아이돌 하츠투하츠(이하 하투하)의 데뷔곡 ‘더 체이스’의 ‘마그네슘 부족 파트’가 화제다. 멤버 이안이 2절에서 눈을 여러 번 깜빡이는 부분인데 한 유튜브 채널에서 “마그네슘이 부족해서 그렇다”고 말하는 모습이 공개됐다.

실제로 체내 마그네슘이 부족하면 눈 주변이 파르르 떨리는 증상이 나타날 수 있다. 마그네슘은 우리 몸의 여러 기능에 관여하는 필수 미네랄로 필요량을 충족시키는 게 바람직하다.




마그네슘은 골격과 치아를 구성하는 영양소로 신경흥분의 전달과 근육의 이완 및 수축 기능에 관여한다. 마그네슘 권장량은 연령, 성별 등에 따라 다르다. 미국 국립보건원(NIH)에 의하면, ▲19~30세 성인 남성 400mg, 여성 310mg ▲31세 이상 성인 남성 420mg. 여성 320mg다. 소아와 임산부는 적정 권장량이 정해지지 않았으나 보통 소아는 성인보다 권장 섭취량이 적다. 마그네슘이 결핍되면 눈꺼풀 떨림 외에 ▲근육 경련 ▲손발 저림 ▲근육통 ▲피로 ▲식욕 부진 등이 나타날 수 있다.

마그네슘은 ▲곡류 ▲채소류 ▲콩류 ▲육류 등 다양한 식품을 통해 섭취할 수 있다. 그중에서도 마그네슘이 풍부한 식품을 골라 섭취하면 마그네슘을 충분히 보충 가능하다. 견과류와 씨앗류는 마그네슘의 좋은 공급원 중 하나다. 예를 들어 아몬드 28g은 마그네슘 79mg이 들어있어 섭취 시 권고량의 19%를 채울 수 있고 같은 양의 호박씨는 마그네슘 156mg이 함유돼 37%를 충족시킨다. 곡류 중에서는 도정 과정이 최소화된 통 곡물을 골라 먹는 게 좋다. 흰쌀, 밀가루 등 정제 곡물은 마그네슘 등 영양이 풍부한 껍질이 제거돼 마그네슘 함량이 낮다. 검은 콩 한 컵에는 마그네슘 일일 권고량의 20%에 달하는 양(84mg)이 들어있다.


마그네슘이 풍부한 음식을 먹더라도 체내에 제대로 흡수되지 않으면 말짱 도루묵이다. ▲알코올 섭취 ▲과도한 아연 보충제 섭취(매일 142mg 이상) ▲고혈당, 당뇨병 등 혈당 조절 이상 등 마그네슘 손실을 야기하는 생활습관을 개선하는 게 좋다.