[스타의 건강]
15kg 감량에 성공했다고 밝힌 가수 서인영(41)이 뱃살을 다 빼지 못한 근황을 공개했다.
최근 서인영은 자신의 유튜브 채널에서 친구가 운영하는 옷 가게를 찾아 여러 의상을 입어보는 영상을 게재했다. 이날 영상에서 서인영은 검은색 민소매 크롭티를 입었다. 이에 “힙하다”는 칭찬을 받았고, 서인영은 황급히 뱃살을 가렸다. 그는 “아직 뱃살이 덜 빠졌다”고 말했고, “빠질 때까지는 봉인”이라는 자막이 달렸다. 앞서 서인영은 다이어트를 선언한 뒤 복부 부근에 줄곧 모자이크 처리를 해왔다. 서인영처럼 뱃살이 고민일 때, 어떻게 효과적으로 뺄 수 있을까?
뱃살을 빼려면 기본적으로 식단 조절이 필요하다. 평소 짠 음식은 피하는 게 좋다. 짠 음식은 혈액순환과 체내 노폐물 배출을 방해해 피하지방 축적을 유도할 수 있다. 음식은 싱겁게 먹고, 평소 물을 많이 마셔야 한다. 또한 달걀, 두부, 닭가슴살 같은 고단백 식품 중심으로 식단을 구성하면 좋다.
뱃살을 빼는 데 효과적인 운동도 있다. 간단한 방법으로는 드로인 운동이 있다. 제자리에 서서 허리를 곧게 편 뒤, 뱃가죽이 등에 닿도록 한다는 느낌으로 배를 집어넣은 뒤 30초 정도 그 상태를 유지하면 된다. 일상생활을 하면서 틈틈이 생각날 때마다 30초씩 반복한다. 윗몸일으키기 운동도 좋다. 누운 상태에서 다리를 고정하고 허리를 앞으로 굽혔다 젖혔다 하는 운동이다.
한편, 아무리 해도 뱃살이 빠지지 않는다면 수면 부족이 원인일 수 있다. 잠이 부족하면 허기를 느끼게 하는 호르몬인 그렐린 분비량이 늘어나고 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴 분비량이 줄어든다. 식욕 조절이 어려워져 과다 섭취로 이어지게 되는데 뱃살 축적과 음식은 밀접한 관계가 있다. 과도한 칼로리 섭취나 고지방·고당분 음식은 체내 지방 축적을 촉진시켜 뱃살을 늘리는 주범이 된다.
최근 서인영은 자신의 유튜브 채널에서 친구가 운영하는 옷 가게를 찾아 여러 의상을 입어보는 영상을 게재했다. 이날 영상에서 서인영은 검은색 민소매 크롭티를 입었다. 이에 “힙하다”는 칭찬을 받았고, 서인영은 황급히 뱃살을 가렸다. 그는 “아직 뱃살이 덜 빠졌다”고 말했고, “빠질 때까지는 봉인”이라는 자막이 달렸다. 앞서 서인영은 다이어트를 선언한 뒤 복부 부근에 줄곧 모자이크 처리를 해왔다. 서인영처럼 뱃살이 고민일 때, 어떻게 효과적으로 뺄 수 있을까?
뱃살을 빼려면 기본적으로 식단 조절이 필요하다. 평소 짠 음식은 피하는 게 좋다. 짠 음식은 혈액순환과 체내 노폐물 배출을 방해해 피하지방 축적을 유도할 수 있다. 음식은 싱겁게 먹고, 평소 물을 많이 마셔야 한다. 또한 달걀, 두부, 닭가슴살 같은 고단백 식품 중심으로 식단을 구성하면 좋다.
뱃살을 빼는 데 효과적인 운동도 있다. 간단한 방법으로는 드로인 운동이 있다. 제자리에 서서 허리를 곧게 편 뒤, 뱃가죽이 등에 닿도록 한다는 느낌으로 배를 집어넣은 뒤 30초 정도 그 상태를 유지하면 된다. 일상생활을 하면서 틈틈이 생각날 때마다 30초씩 반복한다. 윗몸일으키기 운동도 좋다. 누운 상태에서 다리를 고정하고 허리를 앞으로 굽혔다 젖혔다 하는 운동이다.
한편, 아무리 해도 뱃살이 빠지지 않는다면 수면 부족이 원인일 수 있다. 잠이 부족하면 허기를 느끼게 하는 호르몬인 그렐린 분비량이 늘어나고 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴 분비량이 줄어든다. 식욕 조절이 어려워져 과다 섭취로 이어지게 되는데 뱃살 축적과 음식은 밀접한 관계가 있다. 과도한 칼로리 섭취나 고지방·고당분 음식은 체내 지방 축적을 촉진시켜 뱃살을 늘리는 주범이 된다.