[스타의 건강]
가수 소유(34)가 다이어트 정체기 극복 비결을 공개했다.
지난 24일 소유는 유튜브 채널 ‘딘딘은 딘딘’에 출연했다. 이날 소유는 체중 감량 이유에 대해 “과거에 68kg까지 쪘었다”며 “평소 몸무게를 안 재는 편이라 건강한 상태인 줄 알았는데, 충격을 받았다”고 말했다. 이어 “지난해 컴백을 앞두고 자칫 잘못하면 ‘MZ 느낌을 내려는 이모’처럼 보일까 봐 걱정이 컸다”며 “그래서 살을 뺀 거다”라고 했다. 그러면서 “어느 순간부터 살이 빠지지 않는 정체기에 부딪혔다”며 “고민 끝에 오히려 근육량을 줄이는 전략을 택했다”고 말했다.
근육은 지방보다 무겁고, 근육 내에는 글리코겐이 수분과 함께 저장돼 있다. 이 때문에 소유처럼 근육량이 감소하면 근육 자체의 무게가 줄어드는 동시에 저장된 수분도 함께 빠져나가 일시적으로 체중이 빠르게 감소할 수 있다. 또한 체형을 얇고 가늘어 보이게 만들기도 한다.
다만, 근육량이 줄어들면 기초대사량이 떨어져 적은 양을 섭취해도 체중이 쉽게 증가하는 체질로 바뀔 수 있다. 근육은 우리 몸에서 포도당을 가장 많이 소모하는 조직으로, 근육량이 많을수록 잉여 에너지가 지방으로 축적되지 않고 효율적으로 소모된다. 또한 근육은 지방보다 밀도가 높아 같은 무게라도 부피가 작고, 몸을 탄력 있게 유지하는 데 기여한다.
게다가 근육은 전신 건강 유지에도 핵심적인 역할을 한다. 혈당을 조절해 당뇨병과 같은 대사 질환 예방에 도움을 주고, 혈액 순환을 도와 심혈관 건강을 유지한다. 운동 시에 근육에서 분비되는 마이오카인은 체내 염증을 억제하고 면역력을 높인다.
다이어트 정체기를 겪고 있다면 운동 루틴에 변화를 주는 것이 좋다. 신체는 동일한 강도의 운동과 동작이 반복되면 이에 적응해 에너지 소비를 줄이려는 경향이 있다. 이때 새로운 운동을 추가해 낯선 자극을 주면 정체된 대사가 다시 활성화되고 칼로리 소모 효율도 높아진다. 다양한 운동 루틴은 지루함을 줄여 지속성을 높이고, 전신 근육을 균형 있게 발달시키는 데도 도움이 된다.
식단 구성 역시 일정하게 유지하기보다 변화를 주는 것이 좋다. ‘미국 임상영양학회지(The American Journal of Clinical Nutrition)’에 게재된 연구에 따르면, 식단 구성의 다양성과 체지방의 상관관계를 분석한 결과, 식단 다양성 점수가 높을수록 체지방률이 유의미하게 낮았다. 특히 채소와 단백질 식품군에서 식재료를 다양하게 구성한 그룹이 단조로운 식단을 유지한 그룹보다 체중 감량 효율이 높은 것으로 나타났다. 연구팀은 다양한 식단이 신진대사를 지속적으로 자극해 체지방 감소에 도움을 준다고 분석했다.
지난 24일 소유는 유튜브 채널 ‘딘딘은 딘딘’에 출연했다. 이날 소유는 체중 감량 이유에 대해 “과거에 68kg까지 쪘었다”며 “평소 몸무게를 안 재는 편이라 건강한 상태인 줄 알았는데, 충격을 받았다”고 말했다. 이어 “지난해 컴백을 앞두고 자칫 잘못하면 ‘MZ 느낌을 내려는 이모’처럼 보일까 봐 걱정이 컸다”며 “그래서 살을 뺀 거다”라고 했다. 그러면서 “어느 순간부터 살이 빠지지 않는 정체기에 부딪혔다”며 “고민 끝에 오히려 근육량을 줄이는 전략을 택했다”고 말했다.
근육은 지방보다 무겁고, 근육 내에는 글리코겐이 수분과 함께 저장돼 있다. 이 때문에 소유처럼 근육량이 감소하면 근육 자체의 무게가 줄어드는 동시에 저장된 수분도 함께 빠져나가 일시적으로 체중이 빠르게 감소할 수 있다. 또한 체형을 얇고 가늘어 보이게 만들기도 한다.
다만, 근육량이 줄어들면 기초대사량이 떨어져 적은 양을 섭취해도 체중이 쉽게 증가하는 체질로 바뀔 수 있다. 근육은 우리 몸에서 포도당을 가장 많이 소모하는 조직으로, 근육량이 많을수록 잉여 에너지가 지방으로 축적되지 않고 효율적으로 소모된다. 또한 근육은 지방보다 밀도가 높아 같은 무게라도 부피가 작고, 몸을 탄력 있게 유지하는 데 기여한다.
게다가 근육은 전신 건강 유지에도 핵심적인 역할을 한다. 혈당을 조절해 당뇨병과 같은 대사 질환 예방에 도움을 주고, 혈액 순환을 도와 심혈관 건강을 유지한다. 운동 시에 근육에서 분비되는 마이오카인은 체내 염증을 억제하고 면역력을 높인다.
다이어트 정체기를 겪고 있다면 운동 루틴에 변화를 주는 것이 좋다. 신체는 동일한 강도의 운동과 동작이 반복되면 이에 적응해 에너지 소비를 줄이려는 경향이 있다. 이때 새로운 운동을 추가해 낯선 자극을 주면 정체된 대사가 다시 활성화되고 칼로리 소모 효율도 높아진다. 다양한 운동 루틴은 지루함을 줄여 지속성을 높이고, 전신 근육을 균형 있게 발달시키는 데도 도움이 된다.
식단 구성 역시 일정하게 유지하기보다 변화를 주는 것이 좋다. ‘미국 임상영양학회지(The American Journal of Clinical Nutrition)’에 게재된 연구에 따르면, 식단 구성의 다양성과 체지방의 상관관계를 분석한 결과, 식단 다양성 점수가 높을수록 체지방률이 유의미하게 낮았다. 특히 채소와 단백질 식품군에서 식재료를 다양하게 구성한 그룹이 단조로운 식단을 유지한 그룹보다 체중 감량 효율이 높은 것으로 나타났다. 연구팀은 다양한 식단이 신진대사를 지속적으로 자극해 체지방 감소에 도움을 준다고 분석했다.