방송인 박수홍의 아내 김다예(31)가 20kg를 감량하겠다는 포부를 밝혔다.

지난 2일 유튜브 채널 ‘박수홍 행복해다홍’에는 ‘산후 다이어트 시작..둘째 아니 셋째 준비까지? | 생후4개월 재이 | 돌잔치 드레스 입기 도전 |’이라는 영상이 게재됐다. 영상에서 김다예는 임신 후 체중이 40kg 늘어나 90kg인 상태로 첫 딸을 출산한 사실을 밝혔다. 현재 체중이 72.7kg인 그는 “5월달까지 5kg를 감량하고 재이(딸) 돌잔치까지는 52kg까지 빼겠다”며 약 7개월간 총 20kg의 체중을 감량하겠다는 목표를 세웠다. 이어 김다예는 “(의사 선생님께서) 만약에 둘째를 가지려면 무조건 살을 다 빼라고 하셨다”라고 말하며 둘째 임신을 위한 의지도 내비쳤다. 이를 위해 김다예는 현재 “아침에 공복 유산균 3개 먹고, 간단한 아침, 점심 일반식으로 먹고 비타민, 영양제 잘 챙겨 먹고 있다”고 전했다. 이어 그는 “운동은 내가 지금 관절이 아파서 무리하게 해서는 안 되고 약간 스트레칭이나 자세 교정 쪽으로 오늘부터 필라테스 운동도 하고 식단도 제대로 시작해보려고 한다”고 말했다. 이후 그는 병원에 방문해서 식이섬유가 많은 음식을 자주 먹는다고도 밝혔다. 김다예의 산후 다이어트 방법에 대해 자세히 알아봤다.


◇유산균
유산균은 다이어트와 산후 질환 예방에 도움이 된다. 출산 후에는 에스트로겐, 프로게스테론 등의 분비가 줄게 되면서 체내 호르몬 변화가 오게 된다. 이에 변비가 발생할 수 있는데, 유산균이 장내 유해균을 억제해 변비를 막고 원활한 배변을 돕는다. 또한 유산균은 ‘뚱보균’으로 알려진 장내 미생물 ‘피르미쿠테스’를 억제해 비만 예방에도 효과적이다. 피르미쿠테스는 몸속 당분 발효를 촉진해 지방을 생성하고, 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 활성화에도 악영향을 줘 비만을 유도한다. 이외에도 유산균은 흔히 ‘젖몸살’이라 불리는 유선염(유방 내에서 젖을 분비하는 유선이 세균에 감염되는 질환)과 질염을 예방하는 데도 도움이 된다.

◇필라테스
필라테스는 정확한 호흡법으로 전신을 단련하는 운동으로, 산후 여성의 체중 감량과 회복에 좋다. 원래 필라테스는 제1차 세계대전에 참전하다 부상 당한 군인의 재활을 위해 고안된 운동이었다. 그만큼 미세한 근육까지 사용함으로써 몸의 안정성을 유지하는 데 도움이 된다. 또한 필라테스는 1시간에 최대 200~300kcal를 소모할 정도로 운동 효과가 크다. 대한피부미용학회지에 실린 논문에 따르면, 40명을 대상으로 8주간 필라테스를 실시한 결과, 체중과 체지방률, 복부 둘레가 유의미하게 감소했다. 특히 출산 후 여성은 뱃살이 처지고 코어가 약해지는 경우가 많은데, 필라테스는 복부와 허리를 집중적으로 강화해 코어를 기르는 데 효과적이다. 필라테스의 필수 요소는 정확한 호흡법이다. 필라테스 호흡법은 몸의 근육을 활성화하는 데 도움이 되므로, 동작에 맞게 호흡을 조절하면 운동 효과를 극대화할 수 있다. 다만, 억지로 동작을 따라하면 근육이 놀라거나 다칠 수 있기 때문에 무리한 동작은 삼간다.


◇식이섬유 풍부한 음식
섬유질 또는 셀룰로스로 알려진 식이섬유는 위장을 건강하게 만들고 체중 감량에 도움이 되는 물질이다. 식이섬유는 장내 수분을 흡수하고 유해 성분을 흡착해 배변을 활성화하고 설사와 변비를 막는다. 동시에 당이나 지방의 흡수는 지연시켜 혈당이 급격하게 올라가는 것을 막는다. 식이섬유는 열량이 없고 섭취 시 포만감을 주기 때문에 비만 예방과 치료에도 효과적이다. 다만, 식이섬유를 지나치게 많이 섭취하면 좋지 않다. 식이섬유 섭취가 과하면 장내 수분이 다량 흡수돼 오히려 변비가 발생할 수 있다. 또, 지나친 식이섬유가 철분과 칼슘 같은 미네랄까지 흡착시켜 변과 함께 배출돼 미네랄 결핍을 유발할 수 있다. 따라서 하루 20~25g 적정량의 식이섬유를 섭취하고, 물을 충분히 마셔주는 것이 중요하다.