[스타의 건강]
배우 한고은(50)이 운동 없이 몸매 관리를 하는 비법을 공개했다.
지난 28일 한고은은 자신의 유튜브 채널에서 ‘30년간 운동 없이 몸무게를 유지하는 비법’을 공개했다. 이날 영상에서 한고은은 평소 관리 루틴을 묻는 질문에 “나는 벼락치기 하듯 몰아쳐서 관리하는 스타일”이라며 간헐적 단식을 한다고 밝혔다. 이어 “물도 엄청 많이 마신다”며 “하루에 2.5L 이상씩 마신다”고 말했다.
또 5kg 감량 식단이라며 직접 촬영장에 챙겨온 점심 식단을 공개했다. 그는 “구운 달걀도 있고, 오이를 좋아해서 어제 먹다 남은 거 가져왔다”며 “열량 보충에는 견과류가 좋다”고 말했다. 이어 “식단할 때는 탄수화물을 안 먹는 편”이라며 “채소와 풀 위주로 먹는다”고 했다.
한고은이 챙겨 다니는 달걀과 오이는 실제로 다이어트에 도움이 되는 음식이다. 달걀은 단백질 함량이 높고 필수 아미노산을 골고루 포함한 완전 단백질 식품이다. 달걀 한 개에는 약 6g의 단백질이 들어 있으며, 두 개만 먹어도 하루 권장 단백질 섭취량의 약 20%를 채울 수 있다. 또 식이섬유가 풍부한 대표적인 마이너스 열량인 오이는 100g당 열량이 11kcal다. 수분 함량은 96%에 달해 다이어트 중 부족해질 수 있는 수분을 효과적으로 보충할 수 있고, 쉽게 포만감을 느끼게 한다.
물을 충분히 섭취하는 것도 다이어트에 좋다. 물을 마시면 포만감이 생겨 식사량이 줄어들기 때문이다. 영국 러프버러대 스포츠 과학부 루이스 제임스 교수팀은 10시간 금식한 건강한 성인을 두 그룹으로 나눠, 한 그룹만 식전에 약 550mL의 물을 마시게 한 후 아침 식사를 제공했다. 식사량을 확인하니 식전에 물을 마신 그룹이 마시지 않은 그룹보다 22% 적은 음식을 먹었다. 포만감도 오래 지속된 것으로 확인됐다.
한편, 간헐적 단식은 공복 시간을 최소 8시간, 최대 16시간 유지하는 식습관이다. 정해진 시간 동안에만 식사하고 나머지 시간은 공복을 유지한다. 우리 몸은 공복 상태로 12시간 이상 보내면 체내 모든 혈당을 소진한다. 소진한 다음부터는 몸에 축적된 지방을 태워 다이어트에 효과적이다.
지난 28일 한고은은 자신의 유튜브 채널에서 ‘30년간 운동 없이 몸무게를 유지하는 비법’을 공개했다. 이날 영상에서 한고은은 평소 관리 루틴을 묻는 질문에 “나는 벼락치기 하듯 몰아쳐서 관리하는 스타일”이라며 간헐적 단식을 한다고 밝혔다. 이어 “물도 엄청 많이 마신다”며 “하루에 2.5L 이상씩 마신다”고 말했다.
또 5kg 감량 식단이라며 직접 촬영장에 챙겨온 점심 식단을 공개했다. 그는 “구운 달걀도 있고, 오이를 좋아해서 어제 먹다 남은 거 가져왔다”며 “열량 보충에는 견과류가 좋다”고 말했다. 이어 “식단할 때는 탄수화물을 안 먹는 편”이라며 “채소와 풀 위주로 먹는다”고 했다.
한고은이 챙겨 다니는 달걀과 오이는 실제로 다이어트에 도움이 되는 음식이다. 달걀은 단백질 함량이 높고 필수 아미노산을 골고루 포함한 완전 단백질 식품이다. 달걀 한 개에는 약 6g의 단백질이 들어 있으며, 두 개만 먹어도 하루 권장 단백질 섭취량의 약 20%를 채울 수 있다. 또 식이섬유가 풍부한 대표적인 마이너스 열량인 오이는 100g당 열량이 11kcal다. 수분 함량은 96%에 달해 다이어트 중 부족해질 수 있는 수분을 효과적으로 보충할 수 있고, 쉽게 포만감을 느끼게 한다.
물을 충분히 섭취하는 것도 다이어트에 좋다. 물을 마시면 포만감이 생겨 식사량이 줄어들기 때문이다. 영국 러프버러대 스포츠 과학부 루이스 제임스 교수팀은 10시간 금식한 건강한 성인을 두 그룹으로 나눠, 한 그룹만 식전에 약 550mL의 물을 마시게 한 후 아침 식사를 제공했다. 식사량을 확인하니 식전에 물을 마신 그룹이 마시지 않은 그룹보다 22% 적은 음식을 먹었다. 포만감도 오래 지속된 것으로 확인됐다.
한편, 간헐적 단식은 공복 시간을 최소 8시간, 최대 16시간 유지하는 식습관이다. 정해진 시간 동안에만 식사하고 나머지 시간은 공복을 유지한다. 우리 몸은 공복 상태로 12시간 이상 보내면 체내 모든 혈당을 소진한다. 소진한 다음부터는 몸에 축적된 지방을 태워 다이어트에 효과적이다.