ÇÇÆ®´Ï½º
¹ÙÀÌµç ¡®Àü¸³¼±¾Ï¡¯ Áø´Ü¿¡¡¦ ¿µ±¹ Àü¸³¼±¾ÏÇùȸ ¡°¸ÅÀÏ ¡®À̰͡¯ ÇØ¾ß ¿¹¹æ¡± ±Ç°í
À̾ƶó ±âÀÚ | ±¸¼ÒÁ¤ ÀÎÅϱâÀÚ
ÀÔ·Â 2025/05/20 13:50
ÃÖ±Ù Á¶ ¹ÙÀ̵ç Àü ¹Ì±¹ ´ëÅë·É(82)µµ Àü¸³¼±¾ÏÀ» Áø´Ü¹ÞÀ¸¸é¼ Àü¸³¼±¾Ï Ä¡·á¿Í ¿¹¹æ¿¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀÌ ³ô¾ÆÁ³´Ù.
Áö³ 19ÀÏ(ÇöÁö½Ã°¢) ´õ ¹Ì·¯ µî ¿Ü½Å ¸Åü¿¡¼´Â ±ÔÄ¢ÀûÀΠȰµ¿ÀÌ Àü¸³¼±¾ÏÀ» ¿¹¹æÇϰí Ä¡·áÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í º¸µµÇß´Ù. ¿µ±¹ Àü¸³¼±¾ÏÇùȸ´Â ¡°Àü¸³¼±¾ÏÀ» ¿¹¹æÇϰí Ä¡·áÇÏ´Â µ¥ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù¡±¸ç ¡°ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÃÖ¼Ò 150ºÐ, ÁÖ 5ÀÏ 30ºÐ¾¿ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù¡±°í Çß´Ù. ƯÈ÷ ¿îµ¿ÀÌ Àͼ÷ÇÑ »ç¶÷¿¡°Ô´Â °í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´× ¿îµ¿ÀÌ ´õ È¿°úÀûÀ̶ó ÀüÇß´Ù. ÇÏÁö¸¸ ½ÉÀåÀ̳ª Æó Áúȯ, °üÀý ÁúȯÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ÀÇ»ç¿Í »ó´ã ÈÄ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÒ °ÍÀ» ±ÇÇß´Ù.
½ÇÁ¦·Î ij³ª´Ù ¾Ù¹öŸ´ë ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, °í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×(HIIT, High-Intensity Interval Training)ÀÌ Àü¸³¼±¾Ï Ä¡·á¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀÌ Àü¸³¼±¾Ï ȯÀÚ 52¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î HIIT¿Í °°Àº ¿îµ¿ÀÌ Àü¸³¼±¾Ï¼¼Æ÷¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀ» Á¶»çÇÑ °á°ú, HIIT ¿îµ¿À» ÇÑ ±×·ìÀº ÀÏ¹Ý Ä¡·á¸¦ ÁøÇàÇÑ ±×·ì¿¡ ºñÇØ Àü¸³¼± ƯÀÌÇ׿ø(PSA) ¼öÄ¡°¡ Æò±Õ 1.1¥ìg/L ´õ °¨¼ÒÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ½Ã°£¿¡ µû¸¥ Àü¸³¼± ƯÀÌÇ׿ø Áõ°¡ ¼Óµµ¸¦ °è»êÇÑ °ÍÀÎ Àü¸³¼± ƯÀÌÇ׿ø ¼Óµµ(PSA velocity) ¶ÇÇÑ HIIT ¿îµ¿ 1.3¥ìg/L/³â °¨¼ÒÇß´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀº ¡°½ÄÀÌ º¯È ¾øÀÌ HIIT ¿îµ¿¸¸À¸·Î ±¹¼Ò Àü¸³¼±¾Ï ȯÀÚÀÇ ½ÉÆó´É·Â Çâ»ó°ú ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ ¼ºÀåÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ °ÍÀ» ÀÔÁõÇÑ À̹ø ¿¬±¸°á°ú´Â »õ·Ó°í ÁÖ¸ñÇÒ ¸¸ÇÏ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
HIIT ¿îµ¿Àº °í°µµ ¿îµ¿°ú ÀúÁß°µµ ¿îµ¿À» ¹ø°¥¾Æ ¼öÇàÇÏ´Â ÈÆ·Ã ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ´Þ¸®±â¸¦ ¿¹·Î µé¸é, ºü¸¥ ¼ÓµµÀÇ ´Þ¸®±â¸¦ 1ºÐ ³»¿Ü·Î ÇÑ ÈÄ Àû´çÇÑ ¼Óµµ·Î 2ºÐ Á¤µµ ´Þ¸®´Â °ÍÀ» 10¼¼Æ® Á¤µµ ¹Ýº¹ÇÏ´Â ½ÄÀÌ´Ù. HIIT ¿îµ¿Àº ½ÉÆóÁö±¸·Â°ú ±Ù·Â °È¿¡ ÁÁ´Ù. ¶Ç, ´Ü±â°£¿¡ üÁö¹æÀ» ºü¸£°Ô ¿¬¼ÒÇØ ´ÙÀÌ¾îÆ®¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ´Ù¸¸ HIIT ¿îµ¿Àº ³ôÀº °µµÀÇ ¿îµ¿À» ¹Ýº¹ÇÏ´Â ¹æ½ÄÀÎ ¸¸Å ºÎ»ó¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿ ½ÃÀÛ Àü¿¡´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¸öÀ» ÃæºÐÈ÷ ´Ã·ÁÁà¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ Áٳѱ⳪ ´Þ¸®±â µîÀ¸·Î ½ÉÀå¹Úµ¿ ¼ö¸¦ ¾î´À Á¤µµ ³ôÀÎ »óÅ·ΠHIIT ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ¿îµ¿ Áß ½ÉÇÑ ¡ãÇÇ·Î ¡ã°¡½¿ ´ä´äÇÔ ¡ã¾îÁö·¯¿òÀÌ ´À²¸Áø´Ù¸é ¿îµ¿À» ¹Ù·Î Áß´ÜÇϰí ÀÚ¸®¿¡ ¾É¾Æ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ÇÑÆí, Àü¸³¼±¾ÏÀº ¾ÆÁ÷ ¿øÀÎÀÌ ¹àÇôÁöÁö ¾Ê¾Ò´Ù. °¡Á··ÂÀÌ Àְųª ºñ¸¸ÀÌ¸é ¹ßº´ À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù°í ¾Ë·ÁÁ³´Ù. Àü¸³¼±¾ÏÀ» Ä¡·áÇÒ ¶© ¿ì¼± È£¸£¸ó Ä¡·á¸¦ ÁøÇàÇÑ´Ù. Àü¸³¼±¾ÏÀº ³²¼ºÈ£¸£¸óÀÇ ¿µÇâÀ» ¹Þ¾Æ Áõ½ÄÇÏ´Â ¾ÏÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ³²¼ºÈ£¸£¸óÀÌ »ý¼ºµÇ´Â °úÁ¤À» ¾ïÁ¦Çϰųª Àü¸³¼±¿¡ ÀÛ¿ëÇÏÁö ¸øÇÏ°Ô ÇØ Àü¸³¼±¾Ï ÁøÇàÀ» ¸·´Â´Ù. ȯÀÚµéÀº ¿©¼ºÈ£¸£¸óÁ¦¸¦ º¹¿ëÇϰųª ³²¼ºÈ£¸£¸ó ºÐºñ¸¦ ÀúÇÏÇÏ´Â Áֻ縦 Åõ¿©ÇÑ´Ù. ¾ÏÀÌ ÀüÀ̵ÇÁö ¾Ê¾Ò´Ù¸é ȯÀÚµéÀº ¾Ï ¹ßº´ ºÎÀ§¸¸ Á¦°ÅÇÏ´Â ±¹¼Ò ÀýÁ¦¼úµµ °í·ÁÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Àü¸³¼±¾ÏÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ± µ¿¹°¼º Áö¹æÀÌ ¸¹Àº À°·ù¸¦ Àû°Ô ¸Ô°í ¡ã¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹Àº À½½Ä ¡ã½Å¼±ÇÑ °úÀÏ¡¤Ã¤¼Ò ¡ãÄá·ù µîÀ» ÀûÀýÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 30ºÐ ÀÌ»ó ÀÚÀü°Å Ÿ±â, °è´Ü ÀÌ¿ëÇÏ±â µî ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÅëÇØ ÀûÁ¤ ¹üÀ§ÀÇ Ã¼ÁßÀ» À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 50´ë ÀÌ»ó ³²¼ºÀº Àü¸³¼±¾Ï Áõ»óÀÌ ¾ø´õ¶óµµ Á¤±âÀûÀ¸·Î Àü¸³¼±¾Ï °Ë»ç¸¦ ¹Þ´Â °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù.
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