[스타의 건강]
‘최고의 변신은 다이어트’라는 말이 있다. 체중을 감량하면 외적으로 변화가 생긴다. 16kg을 감량한 개그우먼 홍현희(43) 역시 최근, 자신의 다이어트 전후 모습을 비교하며 놀랐다. 홍현희는 최근 자신의 유튜브 채널을 통해 다이어트 전 당시 사진을 꺼내 보이며 “일본 스모 선수 같다. 지금 내 모습이 예쁘다”고 말했다.
◇체중, 외모에 큰 영향 끼쳐
체중은 외모에 어느 정도 영향을 미친다. 체중이 증가하면 얼굴과 턱선에 지방이 축적돼 얼굴이 더 크고 둥글어 보일 수 있으며 피부가 늘어나거나 탄력이 떨어져 인상이 달라질 수 있다. 급격한 체중 증가는 호르몬에도 영향을 준다. 이로 인해 여드름이나 튼살 등 피부 문제가 생기기도 한다.
반대로 살이 쪘던 사람이 급격하게 체중을 감량하면 피부가 처지면서 나이 든 인상을 유발할 수 있어 주의해야 한다.
◇홍현희, 간헐적 단식 비법으로 꼽아
홍현희의 다이어트 방법은 무엇이었을까. 그는 ‘16시간 간헐적 단식’을 추천한 바 있다. 16시간 간헐적 단식은 하루 중 16시간 동안 공복을 유지하고 8시간 동안만 식사하는 다이어트 방법이다. 식사 후 약 12시간이 지나면 혈중 인슐린 수치가 낮아지면서 비축된 지방을 주 에너지원으로 사용한다.
또한 홍현희는 평소 달걀을 챙겨 다니는 것으로 알려졌는데, 달걀 한 개에는 약 6g의 단백질이 들어 있어 두 개만 먹어도 하루 권장 단백질 섭취량의 약 20%를 충족할 수 있다. 달걀을 먹으면 포만감이 커서 식욕이 줄어들고 이후 섭취량을 자연스럽게 조절할 수 있다.
식단과 함께 생활 속 운동도 중요하다. 식후 30분 걷기 습관을 들이길 추천한다. 식후 30분~한 시간은 ‘혈당 조절 골든 타임’이다. 우리 몸속으로 들어온 음식은 소화기관을 거쳐 작게 잘리며 포도당을 생성하고, 혈류로 방출해 혈당 수치를 높인다. 이때 가벼운 운동만으로도 혈당 스파이크를 예방할 수 있다. 뉴질랜드 오타고대 연구에 따르면, 식후 운동이 혈당 수치를 떨어뜨린다.
◇체중, 외모에 큰 영향 끼쳐
체중은 외모에 어느 정도 영향을 미친다. 체중이 증가하면 얼굴과 턱선에 지방이 축적돼 얼굴이 더 크고 둥글어 보일 수 있으며 피부가 늘어나거나 탄력이 떨어져 인상이 달라질 수 있다. 급격한 체중 증가는 호르몬에도 영향을 준다. 이로 인해 여드름이나 튼살 등 피부 문제가 생기기도 한다.
반대로 살이 쪘던 사람이 급격하게 체중을 감량하면 피부가 처지면서 나이 든 인상을 유발할 수 있어 주의해야 한다.
◇홍현희, 간헐적 단식 비법으로 꼽아
홍현희의 다이어트 방법은 무엇이었을까. 그는 ‘16시간 간헐적 단식’을 추천한 바 있다. 16시간 간헐적 단식은 하루 중 16시간 동안 공복을 유지하고 8시간 동안만 식사하는 다이어트 방법이다. 식사 후 약 12시간이 지나면 혈중 인슐린 수치가 낮아지면서 비축된 지방을 주 에너지원으로 사용한다.
또한 홍현희는 평소 달걀을 챙겨 다니는 것으로 알려졌는데, 달걀 한 개에는 약 6g의 단백질이 들어 있어 두 개만 먹어도 하루 권장 단백질 섭취량의 약 20%를 충족할 수 있다. 달걀을 먹으면 포만감이 커서 식욕이 줄어들고 이후 섭취량을 자연스럽게 조절할 수 있다.
식단과 함께 생활 속 운동도 중요하다. 식후 30분 걷기 습관을 들이길 추천한다. 식후 30분~한 시간은 ‘혈당 조절 골든 타임’이다. 우리 몸속으로 들어온 음식은 소화기관을 거쳐 작게 잘리며 포도당을 생성하고, 혈류로 방출해 혈당 수치를 높인다. 이때 가벼운 운동만으로도 혈당 스파이크를 예방할 수 있다. 뉴질랜드 오타고대 연구에 따르면, 식후 운동이 혈당 수치를 떨어뜨린다.