[스타의 건강]
배우 김혜수(55)가 꾸준히 자기관리 중인 근황을 공개했다.
지난 18일 김혜수는 자신의 인스타그램 별다른 멘트없이 여러 장의 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 지인과 함께 밤 산책을 즐기고 있는 모습이 담겼다. 특히 같이 올라온 기록에는 11km, 1만2000보가 적혀있었다. 이에 누리꾼들은 “자기관리 대박” “다이어트 자극짤” 등의 반응을 보였다.
김혜수가 밤에 실천한 걷기 운동은 간단해 보이지만, 의외로 다이어트에 도움이 된다. 걸을 때는 서 있다가 발을 앞으로 차면서 이동하는데, 이때 다양한 다리 근육이 사용된다. 특히 다리를 디딜 때 넘어지지 않도록 수축하게 되는 무릎 앞쪽 대퇴근, 딛고 나서 균형을 다음 발로 옮기기 위해 수축하는 엉덩이 근육 그리고 발이 떨어질 때 수축하는 장딴지 근육이 많이 사용된다.
관련 연구 결과도 있다. 국립공원공단에서 12주간 걷기 프로그램은 운영한 결과, 주 2~3회 총 12km 이상 걸은 참가자의 체질량지수가 평균 0.23kg/㎡ 감소했다. 운동의 정석 왕십리점 전근원 트레이너는 “인터벌 방식으로 걷거나 뛰면 다이어트에 더 효과적”이라며 “운동 후에는 닭가슴살이나 지방이 적은 고기류 등 단백질을 충분히 보충해야 한다”고 말했다.
무엇보다 중요한 것은 강도다. 잘못된 방법으로 무작정 걸으면 쉽게 뼈와 근육에 무리가 가해져 통증이 느껴진다. 멈추지 않고 과도하게 걸으면 인대, 힘줄 등이 손상되는 과사용 부상이 생길 수 있다. 걷다가 관절에 통증이 느껴지거나 몸이 뻣뻣해지거나 평소와 다른 관절 감각이 느껴진다면 바로 걷는 거리를 줄이거나 휴식을 취하는 게 좋다.
지난 18일 김혜수는 자신의 인스타그램 별다른 멘트없이 여러 장의 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 지인과 함께 밤 산책을 즐기고 있는 모습이 담겼다. 특히 같이 올라온 기록에는 11km, 1만2000보가 적혀있었다. 이에 누리꾼들은 “자기관리 대박” “다이어트 자극짤” 등의 반응을 보였다.
김혜수가 밤에 실천한 걷기 운동은 간단해 보이지만, 의외로 다이어트에 도움이 된다. 걸을 때는 서 있다가 발을 앞으로 차면서 이동하는데, 이때 다양한 다리 근육이 사용된다. 특히 다리를 디딜 때 넘어지지 않도록 수축하게 되는 무릎 앞쪽 대퇴근, 딛고 나서 균형을 다음 발로 옮기기 위해 수축하는 엉덩이 근육 그리고 발이 떨어질 때 수축하는 장딴지 근육이 많이 사용된다.
관련 연구 결과도 있다. 국립공원공단에서 12주간 걷기 프로그램은 운영한 결과, 주 2~3회 총 12km 이상 걸은 참가자의 체질량지수가 평균 0.23kg/㎡ 감소했다. 운동의 정석 왕십리점 전근원 트레이너는 “인터벌 방식으로 걷거나 뛰면 다이어트에 더 효과적”이라며 “운동 후에는 닭가슴살이나 지방이 적은 고기류 등 단백질을 충분히 보충해야 한다”고 말했다.
무엇보다 중요한 것은 강도다. 잘못된 방법으로 무작정 걸으면 쉽게 뼈와 근육에 무리가 가해져 통증이 느껴진다. 멈추지 않고 과도하게 걸으면 인대, 힘줄 등이 손상되는 과사용 부상이 생길 수 있다. 걷다가 관절에 통증이 느껴지거나 몸이 뻣뻣해지거나 평소와 다른 관절 감각이 느껴진다면 바로 걷는 거리를 줄이거나 휴식을 취하는 게 좋다.