나의 수면 유형, ‘크로노타입’은?​
​미국 수면 전문가 마이클 브레우스 박사는
네 가지 크로노타입을 연구했습니다.
크로노타입이란,
하루 중 가장 활발하게 깨어있고 잠드는 시간대,
즉 신체의 수면·각성 패턴을 일컫습니다. 

크로노타입 #1 곰​
낮 동안 활발하게 활동하는 주행성 패턴을 보이는 곰 유형은
해가 뜨면 깨어나고, 해가 지면 잠드는 등
태양 주기와 유사한 수면 패턴이 특징입니다.
단백질이 풍부한 아침 식사를 하면
하루를 활기차게 시작하는데 도움이 됩니다.
단백질은 소화·흡수 시간이 긴 영양소로,
낮 동안 오래 지속되는 에너지를 공급해줍니다.​

크로노타입 #2 돌고래​
돌고래는 잠을 잘 때도 한쪽 뇌는 깨어 있는
독특한 습성을 가지고 있습니다.
잠을 설쳐 깊은 수면을 취하기 어려운 사람들이
돌고래 유형에 해당합니다.
쉽게 잠들지 못하는 불면증을 겪거나
자다가 깨는 경우가 많아 오전에 피곤함을 느끼기 쉽습니다.
돌고래 유형의 사람은 오전에 가벼운 스트레칭이나 산책을 통해
몸을 빠르게 깨우는 게 도움이 됩니다.

크로노타입 #3 사자
사자 유형은 아침형 인간입니다.
새벽부터 사냥을 시작하는
사자의 습성 때문에 붙은 이름입니다.
사자 유형은 오전에 가장 생산성이 높은 편입니다.
아침부터 활발하게 활동하는 사자 유형은
점심 이후 햇볕을 쬐거나 가벼운 산책을 해야
오후에도 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다.​


크로노타입 #4 늑대
늑대 유형은 밤에 가장 활발합니다.
아침에 피곤함을 느껴
일찍 일어나는 것을 힘들어하는 유형입니다.
몸을 각성시키는 코르티솔이 분비되는 아침에는
가급적 카페인 섭취를 피하는 게 좋고,
저녁에는 따뜻한 목욕을 통해빠른 숙면을 촉진하는 게 좋습니다.​

기획 ㅣ 헬스조선 카드뉴스팀