가수 전소미(23)가 8월 2일 깜짝 컴백을 예고하며 군살 없는 몸매를 공개했다.
지난 29일 전소미의 소속사 더블랙레이블은 공식 SNS를 통해 오는 8월 2일 전소미의 디지털 싱글 'Ice Cream'이 발매될 예정이라 밝혔다. 공개된 사진 속 전소미는 '핫걸' 아이콘답게 군살 없는 몸매를 선보였다. 개인 SNS에서도 선명한 복근이 드러난 사진을 게재해 컴백에 대한 기대감을 나타냈다. 태권도 4단인 전소미는 평소 꾸준한 운동으로 슬림하고 탄탄한 몸매를 유지한다고 밝힌 바 있다.
◇웨이트
과거 방송에서 전소미는 PT를 받으며 웨이트 운동을 게을리하지 않는다고 말했다. 웨이트 운동은 근육을 키우는 운동이다. 웨이트 운동을 통해 근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아진다. 기초대사량은 우리가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지이다. 즉, 같은 체중이라도 근육이 더 많으면 기본적으로 소모되는 에너지의 양이 늘어나 살이 잘 붙지 않고 다이어트 효과가 커진다. 또 근육은 포도당을 많이 소모하는 기관이라 혈당을 낮추는 역할도 한다. 다만 웨이트 운동을 할 땐 본인의 신체 상태를 고려해야 한다. 잘못된 자세는 관절 등에 해로울 수 있다. 초보자라면 시작부터 무리한 고강도의 운동을 하기보다 차차 강도를 높이는 게 좋다.
◇필라테스
전소미는 고난도 필라테스 동작을 무리 없이 소화하는 사진을 공개해 화제를 모으기도 했다. 그런데 필라테스는 유연성이 없는 사람도 도전할 수 있는 운동이다. 필라테스의 주목적이 유연성보다 근육을 가늘고 길게 발달시키는 것이기 때문. 필라테스는 개인의 체형을 파악하고 교정에 필요한 기구를 사용하는 맞춤형 운동이다. 복근, 척추기립근 등 코어 근육의 힘을 중점적으로 키우며, 골반의 근육이나 어깨를 움직이는 대흉근 등을 발달시킨다. 몸의 균형이 맞지 않으면 제대로 된 자세를 유지할 수 없기에 운동을 하다 보면 자연스레 덜 발달된 근육이 강화된다. 이때 근육이 균형을 이뤄가며 몸의 정렬도 맞춰진다. 필라테스를 할 때 강조되는 복식호흡은 심폐 기능을 향상시키고 불안과 우울감을 해소하는 효과도 있다.
◇라이딩
전소미는 자전거를 타고 한강 라이딩을 즐기는 것으로 유명하다. 자전거를 타면 전신의 근육이 골고루 단련된다. 특히 페달을 밟을 때 사용되는 허벅지의 대퇴사두근은 무릎 관절을 안정화한다. 자전거는 무릎이 약한 사람도 쉽게 할 수 있는 유산소 운동으로 심폐지구력을 기르고 체지방을 분해하는 효과가 있다. 실제로 미국 캘리포니아주 샌디에이고의 스크립스 클리닉 연구팀은 자전거 타기가 무릎 관절염 예방에 좋다는 연구 결과를 발표했다. 연구팀에 따르면 페달을 밟으면 하체 근육이 반복적으로 수축, 이완돼 허벅지 근육이 발달하고 무릎에 가해지는 압력이 줄어든다.
지난 29일 전소미의 소속사 더블랙레이블은 공식 SNS를 통해 오는 8월 2일 전소미의 디지털 싱글 'Ice Cream'이 발매될 예정이라 밝혔다. 공개된 사진 속 전소미는 '핫걸' 아이콘답게 군살 없는 몸매를 선보였다. 개인 SNS에서도 선명한 복근이 드러난 사진을 게재해 컴백에 대한 기대감을 나타냈다. 태권도 4단인 전소미는 평소 꾸준한 운동으로 슬림하고 탄탄한 몸매를 유지한다고 밝힌 바 있다.
◇웨이트
과거 방송에서 전소미는 PT를 받으며 웨이트 운동을 게을리하지 않는다고 말했다. 웨이트 운동은 근육을 키우는 운동이다. 웨이트 운동을 통해 근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아진다. 기초대사량은 우리가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지이다. 즉, 같은 체중이라도 근육이 더 많으면 기본적으로 소모되는 에너지의 양이 늘어나 살이 잘 붙지 않고 다이어트 효과가 커진다. 또 근육은 포도당을 많이 소모하는 기관이라 혈당을 낮추는 역할도 한다. 다만 웨이트 운동을 할 땐 본인의 신체 상태를 고려해야 한다. 잘못된 자세는 관절 등에 해로울 수 있다. 초보자라면 시작부터 무리한 고강도의 운동을 하기보다 차차 강도를 높이는 게 좋다.
◇필라테스
전소미는 고난도 필라테스 동작을 무리 없이 소화하는 사진을 공개해 화제를 모으기도 했다. 그런데 필라테스는 유연성이 없는 사람도 도전할 수 있는 운동이다. 필라테스의 주목적이 유연성보다 근육을 가늘고 길게 발달시키는 것이기 때문. 필라테스는 개인의 체형을 파악하고 교정에 필요한 기구를 사용하는 맞춤형 운동이다. 복근, 척추기립근 등 코어 근육의 힘을 중점적으로 키우며, 골반의 근육이나 어깨를 움직이는 대흉근 등을 발달시킨다. 몸의 균형이 맞지 않으면 제대로 된 자세를 유지할 수 없기에 운동을 하다 보면 자연스레 덜 발달된 근육이 강화된다. 이때 근육이 균형을 이뤄가며 몸의 정렬도 맞춰진다. 필라테스를 할 때 강조되는 복식호흡은 심폐 기능을 향상시키고 불안과 우울감을 해소하는 효과도 있다.
◇라이딩
전소미는 자전거를 타고 한강 라이딩을 즐기는 것으로 유명하다. 자전거를 타면 전신의 근육이 골고루 단련된다. 특히 페달을 밟을 때 사용되는 허벅지의 대퇴사두근은 무릎 관절을 안정화한다. 자전거는 무릎이 약한 사람도 쉽게 할 수 있는 유산소 운동으로 심폐지구력을 기르고 체지방을 분해하는 효과가 있다. 실제로 미국 캘리포니아주 샌디에이고의 스크립스 클리닉 연구팀은 자전거 타기가 무릎 관절염 예방에 좋다는 연구 결과를 발표했다. 연구팀에 따르면 페달을 밟으면 하체 근육이 반복적으로 수축, 이완돼 허벅지 근육이 발달하고 무릎에 가해지는 압력이 줄어든다.