매일 아침 얼굴이 자주 붓는다면, 식습관뿐 아니라 일상 속 작은 습관도 함께 점검할 필요가 있다. 전날 먹은 음식뿐 아니라 수면 방식이나 생활 패턴 역시 부기에 영향을 줄 수 있다.
◇베개 높이 맞춰야
베개를 사용하지 않거나 지나치게 낮은 베개를 베고 자면 아침에 얼굴이 붓기 쉽다. 누운 상태에서 심장보다 얼굴이 낮게 위치하면 혈액이 머리 쪽으로 몰리면서 순환이 원활하지 않을 수 있다. 자신의 체형에 맞는 높이로 베개를 조절하거나, 내부 충전재를 보충해 높이를 맞추는 것이 좋다. 일반적으로는 6~10cm 높이가 적당하며, 누웠을 때 얼굴이 약간 아래로 기울어지는 상태가 이상적이다.
◇이 악무는 습관 고쳐야
수면 중 이를 꽉 무는 습관도 얼굴 부종의 원인이 될 수 있다. 이를 세게 물면 턱 근육에 상당한 압력이 가해지는데, 이로 인해 근육이 긴장되고 뭉치기 쉽다. 이러한 상태가 지속되면 혈액순환이 원활하지 않아 얼굴이 더 쉽게 붓는다. 이갈이를 줄이기 위해서는 치과에서 맞춤형 마우스피스를 제작해 착용하는 방법이 도움이 될 수 있다.
◇호르몬 불균형이 원인일 수도
스트레스나 호르몬 변화 역시 얼굴 부기를 유발하는 요인이다. 스트레스를 받을 때 분비되는 코르티솔은 체내 염분 균형에 영향을 줘 수분이 축적되기 쉬운 상태를 만든다. 그리고 스트레스는 뇌하수체에서 항이뇨호르몬이 나오게 한다. 이 호르몬은 소변이 배설되는 것을 막기 때문에 몸속 수분이 빠져나가지 못해 얼굴이 붓게 한다. 갑상선 기능이 떨어지는 경우에도 피부 속 특정 성분이 분해되지 않아 수분을 끌어들이면서 얼굴이 붓는 현상이 나타날 수 있다.
◇평소 팥·바나나 챙겨 먹으면 좋아
부기를 줄이고 싶다면 식단도 함께 관리하는 것이 좋다. 팥과 바나나는 칼륨 함량이 높아 체내 나트륨 배출을 돕는다. 팥 100g에는 약 1520mg, 바나나 100g에는 약 335mg의 칼륨이 들어 있다. 칼륨은 체내 수분 균형을 조절하는 데 관여한다. 다만 바나나는 열량이 높은 편이므로 공복 상태에서 과도하게 섭취하는 것은 피하는 것이 좋다. 또 신장 기능이 저하된 경우에는 칼륨이 체내에 쌓일 수 있어 섭취에 주의해야 한다. ▲호박 ▲바나나 ▲다시마 ▲미역 ▲셀러리 ▲아스파라거스 등도 부기 관리에 도움이 되는 식품으로 알려져 있다.
생활습관을 바꿨는데도 얼굴 부기가 계속된다면 질환 가능성도 고려해야 한다. 신장 기능에 문제가 생기면 노폐물과 수분이 체내에 쌓이면서 기가 나타날 수 있다. 심장 기능이 저하된 경우에도 혈액순환이 원활하지 않아 부종이 생길 수 있다. 갑상선 기능이 떨어지면 피부에 수분이 축적되기 쉬운 상태가 되고, 간 기능이 저하되면 알부민 생성이 줄어 혈액 내 수분 균형이 무너질 수 있다. 특별한 이유 없이 부기가 지속된다면 병원을 방문해 정확한 원인을 확인하는 것이 필요하다.
◇베개 높이 맞춰야
베개를 사용하지 않거나 지나치게 낮은 베개를 베고 자면 아침에 얼굴이 붓기 쉽다. 누운 상태에서 심장보다 얼굴이 낮게 위치하면 혈액이 머리 쪽으로 몰리면서 순환이 원활하지 않을 수 있다. 자신의 체형에 맞는 높이로 베개를 조절하거나, 내부 충전재를 보충해 높이를 맞추는 것이 좋다. 일반적으로는 6~10cm 높이가 적당하며, 누웠을 때 얼굴이 약간 아래로 기울어지는 상태가 이상적이다.
◇이 악무는 습관 고쳐야
수면 중 이를 꽉 무는 습관도 얼굴 부종의 원인이 될 수 있다. 이를 세게 물면 턱 근육에 상당한 압력이 가해지는데, 이로 인해 근육이 긴장되고 뭉치기 쉽다. 이러한 상태가 지속되면 혈액순환이 원활하지 않아 얼굴이 더 쉽게 붓는다. 이갈이를 줄이기 위해서는 치과에서 맞춤형 마우스피스를 제작해 착용하는 방법이 도움이 될 수 있다.
◇호르몬 불균형이 원인일 수도
스트레스나 호르몬 변화 역시 얼굴 부기를 유발하는 요인이다. 스트레스를 받을 때 분비되는 코르티솔은 체내 염분 균형에 영향을 줘 수분이 축적되기 쉬운 상태를 만든다. 그리고 스트레스는 뇌하수체에서 항이뇨호르몬이 나오게 한다. 이 호르몬은 소변이 배설되는 것을 막기 때문에 몸속 수분이 빠져나가지 못해 얼굴이 붓게 한다. 갑상선 기능이 떨어지는 경우에도 피부 속 특정 성분이 분해되지 않아 수분을 끌어들이면서 얼굴이 붓는 현상이 나타날 수 있다.
◇평소 팥·바나나 챙겨 먹으면 좋아
부기를 줄이고 싶다면 식단도 함께 관리하는 것이 좋다. 팥과 바나나는 칼륨 함량이 높아 체내 나트륨 배출을 돕는다. 팥 100g에는 약 1520mg, 바나나 100g에는 약 335mg의 칼륨이 들어 있다. 칼륨은 체내 수분 균형을 조절하는 데 관여한다. 다만 바나나는 열량이 높은 편이므로 공복 상태에서 과도하게 섭취하는 것은 피하는 것이 좋다. 또 신장 기능이 저하된 경우에는 칼륨이 체내에 쌓일 수 있어 섭취에 주의해야 한다. ▲호박 ▲바나나 ▲다시마 ▲미역 ▲셀러리 ▲아스파라거스 등도 부기 관리에 도움이 되는 식품으로 알려져 있다.
생활습관을 바꿨는데도 얼굴 부기가 계속된다면 질환 가능성도 고려해야 한다. 신장 기능에 문제가 생기면 노폐물과 수분이 체내에 쌓이면서 기가 나타날 수 있다. 심장 기능이 저하된 경우에도 혈액순환이 원활하지 않아 부종이 생길 수 있다. 갑상선 기능이 떨어지면 피부에 수분이 축적되기 쉬운 상태가 되고, 간 기능이 저하되면 알부민 생성이 줄어 혈액 내 수분 균형이 무너질 수 있다. 특별한 이유 없이 부기가 지속된다면 병원을 방문해 정확한 원인을 확인하는 것이 필요하다.