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정다연 대표
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정다연의 피규어운동
몸짱아줌마로 알려진 봄날휘트니스 정다연의 피규어 운동
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몸짱아줌마
봄날휘트니스 대표
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HealthChosun Medical Column
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⑬ 맨손으로 하는 어깨운동
양팔 옆으로 올리기 도구 없이 할 수 있는 어깨운동으로 사무실이나 가정에서 쉽게 할 수 있다. 1. 다리를 모으고 양팔을 앞으로 내린다. 2. 엄지손가락이 마주 보게
⑫ 맨손으로 하는 가슴운동
이 운동은 가슴 근육을 단련시켜 준다. 동작이 쉽고 아무 도구 없이 할 수 있지만 꾸준히 하면 놀랄만한 효과를 볼 수 있다. 1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 양팔을 옆으로 편다.
⑪상하복부 운동
아름다운 복부를 만들기 위해선 상복부와 하복부를 함께 단련해야 한다. 1. 매트위에 손과 다리를 위로 향하고 눕는다. 2. 다리나 팔을 가급적 완전히 펴 준다.
⑩당당하고 아름다운 등 만들기
덤벨을 이용해 가정에서도 할 수 있는 등 운동이다. 덤벨이 없으면 생수병 등을 이용해도 관계 없다. 1. 덤벨을 든 팔을 아래로 충분히 늘어 뜨린다. 2. 나머지
2006/11/29
⑨다리와 엉덩이를 위한 운동
하체근력을 강화시켜 주며 엉덩이 라인을 탄력있게 만들어 준다. 별다른 도구 없이 가정이나 사무실에서 쉽게 할 수 있다. 1. 척추를 바로 펴고 상체를 15도 가량 굽
2006/11/29
⑧앉아서 하는 허리 운동
허리의 군살을 없애주는 운동으로, 봉이 없을 땐 청소기 호스나 대걸레 봉을 이용해서 운동할 수 있다. 1.척추를 펴고 허리를 15도 가량 굽힌다. 2.의자 끝에 엉덩
2006/11/29
⑦서서 하는 어깨 운동
어깨의 앞부분을 예쁘게 만들어주는 운동이다. 사진과 같은 원판이 없으면 가방이나 책등 집에 있는 사물을 이용해도 무방하다. 1. 척추를 바로 펴고 시선은 정면을 향한
2006/11/29
⑥ 앉아서 하는 어깨 운동
어깨 뒷부분과 등의 윗부분을 탄력 있게 만들어주는 운동이다. 1. 의자에 엉덩이 끝을 살짝 걸치고 앉는다. 2. 척추를 바로 세운 상태로 상체를 숙인다.
2006/11/29
⑤ 막대를 이용한 옆구리 운동
① 발은 어깨 넓이로 벌리고 선다. ② 막대를 목 뒤에 밀착시킨다. ③ 팔로 막대가 움직이지 않게끔 단단히 고정한다. ④ 옆구리의 자극을 느끼며 막대를 회전시킨다.
2006/11/29
④ 의자를 이용한 힙업운동
다이어트를 하는 데 있어서 가장 경계해야 할 적(敵)은 조급함입니다. 휘트니스 클럽에서 회원들을 상담하다 보면 가장 많이 듣는 질문이 “몇달 정도 하면 살이 빠져요?”입니다. 이런
2006/11/29
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