ÀÔ·Â | 2022-01-25

³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï »ìÀÌ Âî´Â ¼Óµµ¿¡ °¡¼Óµµ°¡ ºÙ´Â´Ù´Â °ÍÀÌ »ç½ÇÀϱî? Á¤´äÀº ±×·¸´Ù. 20´ë¿¡´Â ¿Â°® ¹è´ÞÀ½½Ä°ú ÆнºÆ®Çªµå¸¦ ¼··ÆÇصµ ¸¹ÀÌ ÂîÁö ¾Ê´ø »ìÀÌ, Áß³âÀ¸·Î Á¢¾îµé¸é¼­ ¿ÏÀüÈ÷ ´Þ¶óÁø´Ù. ÇÏ·ç¿¡ ¶ó¶¼ ÇÑ ÀÜÀ» ¸¶½Ã´Â ½À°üÀ¸·Îµµ ¸î kg¾¿ Áõ°¡ÇÏ´Â »óȲ¿¡ ¿ì¿ï°¨±îÁö ´À³¢´Â ¿©¼ºµéÀÌ ´Ã¾î³ª´Â Ãß¼¼´Ù. Áø·á½Ç¿¡¼­ ¸¸³ª´Â Á߳⠿©¼º °í°´ Áß ´Ù¼ö´Â ¿Ï°æÀ» ÀüÈÄ·Î, ´Ã¾î³ª´Â ³ªÀÕ»ì°í¹ÎÀÌ Å©´Ù°í Åä·ÎÇÑ´Ù.

ÀϹÝÀûÀ¸·Î 50¼¼ ÀüÈÄ¿¡ ã¾Æ¿À´Â ¿Ï°æÀº ½É¸®ÀûÀ¸·Îµµ Ãæ°ÝÀûÀÌÁö¸¸, üÁßÀÌ Áõ°¡ÇØ ¿Ü¸ð¿¡µµ ¸¹Àº º¯È­¸¦ Áֱ⠶§¹®¿¡ 2Â÷ Ãæ°ÝÀ¸·Î ´Ù°¡¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡ÀÌ »ó´ãÀ» ÇÏ´Ù º¸¸é ´À²¸Áø´Ù.

±×·¸´Ù¸é ¿Ï°æ±â üÁß Áõ°¡´Â ³ë·ÂÀ¸·Î ±Øº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀϱî? ¾ÈŸ±õ°Ôµµ ÀÌ·± Ãß¼¼´Â ÀÚ¿¬½º·¯¿î ³ëÈ­ °úÁ¤À̹ǷΠ¿ÏÀüÈ÷ ÇÇÇϱâ¶õ ¾î·Á¿î ÀÏÀÌ´Ù.

ºñ¸¸Àº ½Ä»ç·Î ¾ò´Â ¿¡³ÊÁöº¸´Ù ÀûÀº ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒºñÇÒ ¶§ ¹ß»ýÇÑ´Ù. °»³â±â¿¡ »ìÀÌ Âî´Â ¿øÀÎÀº ±Ùº»ÀûÀ¸·Î ¿¡½ºÆ®·Î°Õ ¼öÄ¡ÀÇ °¨¼Ò¿¡ ÀÖ°í, ÀÌ·Î ÀÎÇØ »ý¸íÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ÇʼöÀûÀ¸·Î ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁöÀÎ ¡®±âÃÊ´ë»ç·®¡¯ÀÌ ÇöÀúÈ÷ ÀúÇϵǴ °ÍÀÌ ¹®Á¦´Ù.

±âÃÊ´ë»ç·®Àº ÃÑ ´ë»ç·®ÀÇ 70%¸¦ Â÷ÁöÇÒ ¸¸Å­ Áß¿äÇѵ¥, Çѱ¹¿µ¾çÇÐȸ¿¡ µû¸£¸é ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì 20´ë¿¡ Æò±Õ 2,100kcal·Î Á¤Á¡À» ÂïÀº ÈÄ Á¶±Ý¾¿ °¨¼ÒÇÏ¿© 65¼¼ ÀÌÈÄ 1,600kcal°¡ µÈ´Ù. °»³â±â¿¡´Â ³ëÈ­¿¡ µû¸¥ °¨¼Ò»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿ù°æÀ¸·Î ÀÎÇØ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ´ø °ÍÀ» ¸ØÃß°Ô µÇ±â ¶§¹®¿¡ ü°¨»ó Â÷ÀÌ°¡ ´õ Å©°Ô ´À²¸Áú ¼ö ÀÖ´Ù. 20~30´ëÀÇ ½Ä½À°üÀ» ±×´ë·Î À¯ÁöÇÑ´Ù¸é üÁßÀº ¹°·ÐÀÌ°í À̸¥¹Ù ¡®³ªÀջ졯ÀÌ °è¼ÓÇؼ­ Áõ°¡ÇÒ ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´Â ÀÌÀ¯´Ù.

±×·¸´Ù¸é Á߳⠿©¼ºÀÌ °Ç°­ÇÏ°Ô ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çϱâ À§Çؼ­´Â ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î.

¸ÕÀú ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´ëÇÑ Å« ±×¸²À» ±×¸®°í Àü·«ÀûÀÎ °ü¸®¿¡ ³ª¼­´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù. ´Ü¼øÈ÷ ¿îµ¿·®À» ´Ã¸®°Å³ª ´Ü½ÄÀ» ÇÏ´Â µî 20~30´ë¿¡ ÀÚÁÖ ½ÃµµÇß´ø ´Ü±â¼º ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¼º°øÇϱ⠾î·Æ´Ù´Â °ÍÀ» Á¤È®È÷ ÀÎÁöÇÏ°í, ³ªÀÌ¿¡ ¸Â´Â ¶È¶ÈÇÑ °¨·®¹ýÀ» ÅÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿Ï°æ ÈÄ¿¡´Â ¿¡½ºÆ®·Î°Õ ºÐºñ°¡ ³·¾ÆÁö±â ¶§¹®¿¡ ü¿Â Á¶ÀýÀ̳ª °ñ´Ù°øÁõÀÇ À§ÇèÀÌ Å« »óȲ¿¡¼­ ±ÞÇÏ°Ô ¹«¸®ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀº °»³â±â Áõ»óÀ» ´õ¿í ¾ÇÈ­½Ãų »ÓÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ üÁß °¨¼Ò¿Í °Ç°­ ÁõÁøÀ̶ó´Â µÎ °¡Áö ¸ñÇ¥¸¦ ÇÔ²² ´Þ¼ºÇϱâ À§ÇÑ Àå±â ´ÙÀ̾îÆ® °èȹÀ» ¼¼¿ö¾ß ÇÑ´Ù.

¶ÇÇÑ, °Ç°­ÇÑ ½Ä´Ü¿¡ ÁýÁßÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. Ä®·Î¸®¸¦ Á¦ÇÑÇÏ´Â °Í º¸´Ù °Ç°­Çϸ鼭µµ Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ´Â À½½ÄÀ» ÅëÇØ ½Ä¿åÀ» °ü¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ½Å¼±ÇÑ °úÀÏÀ̳ª ä¼Ò¸¦ ÅëÇØ ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ ¼·ÃëÇϸé À§Àå ¿îµ¿À» ÃËÁøÇϸ鼭µµ Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Áö¹æÀº °íÄ®·Î¸®¶ó´Â ÀÌÀ¯·Î ¹«ÀÛÁ¤ ÇÇÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Áö¸¸, °ß°ú·ù, »ý¼±, ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ºÒÆ÷È­ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» ´õ »¡¸® ´À³¢°Ô ÇÏ°í ¿À·¡ À¯ÁöÇÏ´Â ¼Ó¼ºÀÌ ÀÖ¾î ¿ÀÈ÷·Á ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

´õºÒ¾î ¡®Àúź¼ö °í´Ü¹é¡¯ÀÇ ¿øÄ¢À» ÁöÅ°´Â °Í ¿ª½Ã Áß¿äÇÏ´Ù. Á߳⠿©¼ºµéÀÇ ½Ä´Ü ´ëºÎºÐÀÌ ¹äÀ̳ª ¸é, »§ µîÀÇ Åº¼öÈ­¹°¿¡ Ä¡¿ìÃÄ ÀÖÀ¸¹Ç·Î, À̸¦ ÁÙÀÌ°í ´Ü¹éÁú ºñÁßÀ» ³ô¿©¾ß ÇÑ´Ù. °í´Ü¹éÀÇ ½Ä´ÜÀº Æ÷¸¸°¨»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °»³â±â¿¡ ±ÙÀ°·®ÀÌ ¼Ò½ÇµÇ´Â °ÍÀ» ´ÊÃâ ¼ö ÀÖ´Â Àϼ®ÀÌÁ¶ÀÇ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

»ýÈ° ¹æ½ÄÀ» °Ç°­ÇÏ°Ô º¯°æÇߴµ¥µµ üÁß°è°¡ ²Ä¦µµ ¾Ê´Â´Ù¸é Àü¹®ÀûÀÎ ºñ¸¸Å¬¸®´ÐÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ´Â °ÍÀÌ Çö¸íÇÏ´Ù. °³Àκ° ´Ù¾çÇÑ Ã¼Çü°ú ½Ä½À°ü µî »ìÀÌ Âî´Â ¿øÀÎÀÌ ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡ ´Ü¼øÈ÷ ÀÇÁö¸¸ °¡Áö°í´Â ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇϱâ Èûµé´Ù. Àü¹®°¡ÀÇ Áø´ÜÀ» ÅëÇØ ¿øÀÎÀ» ÆľÇÇÏ°í ¸ÂÃãÇü ºñ¸¸ Ä¡·á¸¦ ÁøÇàÇÏ¸é º¸´Ù ºü¸£°í Á¤È®ÇÏ°Ô °í¹ÎºÎÀ§ÀÇ ¹Ùµð¶óÀÎ °³¼±À» ±â´ëÇغ¼ ¼ö ÀÖ´Ù.


* º» ±â»çÀÇ ³»¿ëÀº ÇコÁ¶¼±ÀÇ ÆíÁý¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

Áö¹æÈíÀÔ À̾߱â

[365mcº´¿ø ÇØ¿î´ëÁ¡]
¾î°æ³² º´¿øÀå

Çз ¹× ¾à·Â
´ëÇÑÁö¹æÈíÀÔÇÐȸ »óÀÓÀÌ»ç
´ëÇѹ̿ëÀ£ºùÇÐȸ Á¤È¸¿ø
°¡Á¤ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇ
°æÈñ´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ Á¹¾÷

¹æ¼Û ¹× Àú¼ú È°µ¿
<¹æ¼Û>
2010 KBS2 ¸®ºù¼î ´ç½ÅÀÇ ¿©¼¸½Ã <»ì°úÀÇ ÀüÀï Æí> ¹æ¼Û Ã⿬
2012 TVÁ¶¼± ¸ð´×´º½º °Ç°­¸Å°ÅÁø <ºñ¸¸ ½ÄÀÌ¿ä¹ý> ¹æ¼Û Ã⿬

<Àú¼­>
½ÄÀÌ¿ä¹ý µµ¼­ <½Å³ª°Ô ¸Ô°í 10kg »©±â> °øµ¿ÀúÀÚ
´ÙÀ̾îÆ® µµ¼­ <¿©¿ìµéÀÇ S¶óÀÎ ½ÃÅ©¸´ ³ëÇÏ¿ì> °øµ¿ÀúÀÚ
½Å°³³ä ºñ¸¸½Ã¼ú µµ¼­ <ÀߺüÁ³´Ù LAMS> °øµ¿ÀúÀÚ

Áö¹æÈíÀÔ°ú ÀüÈÄ °ü¸®¹ý¿¡ ´ëÇÑ À̾߱â