혈당 관리에서 운동 시간대가 또 하나의 변수로 주목된다. 최근 미국 건강 매체 베리웰헬스(Verywell Health)는 하루 후반에 실시하는 중강도 이상 운동이 혈당 조절과 대사 개선에 더 유리할 수 있다고 소개했다.
국제 학술지 ‘내분비 및 대사 동향(Trends in Endocrinology & Metabolism)’에 따르면 2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 기존 연구와 임상 데이터를 종합한 결과, 하루 후반 운동은 아침 운동에 비해 혈당 변동 폭이 더 안정적이고 인슐린 민감도 개선 효과도 더 크게 나타나는 경향이 있었다.
연구진은 일주기 리듬이 작용하는 것으로 설명했다. 일주기 리듬은 약 24시간 주기로 호르몬 분비와 대사 기능, 체온, 인슐린 감수성 등을 조절하는 생체 시스템이다. 이 같은 리듬 속에서 운동은 체내 생체 시계에 신호를 보내 리듬을 조절하는 역할을 하는 것으로 알려져 있다.
이번 연구는 2형 당뇨병 환자를 중심으로 진행됐지만, 일반인의 혈당 관리에도 시사하는 바가 있다. 하루 초반에는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬 분비가 높아 혈당이 상승하기 쉬운 조건이 형성된다. 시간이 지날수록 이러한 호르몬은 감소하고, 근육의 포도당 흡수 능력은 상대적으로 높아진다.
식사 시점도 무시할 수 없다. 오후나 저녁에는 이미 식사를 통해 혈당이 올라간 상태이기에, 이 시점의 운동은 상승한 혈당을 다시 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 결과적으로 전반적인 혈당 변동 폭을 줄이는 데 유리하게 작용한다.
다만 이러한 경향이 모든 사람에게 동일하게 적용되는 것은 아니다. 개인의 생체리듬과 생활 패턴에 따라 운동 효과는 달라질 수 있다. 무리하게 특정 시간대에 맞추기보다는 꾸준히 실천할 수 있는 시간대를 선택하는 것이 중요하다.
특히 당뇨병 환자의 경우 운동 시간 변화가 혈당 관리뿐 아니라 약물 복용과 식사 패턴에도 영향을 줄 수 있어 주의가 필요하다. 운동 시간을 바꾸려는 경우, 의료진과 상담하는 것이 바람직하다.
국제 학술지 ‘내분비 및 대사 동향(Trends in Endocrinology & Metabolism)’에 따르면 2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 기존 연구와 임상 데이터를 종합한 결과, 하루 후반 운동은 아침 운동에 비해 혈당 변동 폭이 더 안정적이고 인슐린 민감도 개선 효과도 더 크게 나타나는 경향이 있었다.
연구진은 일주기 리듬이 작용하는 것으로 설명했다. 일주기 리듬은 약 24시간 주기로 호르몬 분비와 대사 기능, 체온, 인슐린 감수성 등을 조절하는 생체 시스템이다. 이 같은 리듬 속에서 운동은 체내 생체 시계에 신호를 보내 리듬을 조절하는 역할을 하는 것으로 알려져 있다.
이번 연구는 2형 당뇨병 환자를 중심으로 진행됐지만, 일반인의 혈당 관리에도 시사하는 바가 있다. 하루 초반에는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬 분비가 높아 혈당이 상승하기 쉬운 조건이 형성된다. 시간이 지날수록 이러한 호르몬은 감소하고, 근육의 포도당 흡수 능력은 상대적으로 높아진다.
식사 시점도 무시할 수 없다. 오후나 저녁에는 이미 식사를 통해 혈당이 올라간 상태이기에, 이 시점의 운동은 상승한 혈당을 다시 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 결과적으로 전반적인 혈당 변동 폭을 줄이는 데 유리하게 작용한다.
다만 이러한 경향이 모든 사람에게 동일하게 적용되는 것은 아니다. 개인의 생체리듬과 생활 패턴에 따라 운동 효과는 달라질 수 있다. 무리하게 특정 시간대에 맞추기보다는 꾸준히 실천할 수 있는 시간대를 선택하는 것이 중요하다.
특히 당뇨병 환자의 경우 운동 시간 변화가 혈당 관리뿐 아니라 약물 복용과 식사 패턴에도 영향을 줄 수 있어 주의가 필요하다. 운동 시간을 바꾸려는 경우, 의료진과 상담하는 것이 바람직하다.