“중년의 위기 극복” 52세 김세아, ‘이 운동’했다는데… 뭘까?

배우 김세아(52)가 중년 이후 겪은 신체 변화를 고백했다.

지난 3월 31일 김세아는 자신의 유튜브 채널에 ‘필라테스 강사 자격증을 따고 유튜브를 시작한 이유’라는 영상을 게재했다. 그는 “50대에 접어들며 갱년기와 무기력증을 겪었다”며 “과거 리듬체조 선수 시절의 무릎과 발목 통증이 다시 나타났다”고 말했다. 이어 “예전처럼 운동해도 근력이 쉽게 붙지 않는다”며 이를 극복하는 방법으로 필라테스를 소개했다. 김세아는 평소에도 필라테스를 꾸준히 해왔으며, 국제 강사 자격증까지 취득한 것으로 알려졌다.

실제로 중년 이후에는 근육량이 자연스럽게 감소한다. 노화가 진행되면 뼈와 근육 생성·유지에 관여하는 성장호르몬이 줄어들어 전보다 근육 생성이 느려진다. 여기에 갱년기가 겹치면 신진대사가 떨어지고 근육 감소가 가속화된다. 이 때문에 같은 양을 먹고 비슷한 강도로 운동해도 과거보다 체중과 체형을 유지하기 어려워진다. 또 갱년기에는 수면장애와 불면, 불안, 무기력 등의 증상이 나타나고 감정 기복이 심해질 수 있다.


이 시기에는 김세아가 추천한 필라테스가 도움 된다. 필라테스는 몸의 중심을 바로 세우고 정렬을 바로잡는 운동이다. 복근과 척추기립근 등 코어 근육 강화뿐 아니라 골반 근육과 어깨를 움직이는 대흉근 발달에도 효과적이다. 자세 교정 효과로 체중 변화가 크지 않아도 몸의 라인이 정돈된 느낌을 받을 수 있다. 또 필라테스할 때 하는 복식호흡은 내부 장기 혈액순환을 도와 소화 기능을 높이고 심폐 기능도 향상한다. 몸을 이완시키는 부교감 신경을 자극해 정신건강에도 좋다.

특히 필라테스는 중년층에게 적합한 운동으로 꼽힌다. 과도한 유연성을 요구하지 않고 비교적 따라 하기 쉬운 동작이 많아 부담이 적다. 노화로 감소하기 쉬운 균형 감각과 집중력도 강화한다. 꾸준히 실시하면 살이 처지는 것을 막아 탄력 있는 몸매를 유지할 수 있다. 평소 잘 사용하지 않던 허리·등·어깨 근육을 강화해 김세아처럼 허리나 어깨 통증도 완화할 수 있다.

다만 중년 이후에는 개인마다 관절 상태와 체력이 크게 다른 만큼, 자신의 몸 상태에 맞게 운동 강도를 조절하는 것이 중요하다. 호흡과 코어 안정에 집중하며 무리하지 않고 천천히 진행해야 한다. 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 동작을 수정하거나 강도를 낮추는 것이 바람직하다.