덤벨을 이용해 가정에서도 할 수 있는 등 운동이다. 덤벨이 없으면 생수병 등을 이용해도 관계 없다.

1. 덤벨을 든 팔을 아래로 충분히 늘어 뜨린다.
2. 나머지 팔은 벤치를 짚어 몸의 흔들림을 방지한다.
3. 시선은 정면을 보고 척추는 바로 세운다.
4. 팔꿈치는 몸쪽으로 붙인다.

1. 호흡을 내쉬며 덤벨을 위로 최대한 들어 올린다.
2. 겨드랑이 뒷부분의 등 윗쪽이 자극을 받는다.
3. 덤벨이 더 이상 올라가지 않는 최고점에서 1~2초간 멈춘다.
4. 숨을 마시면서 느린 속도로 처음 위치로 돌아간다.

<주의사항>

1. 한쪽을 15회 이상 운동한 후 손을 바꿔 같은 횟수를 반복한다.
2. 반동을 이용하거나 몸을 크게 움직이면 운동효과가 떨어진다.
3. 동작은 최대한 느린 속도로 한다.

/ 봄날휘트니스 대표