따뜻한 물 한 잔, '이 시간'에 마시면 살 빼는 데 큰 도움… 언제일까?

건강 관리를 거창하게 생각하는 사람이 많다. 그러나 일상에 간단한 습관 하나를 들이는 것만으로도 다양한 효과를 얻을 수 있는 방법이 있다. 바로 아침에 일어나자마자 따뜻한 물 한 잔을 마시는 습관이다.

지난 1일 외신 매체 서레이라이브에 따르면 레시피 공유 커뮤니티 'Entirely Emmy' 설립자이자, 영양 전문가인 에미 클린턴이 아침에 마시는 물의 효능을 강조했다. 에미는 "아침에 일어나자마자 공복 상태에서 따뜻한 물 300ml를 마시는 것이 몸을 깨우는 가장 좋은 방법"이라며 "따뜻한 물은 위에 부담이 덜해 차가운 물을 마실 때보다 수분 공급 효과가 더 빠르다"고 말했다. 이어 에미는 "아침에 따뜻한 물을 마시면 갈증을 허기로 착각해 폭식할 가능성도 줄어든다"며 "몸에 수분이 부족하면 실제로 필요한 양보다 더 많은 양의 아침 식사가 필요하다고 생각할 수 있는데, 따뜻한 물이 이러한 신호를 균형 있게 조절하는 데 도움이 된다"고 말했다. 정말 그럴까? 아침에 따뜻한 물을 마시면 얻을 수 있는 효과에 대해 알아봤다.

아침에 따뜻한 물을 마시면 신진대사를 촉진할 수 있다. 따뜻한 물이 혈관을 확장해 혈액순환이 촉진되고, 혈액순환이 활발해지면 에너지 대사가 촉진되기 때문이다. 몸에 영양소와 산소가 효과적으로 공급돼 같은 운동을 하더라도 신진대사가 촉진된 상태에서는 더 효율적인 운동이 가능하다. 근육에 더 많이 공급될 뿐 아니라, 운동 후 근육통 역시 이때 덜하다.


공복에 마신 따뜻한 물 한 잔은 식욕 억제 효과도 있다. 따뜻한 물이 위를 채워 일시적으로 포만감이 들게 해 식욕을 조절하는 데 도움이 된다. 아침 식사를 하기 15~30분 전, 따뜻한 물 한 잔을 마시면 자연스럽게 식사량을 줄일 수 있을 뿐 아니라, 소화 작용이 원활해져 지속 가능한 다이어트에 도움이 된다.

특히, 평소 변비로 고생하는 다이어터라면 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔은 필수다. 물은 위대장반사를 유발하고 장운동을 촉진해 배변에 도움을 준다. 위대장반사는 물이 위에 들어갔을 때 대장이 반사적으로 활동을 시작하는 것을 말한다. 간혹 '물을 마시면 몸이 붓지 않을까'하는 생각으로 아침 공복에 물 섭취를 피하는 경우가 있는데, 신장 기능에 이상이 없다면 상관없다. 무엇보다 자는 동안에는 땀, 호흡 등으로 체내 수분이 많게는 1L가 배출된다. 이때 혈액 점도가 높아져 심뇌혈관질환 위험이 커지게 되는데, 일어나자 공복에 마시는 물은 혈액을 점도를 낮추고 혈액을 맑게 해 심뇌혈관질환 위험을 낮춘다.

다만, 섭씨 60도 이상의 뜨거운 물은 오히려 식도와 위를 자극할 수 있어 온도 조절에 유의한다. 공복에는 체온보다 약간 낮은 30도 전후의 물이 좋다.