배우 김아영(30)이 10kg 감량에 성공했던 자신만의 비법을 공개했다.

지난 8일 유튜브 채널 ‘M드로메다 스튜디오’에는 ‘맑눈광 VS 대가리꽃밭 광기의 술자리’라는 제목의 영상이 게재됐다. 이날 영상에 출연한 김아영은 다이어트 비결을 궁금해하는 지예은에게 “10kg을 중국에서 뺀 적이 있었다”며 “타지 생활을 하고 싶어서 갔었는데, 중국에 있는 동안 전 남자친구한테 연락이 왔다”고 말했다. 이어 “내가 한국 돌아가서 달라진 모습을 보여주겠다고 해서 스쿼트 50회 등 매일 운동을 했다”며 “그래서 한 두 달 만에 10kg을 뺐다”고 말했다.

김아영이 다이어트를 위해 매일 했다는 스쿼트는 하체 근육을 키우기 가장 좋은 운동이다. 근육은 혈당을 조절하는 인슐린 기능도 좋게 한다. 근육이 몸속 장기와 조직 중 포도당을 가장 많이 소모하는 부위라, 혈당 스파이크가 생기는 것을 방지하기 때문이다. 혈당 조절이 잘 안되면 살이 찌기 쉽다. 김아영 역시 스쿼트를 하면서 자연스레 근육이 늘어 혈당 조절이 용이해졌을 가능성이 높다. 스쿼트를 하면 체지방 축적을 막을 뿐 아니라, 혈관 건강도 지킬 수 있다. 동작 중 혈액 속 당을 에너지로 소비해 혈당 조절 능력을 향상할 수 있고, 혈액순환 촉진으로 혈관 탄력 저하도 예방할 수 있다.


스쿼트를 할 때는 우선 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 최대한 앉는다. 이때 무릎 굴곡 각도가 90도를 넘지 않아야 하고, 무릎이 발가락보다 앞으로 나오면 안 된다. 근력 운동 효과를 키우고 싶다면 케틀벨을 활용할 수 있다. 케틀벨은 쇠공에 손잡이가 달린 목탁 형태의 운동 기구다. 케틀벨을 활용하면 팔다리 근육은 물론 코어의 근육까지 단련된다. 유연성과 심폐 조절력도 키울 수 있다. 또 손잡이가 두꺼워 악력도 강화된다.

한편, 김아영은 다이어트 식단으로 오이고추 비빔밥을 꼽은 바 있다. 오이고추 역시 다이어트에 도움이 된다. 우선 오이고추는 풋고추와 파프리카, 피망 등을 교합해 만든 품종이다. 식이섬유와 수분이 풍부하게 들어 있어 포만감을 높여 다이어트 중 과식을 방지하는 데 도움이 된다.