과거 신던 신발과 똑같은 사이즈의 신발을 샀는데, 꽉 낄 때가 있다. 신발 크기가 작게 나왔거나, 발에 살이 찐 탓이 아닐 수 있다. 평발이 되어가며 발이 펑퍼짐해졌을 가능성도 한 번쯤은 의심해봐야 한다.
평발은 발바닥의 움푹 들어간 아치 부분이 비정상적으로 낮아져 발바닥이 평평해진 상태다. 선천적으로 타고난다고 알려졌으나 노화, 운동 부족으로도 평발이 될 수 있다. 발의 아치를 유지하는 힘줄과 뼈와 뼈 사이에 있는 인대, 근육도 신체 일부인 만큼 퇴화하기 마련이라서다. 이 조직들이 퇴화하면 발바닥을 위로 당겨 아치를 만들던 힘이 느슨해지며 아치가 서서히 주저앉는다. 그럼 발볼이 넓어져 마치 발이 커진 것처럼 보인다.
집에서 평발을 교정하는 운동을 꾸준히 하면 어느 정도 개선할 수 있다. 의자에 앉아 무릎을 쭉 편 채로, 발목 관절과 발가락 관절을 발레리나가 발레를 할 때처럼 구부려 10초간 있다가 3초간 쉬는 동작을 수시로 해 준다.
단축발 운동도 자주 해 주는 것이 좋다. 앉은 자세에서 평평한 바닥 위에 발을 올리고, 엄지발가락에 힘을 줘 바닥을 누른다. 단, 발가락을 조금이라도 굽혀선 안 된다. 이 운동을 하면 발의 아치를 구성하는 발바닥 내재 근육이 수축하며 강화된다. 10번씩 3세트 진행하면 된다. 대전대 물리치료학과 연구팀은 논문에서 “단축발 운동은 발의 내재 근육을 강화해 평발이 있는 사람들에게 적용했을 때 회복에 도움이 된다”고 밝혔다.
평발이 더 심해지지 않게 하려면, 신발에도 신경 써야 한다. 플랫 슈즈나 조리 등 깔창이 거의 없고 말랑말랑한 신발은 피해야 한다. 평발인 사람은 이런 신발을 신으면 발의 피로감이 더 커지기 때문이다. 신발을 선택할 때는 발 뒷부분은 꼭 맞지만 앞부분은 1cm 정도 여유가 있는 것을 택하는 게 가장 좋다. 그래도 통증이 심하면 무너지는 아치를 받쳐주는 교정 깔창을 사용하는 것이 좋다. 특히 운동해서 발에 체중 부하가 많이 가해질 때에는 반드시 깔창을 사용하도록 한다.
평발은 발바닥의 움푹 들어간 아치 부분이 비정상적으로 낮아져 발바닥이 평평해진 상태다. 선천적으로 타고난다고 알려졌으나 노화, 운동 부족으로도 평발이 될 수 있다. 발의 아치를 유지하는 힘줄과 뼈와 뼈 사이에 있는 인대, 근육도 신체 일부인 만큼 퇴화하기 마련이라서다. 이 조직들이 퇴화하면 발바닥을 위로 당겨 아치를 만들던 힘이 느슨해지며 아치가 서서히 주저앉는다. 그럼 발볼이 넓어져 마치 발이 커진 것처럼 보인다.
집에서 평발을 교정하는 운동을 꾸준히 하면 어느 정도 개선할 수 있다. 의자에 앉아 무릎을 쭉 편 채로, 발목 관절과 발가락 관절을 발레리나가 발레를 할 때처럼 구부려 10초간 있다가 3초간 쉬는 동작을 수시로 해 준다.
단축발 운동도 자주 해 주는 것이 좋다. 앉은 자세에서 평평한 바닥 위에 발을 올리고, 엄지발가락에 힘을 줘 바닥을 누른다. 단, 발가락을 조금이라도 굽혀선 안 된다. 이 운동을 하면 발의 아치를 구성하는 발바닥 내재 근육이 수축하며 강화된다. 10번씩 3세트 진행하면 된다. 대전대 물리치료학과 연구팀은 논문에서 “단축발 운동은 발의 내재 근육을 강화해 평발이 있는 사람들에게 적용했을 때 회복에 도움이 된다”고 밝혔다.
평발이 더 심해지지 않게 하려면, 신발에도 신경 써야 한다. 플랫 슈즈나 조리 등 깔창이 거의 없고 말랑말랑한 신발은 피해야 한다. 평발인 사람은 이런 신발을 신으면 발의 피로감이 더 커지기 때문이다. 신발을 선택할 때는 발 뒷부분은 꼭 맞지만 앞부분은 1cm 정도 여유가 있는 것을 택하는 게 가장 좋다. 그래도 통증이 심하면 무너지는 아치를 받쳐주는 교정 깔창을 사용하는 것이 좋다. 특히 운동해서 발에 체중 부하가 많이 가해질 때에는 반드시 깔창을 사용하도록 한다.