀÌ»ó ÇѾàÀ» º¸°üÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÇÊ¿äÇÑ ¾ç¸¸ ±¸ÀÔÇÑ´Ù.

2. ¾àÀç ÁغñÇϱâ
¸»¸° ¾àÀç´Â È帣´Â ¹°¿¡ ¾ÄÀº ´ÙÀ½, °¡´Â ü¿¡ ¹çÃÄ ¹°±â¸¦ »© ÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °¡·ç¸¦ ³ÂÀ» ¶§³ª ²ÉÀÙÀº ü·Î °Å¸¦ ¼ö ¾øÀ¸¹Ç·Î º£º¸Àڱ⳪ ¾ãÀº °ÅÁî õÀ» ÁغñÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ³Ê¹« ±æ°Å³ª µÎÅùÇÒ ¶§´Â Àß ¿ì·¯³ªÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î °¡À§·Î Àß°Ô ½ä¾î ÁØ´Ù.

3. ¾àÀç ¹°¿¡ ºÒ¸®±â
¸¶¸¥ ¾àÀ縦 ¹Ù·Î ´ÞÀÌ¸é ¾àÈ¿°¡ Àß ¿ì·¯³ªÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ´ÞÀ̱â Àü¿¡ ¹°¿¡ ºÒ·Á¾ß ÇÑ´Ù. ´ë°³ 30ºÐ ³»¿ÜÀÇ ½Ã°£ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. Àü±â ¾àÅÁ±â´Â ½ºÀ§Ä¡¸¦ ¿Ã·Á³õÀ¸¸é, ÀÌ·± ½Ã°£À» °ÅÃÄ ²úµµ·Ï µÇ¾î ÀÖ´Ù.

4. ´ÞÀÌ´Â ¿ë±â ÁغñÇϱâ
ÇÑ¾à ´ÞÀÌ´Â ¿ë±â´Â ÀÚ±â·ù, À¯¸® ÀçÁú ¶Ç´Â ÅÁ±â·ù(Àç·¡ ¾àÅÁ±â)°¡ ÁÁÀ¸¸ç, ½ºÅ×Àθ®½º´Â ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

5. ºÒ Á¶ÀýÇϱâ
´ÞÀ̱⠽ÃÀÛÇÒ ¶§´Â Áߺҿ¡¼­, ²ú±â ½ÃÀÛÇÏ¸é ¾àºÒ·Î Á¶ÀýÇÑ´Ù. ÇÑ¾à ´ÞÀÌ´Â ½Ã°£Àº ¾àÀç¿¡ µû¶ó ´Ù¸£´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¼Ò¿±À̳ª ¹ÚÇÏ µî ÇâÀÌ ³ª´Â ÀÙÀ̳ª ²É Á¾·ù´Â ¾à 15~30ºÐ À̳»À̸ç, ÀÎ»ï µî º¸¾àÀç´Â 1½Ã°£ 30ºÐ Á¤µµ¸¦ ´Þ¿©¾ß ¿ì·¯³ª¿Â´Ù.
ÇѾàÀ» ´Þ¿´À» ¶§ ¹Ýµå½Ã »öÀÌ ±î¸Ä°í ÁøÇؾ߸¸ Àß ´Þ¿©Áø °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¼÷ÁöȲÀ̳ª ´ç±Í °°Àº ¾àÀç´Â ¾à°£¸¸ ´Þ¿©µµ »öÀÌ ÁøÇÏ°í Àλï, Ȳ±â µîÀº ¿À·¡ ´Þ¿©µµ »öÀÌ ¸¼Àº ÆíÀÌ´Ù.

6. ´ÞÀÎ ÈÄ °É·¯³»±â
ÇѾàÀ» ´Þ¿© ¿¹Àüó·³ º£º¸Àڱ⿡ ³Ö°í ¾ç¼ÕÀ¸·Î Áã¾îÂ¥´Â ¹æ¹ýµµ ±¦ÂúÁö¸¸, ÀÌ Ã¥¿¡¼­Ã³·³ ¾àÂ÷¿¡ °¡±õ°Ô ó¹æµÈ °æ¿ì¿¡´Â ü¿¡ °Å¸£´Â °ÍÀ¸·Îµµ ÃæºÐÇÏ´Ù. ¿äÁòÀº ȯ°æÈ£¸£¸óÀÇ ¿°·Á ¾øÀÌ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÛÀº ¾àÀç ºÀÁö°¡ ³ª¿Í ÀÖ¾î Æí¸®ÇÏ´Ù.

7. ÀçÅÁÇϱâ
¿©±â¼­ÀÇ Ã³¹æÀº ÃÊÅÁ¸¸À¸·Îµµ ÃæºÐÇÏÁö¸¸, ¾Æ±î¿î ¸¶À½ÀÌ µç´Ù¸é ÀçÅÁÀ» Çصµ ±¦Âú´Ù. ÀçÅÁÀ» ÇÒ ¶§´Â ¾àÀ縦 ¸»·Á¼­ »ç¿ëÇÏ°í, ¹°ÀÇ ¾çÀº óÀ½º¸´Ù 1/2·Îµµ ÃæºÐÇÏ´Ù. ½Ã°£µµ ÃÊÅÁÀÇ 2ºÐÀÇ 1 Á¤µµ·Î ÁÙ¿©¼­ ´ÞÀÌ¸é µÈ´Ù.

8. º¹¿ë ½Ã°£ ¸ÂÃß±â
ÇÑ¾à º¹¿ë ½Ã°£Àº º¸¾àÀÇ °æ¿ì´Â ½ÄÀüÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Æò¼Ò¿¡ À§Àå±â´ÉÀÌ ¾àÇÑ °æ¿ì¶ó¸é ½ÄÈÄ 1½Ã°£¿¡¼­ 1½Ã°£ 30ºÐ Èĵµ ±¦Âú´Ù. ¶ÇÇÑ ¼ÒÈ­ºÒ·®ÀÏ ¶§ µî Ä¡·áÁ¦ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ½ÄÈÄ 30ºÐ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.

9. º¹¿ëÇÒ ¶§ ÁÖÀÇÇϱâ
ÇѾàÀ» º¹¿ëÇÒ ¶§´Â À½½Ä¹° ¼·Ãë¿¡µµ ÁÖÀÇÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°ú¸¦ ³ô¿© ÁØ´Ù. µû¶ó¼­ Áö³ªÄ£ À½ÁÖ³ª Èí¿¬À» »ï°¡ÇÏ°í, ¼ÒÈ­¸¦ ´õµð°Ô ÇÏ´Â Áö³ªÄ¡°Ô ±â¸§Áø À½½ÄÀ̳ª ¸Å¿î À½½Ä, Â÷°¡¿î û·®À½·á³ª ºù°ú·ù µîÀº »ï°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¹°·Ð ÀüÇô ¾È ¸ÔÀ» ¼ö´Â ¾øÀ¸¹Ç·Î Àû°Ô ¸Ô´Â ³ë·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

10. ´ÞÀÎ ÇÑ¾à º¸°üÇϱâ
´ÞÀÎ ÇѾàÀº ³ÃÀ庸°üÇϸç, 1ȸºÐÀ» ²¨³»¾î µû¶æÇϰųª ¹ÌÁö±ÙÇÏ°Ô ¸¶½Ãµµ·Ï ÇÏ°í 2~3ÀÏ ÀÌ»ó ³Ñ±âÁö ¾Êµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇÑÀÇ¿ø¿¡¼­´Â Áø°øÆ÷ÀåµÈ ÆÄ¿ìÄ¡¸¦ »ç¿ëÇϹǷΠ4~6ÁÖ Á¤µµ°¡ Áö³ªµµ ÀÌ»óÀÌ ¾øÁö¸¸, °¡Á¤¿¡¼­´Â ±×·¯Áö ¸øÇϹǷΠµÇµµ·Ï ÇÑ ¹ø ´Þ¿©¼­ 1~3ÀÏ À̳»·Î ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

         <°ü·Ã¼­Àû ¾È³»>

     


* º» ±â»çÀÇ ³»¿ëÀº ÇコÁ¶¼±ÀÇ ÆíÁý¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

³»¼ÕÀ¸·Î º¸¾à¸¸µé±â

[ÃÖ½ÂÇÑÀÇ¿ø]
Ãֽ ¿øÀå

ÃÖ½ÂÇÑÀÇ¿ø ¿øÀå
°æÈñ´ë ÇÑÀÇ°ú´ëÇÐ Á¹¾÷
ÇѹæÁ¤½Å°ú ¼®»ç
º¸»ýÇѹ溴¿ø Çѹ泻°ú Àü¹®ÀÇ ¼ö·á

Ãֽ ¿øÀåÀÇ º¸¾à, ÇѹæÂ÷ Á÷Á¢ ´Þ¿©¸Ô´Â ³ëÇÏ¿ì ¼Ò°³