국민의힘 김문수 대선 후보(73)가 건강관리법을 밝혔다.

28일 유튜브 채널 ‘공부왕찐천재 홍진경’에는 ‘대선후보 김문수가 홍진경에게 최초로 공개한 극좌파에서 보수로 전향한 이유 (+마지막 키스, 전기고문)’라는 제목의 영상이 올라왔다. 영상에서 김문수 후보는 방송인 홍진경, 남창희를 만나 이야기를 나눴다. 홍진경은 “실제로 뵈니까 몸이 굉장히 좀 단단한 느낌이 있다”며 “운동을 되게 많이 하신다고 들었다”고 말했다. 이어 홍진경이 “턱걸이 같은 거”라고 하자, 김 후보는 “운동권 했다”며 농담을 건넸다. 영상에는 73세에 턱걸이 6개를 성공하는 자료 화면이 나왔고, 김 후보는 “태권도 같은 거를 좀 했다”고 말했다. 김 후보가 적지 않은 나이에도 건강을 관리할 수 있었던 운동법에 대해 알아봤다.

◇턱걸이, 어깨 관절·등 근육 단련에 효과적
김 후보가 선보인 턱걸이는 상체 근육을 키울 때 도움 된다. 어깨너비보다 약간 더 넓게 바를 잡고, 어깨뼈를 앞에서 뒤로 당기면서 몸을 들어 올리는 방식으로 운동한다. 이때 턱은 턱걸이 봉이나 바에 닿기 직전까지 올라와야 한다. 그리고 등이 뒤로 젖히지 않도록 자세를 유지해야 한다. 턱걸이 운동은 어깨 관절과 척추 주변 근육을 강화한다. 특히 ▲활배근 ▲승모근 ▲척추기립근 ▲극하근 등을 단련시키는 것으로 유명하다. 개인에 따라 다르지만 2~4회씩 2~5세트를 진행하는 게 가장 좋다.


◇태권도, 균형 감각·순발력 키울 때 도움
김 후보가 했다는 태권도는 신체 전반을 활용하는 전신 운동으로, 근력과 지구력을 동시에 강화하는 효과가 있다. 기본적인 발차기 동작만으로도 하체 근육이 단련되며, 품새를 수행하면서 상체와 코어 근력이 발달한다. 반복적인 기술 연습과 연속적인 움직임을 통해 심폐 기능이 향상되고, 전신 근육을 균형 있게 사용할 수 있어 몸의 안정성도 높아진다. 태권도는 순발력과 민첩성을 키울 때도 도움 된다. 빠른 동작 전환이 필요한 겨루기 과정에서는 순간적인 판단력과 반응 속도가 요구되며, 이를 반복적으로 훈련하면 신체의 조정 능력이 향상된다. 발차기나 몸놀림을 통해 균형 감각을 기를 수 있어 운동 신경도 전반적으로 발달한다.

다만, 태권도를 할 땐 충분한 준비운동 없이 고강도 기술을 시도하면 근육이나 관절 부상의 위험이 크다. 따라서 운동 전후로 스트레칭을 충분히 해야 한다. 또, 발차기나 겨루기 중 무리한 힘을 가하면 무릎과 발목에 부담이 갈 수 있어 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하다. 특히 겨루기 훈련 시에는 보호 장비를 착용하고, 자신의 체력과 기술 수준에 맞춰 점진적으로 난이도를 올리는 것이 안전하다.