미국 뉴욕에 사는 농부 다니 쿠프스(25)가 자신의 큰 엉덩이를 수술이 아닌 운동으로 만들었다고 밝혔다.

지난 27일(현지시각) 영국 매체 더 미러에 따르면, 인스타그램에 160만 여명의 팔로워를 보유하고 있는 다니 쿠프스는 가끔 자신의 모습을 보고 '엉덩이 확대 수술'을 받은 게 아니냐는 의혹을 제기하는 사람이 있다고 했다. 이에 대해 "나는 이런 엉덩이를 만들기 위해 스쿼트 125kg, 힙 쓰러스트 5번, 데드리프트 143kg으로 운동한다"며 "예전에는 내 몸에 대해 부정적인 댓글을 보면 마음이 불편했지만 이제 칭찬으로 받아들인다"고 했다. 이어 "이렇게 운동을 하는 여자에게 근육이 있는 건 당연한 일"이라며 자랑스러워했다. 다니 쿠프스는 또 "운동은 내 삶에서 큰 부분을 차지한다"며 "많은 남성이 나를 위협적이라거나 너무 근육질이라고 하지만, 그들의 불안감에 의한 것일 뿐"이라고도 덧붙였다. 다니 쿠프스가 엉덩이 단련을 위해 시도한 운동 3가지에 대해 알아본다.

▷스쿼트=스쿼트는 하체 운동 중 가장 기본이 되는 운동으로 ▲등 하부 ▲엉덩이 ▲허벅지 ▲종아리 근육 등 하체 근육 발달에 효과적이다. 스쿼트를 할 때는 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 최대한 앉는다. 이때 무릎 굴곡 각도가 90도를 넘지 않아야 하고, 무릎이 발가락보다 앞으로 나오면 안 된다. 다만, 나이가 많거나 근력이 적어 일반적인 스쿼트 자세가 어렵다면 다리를 어깨보다 넓게 벌리는 와이드 스쿼트를 권장한다. 이때 어깨너비 2배 이상으로 다리를 과도하게 벌리면 고관절에 무리가 갈 수 있어 주의해야 한다.


▷힙 쓰러스트=힙 쓰러스트는 엉덩이 근육과 햄스트링을 발달시켜 하체 균형을 잡아준다. 대표적인 하체운동인 스쿼트와 비교했을 때 힙 쓰러스트는 무릎과 허리에 대한 부담이 적고 엉덩이 근육 자극을 더욱 느낄 수 있다. 이 외에도 상체와 하체를 이어주는 근육인 장요근을 늘려주는 효과도 있다. 힙 쓰러스트는 오랫동안 의자에 앉아 생활해 장요근이 접혀 짧아진 현대인들에게 좋은 운동이다. 만약 집에서 기구 없이 힙 쓰러스트를 하고 싶다면 누운 상태에서 발바닥이 바닥에 닿게 자세를 잡아야 한다. 그리고 숨을 내쉴 때 엉덩이를 모으는 느낌으로 몸이 수평이 될 때까지 들어 올린다. 30번씩 3세트 반복하면 효과적으로 엉덩이 근육을 키울 수 있다.

▷데드리프트=데드리프트는 허벅지 뒤쪽의 대퇴이두근 등은 물론 등 근육과 복근까지 복합적으로 단련할 수 있는 운동이다. 바닥에 놓인 바벨을 잡고 팔을 구부리지 않은 자세로 엉덩이 높이까지 들어 올리면 된다. 먼저 바벨 앞에 선 뒤 발을 골반 너비로 벌린다. 이후 팔을 어깨너비로 벌린 후, 상체를 숙여 팔이 다리 바로 바깥쪽에 가도록 바벨을 잡는다. 가슴을 열고 어깨와 바벨이 수직 선상에 있도록 해 척추의 중립을 지킨다. 배에 힘을 강하게 줘 허리 부상을 막고, 바벨을 몸을 타고 올라가듯 들어 올린다. 이때 무릎과 골반이 동시에 펴지도록 신경 쓴다. 무릎, 엉덩이, 허리가 구부러지지 않게 힘을 줘 올바른 자세를 취한다.