[스타의 건강]
유튜브 140만 구독자를 보유하고 있는 개그맨 나선욱(33)이 한층 홀쭉해진 근황을 공개했다.
3일 방송되는 MBC 예능 프로그램 ‘라디오스타’에는 나선욱이 출연한다. 이날 방송 예고편에서 나선욱은 다이어트 성공 일화를 언급했다. 최근 체중 34kg 감량에 성공했다는 그는 본인의 눈이 손석구와 닮았다며 ‘개그계의 메기남’ 자리를 노리는 중이라 밝혀 스튜디오를 웃음바다로 만들었다. 앞서 나선욱은 다이어트 비법과 관련해 “운동하면서 식단도 같이 해서 뺐다”며 헬스장을 끊어 열심히 운동을 했다고 밝혔다.
나선욱이 구체적으로 어떤 운동을 했는지 정확하게 공개되지 않았지만, 나선욱처럼 다이어트를 위해 헬스장에서 꾸준히 유산소와 근력 운동을 하는 경우가 많다. 이때 어떻게 해야 더 효과적으로 운동을 할 수 있을까?
우선 유산소 운동보다는 근력 운동을 먼저 하는 게 좋다. 바디컨설팅 채수연 트레이너는 “근력 운동 후에는 빠르게 사용할 수 있는 에너지원인 글리코겐이 많이 소모된 상태”라며 “이 상태에서 유산소 운동을 하면, 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 비율이 증가한다”고 말했다. 실제로 관련 연구 결과도 있다. 중국 수도체육대 연구팀이 근력 운동과 유산소 운동 중 어느 것을 먼저 하는 게 체지방 감량에 효과적인지 알아보기 위한 연구를 진행했다. 그 결과, 근력 운동을 먼저 한 그룹이 유산소 운동을 먼저 한 그룹보다 체지방과 내장지방 감소폭이 더 컸다.
시간이 많지 않다면 유산소 운동으로는 천국의 계단을, 근력 운동으로는 하체 운동을 추천한다. 천국의 운동은 러닝머신보다 같은 시간에 더 많은 강도의 운동량을 낼 수 있다. 또 하체 운동은 기구에 앉아서 하는 운동보다는 런지, 스쿼트 같은 전신을 사용하는 운동이 좋다. 채수연 트레이너는 “만약 헬스장에 가기 힘든 상황이라면 근처 공원에서 빠르게 걷는 것도 방법”이라고 말했다.
3일 방송되는 MBC 예능 프로그램 ‘라디오스타’에는 나선욱이 출연한다. 이날 방송 예고편에서 나선욱은 다이어트 성공 일화를 언급했다. 최근 체중 34kg 감량에 성공했다는 그는 본인의 눈이 손석구와 닮았다며 ‘개그계의 메기남’ 자리를 노리는 중이라 밝혀 스튜디오를 웃음바다로 만들었다. 앞서 나선욱은 다이어트 비법과 관련해 “운동하면서 식단도 같이 해서 뺐다”며 헬스장을 끊어 열심히 운동을 했다고 밝혔다.
나선욱이 구체적으로 어떤 운동을 했는지 정확하게 공개되지 않았지만, 나선욱처럼 다이어트를 위해 헬스장에서 꾸준히 유산소와 근력 운동을 하는 경우가 많다. 이때 어떻게 해야 더 효과적으로 운동을 할 수 있을까?
우선 유산소 운동보다는 근력 운동을 먼저 하는 게 좋다. 바디컨설팅 채수연 트레이너는 “근력 운동 후에는 빠르게 사용할 수 있는 에너지원인 글리코겐이 많이 소모된 상태”라며 “이 상태에서 유산소 운동을 하면, 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 비율이 증가한다”고 말했다. 실제로 관련 연구 결과도 있다. 중국 수도체육대 연구팀이 근력 운동과 유산소 운동 중 어느 것을 먼저 하는 게 체지방 감량에 효과적인지 알아보기 위한 연구를 진행했다. 그 결과, 근력 운동을 먼저 한 그룹이 유산소 운동을 먼저 한 그룹보다 체지방과 내장지방 감소폭이 더 컸다.
시간이 많지 않다면 유산소 운동으로는 천국의 계단을, 근력 운동으로는 하체 운동을 추천한다. 천국의 운동은 러닝머신보다 같은 시간에 더 많은 강도의 운동량을 낼 수 있다. 또 하체 운동은 기구에 앉아서 하는 운동보다는 런지, 스쿼트 같은 전신을 사용하는 운동이 좋다. 채수연 트레이너는 “만약 헬스장에 가기 힘든 상황이라면 근처 공원에서 빠르게 걷는 것도 방법”이라고 말했다.