´ÙÀ̾îÆ®
ÀÏ»ó ¼Ó ¡®5°¡Áö ½À°ü¡¯ ÁöÅ°¸é¡¦ »ì, Âß ºüÁø´Ù
½Å¼Ò¿µ ±âÀÚ
ÀÔ·Â 2023/11/13 05:30
1ÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø¾¿ üÁßÀ» ÃøÁ¤Çϸé üÁß °¨·®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù./»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ
³» ¸öÀº ³»°¡ »ì¾Æ¿Â °ú°ÅÀÇ °á°ú¹°À̶ó´Â ¸»ÀÌ ÀÖ´Ù. ±×¸¸Å »ç¼ÒÇÑ ½À°üµµ ½×ÀÌ°í ½×ÀÌ¸é ¸ö¿¡ Å« ¿µÇâÀ» Áֱ⠸¶·ÃÀÌ´Ù. ¸¸¾à Áö±ÝÀÇ »ìÂð ³» ¸öÀÌ ¸¶À½¿¡ µéÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ½À°üÀ» ¹Ù²ãº¸´Â °Ç ¾î¶³±î. ¿ÜÇüÀûÀÎ °Í»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °Ç°±îÁö ÁÁ¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´Ù.
¡Þ7~8½Ã°£ ¼ö¸é ½Ã°£ ÁöÅ°±â
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§Çؼ´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î 7~8½Ã°£ÀÇ ¼ö¸é ½Ã°£À» ÁöÅ°´Â °Ô ÁÁ´Ù. ¼ö¸éÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀ» ÃËÁøÇÏ´Â ±×·¼¸° È£¸£¸ó ºÐºñ°¡ ´Ã¾î³ª±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¹Ì±¹ ¸ÞÀÌ¿äŬ¸®´Ð ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é 2ÁÖ µ¿¾È 4½Ã°£¸¸ ÀÚ°Ô ÇÑ »ç¶÷µéÀº À½½Ä ¼·Ãë·®ÀÌ ´Ã°í ³»ÀåÁö¹æÀÌ 11% ´Ã¾ú´Ù. Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ´ë ¿¬±¸¿¡¼µµ ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇßÀ» ¶§ ÃÊÄݸ´°ú °¨ÀÚĨ°ú °°Àº °íÄ®·Î¸® À½½ÄÀ» ¼±ÅÃÇÏ´Â °æÇâÀÌ ³ªÅ¸³µ´Ù. ¶ÇÇÑ, ´Ê°Ô Àß¼ö·Ï ¾ß½ÄÀ» ¼·ÃëÇÒ È®·üµµ ³ô¾ÆÁø´Ù. ¹ã¿¡´Â ³·¿¡ ºñÇØ ¼Òȴɷµµ ¶³¾îÁö°í ¼·ÃëÇÑ À½½ÄÀÌ Áö¹æÀ¸·Î Èí¼öµÇ´Â ºñÀ²µµ ³ô´Ù. ƯÈ÷ ¾Æħ±îÁö ¾ß½ÄÀÌ ¼ÒȵÇÁö ¾Ê¾Æ ½Ä»ç¸®µëÀÌ ±úÁö°í, Á¡½É¶§ Æø½ÄÇÒ °¡´É¼ºÀÌ Å©´Ù.
¡Þ½Ä»ç 30ºÐ Àü ¹° ¸¶½Ã±â
´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ±âº»Àº ¼öºÐ¼·Ãë´Ù. »ý¼ö´Â ³ëÆó¹°À» ¹èÃâÇÏ°í °øº¹°¨À» ¿ÏÈÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ƯÈ÷ ´ÙÀ̾îÆ® ÁßÀ̶ó¸é ½Ä»ç 30ºÐ Àü¿¡ ¹Ì¸® ¹°À» ¸¶¼ÅµÎ¸é ÁÁ´Ù. ij³ª´Ù Äý½º´ëÀÇ ¿¬±¸ °á°ú, ½Ä»ç Àü ¾à 500mL¾¿ 12ÁÖ°£ ¸¶½Ã¸é üÁß ¾à 2§¸À» °¨·®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼öºÐÀÌ °øº¹°¨À» Áö¿ì°í Æ÷¸¸°¨À» Áֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ´Ù¸¸, Âù¹°À» ¹úÄÀ¹úÄÀ µéÀÌÄѱ⺸´Ù´Â ü¿Â°ú ºñ½ÁÇÑ ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°À» ¸¶½Ã´Â °Ô ºÎ´ãÀÌ Àû´Ù.
¡Þ½Ò¹ä ´ë½Å Àâ°î¹ä ¸Ô±â
°Ç°ÇÑ Åº¼öȹ°À» ¼·ÃëÇÏ´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº ½Ò¹ä ´ë½Å Àâ°î¹äÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù. Àâ°î¹ä ÇÑ °ø±â(¾à 200g)ÀÇ ¿·®Àº 334kcalÀÌ´Ù. ÀÌ´Â Èò ½Ò¹ä(290kcal)¿¡ ºñÇØ ³ôÀº ÆíÀÌÁö¸¸, GIÁö¼ö(Ç÷´çÁö¼ö) ¸é¿¡¼ ¿ì¼öÇÏ´Ù. Á¤Á¦µÇÁö ¾ÊÀº ź¼öȹ°Àº ½ÄÀ̼¶À¯°¡ Àå¿¡¼ Æ÷µµ´ç°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ Èí¼ö¸¦ °¨¼Ò½ÃÄÑ Ç÷´çÀ» Àû°Ô »ó½Â½ÃÅ°°í À§Àå°ü¿¡ ¿À·¡ ¸Ó¹°·¯ Æ÷¸¸°¨À» Áö¼Ó½ÃŲ´Ù. ¶ÇÇÑ Àâ°î ¼Ó Ç×»êÈ ¼ººÐÀº ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾çÀ» Á¦°øÇÏ´Â µ¥µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¶È°°ÀÌ ÇÑ °ø±â¸¦ ¸Ô¾îµµ ´õ dzºÎÇÑ ¿µ¾çÀ» ¼·ÃëÇϸé¼, Ç÷´ç Áö¼öµµ ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Â ¼ÀÀÌ´Ù. »§À» °í¸¦ ¶§µµ Åë°î¹°»§À» °í¸£¸é ÁÁ´Ù.
¡ÞÇÏ·ç 1¸¸º¸ °È±â
²À ÇコÀåÀ» °¡Áö ¾Ê´õ¶óµµ ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ ¸öÀ» ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷ÀÌÀÚ. È°µ¿·®À» ´Ã·ÁÁÖ¸é ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. °¡Àå ½¬¿î °ÍÀº ÃâÅð±Ù±æÀ» È°¿ëÇØ ¸¹ÀÌ °È´Â °ÍÀÌ´Ù. Á¡½É½Ä»ç ÈÄ °¡º¿î »êÃ¥À» Áñ±â´Â ½À°üµµ ÁÁ´Ù. ƯÈ÷ ÇÏ·ç¿¡ ¸¸ º¸¸¦ °ÉÀ¸¸é Æò±ÕÀûÀ¸·Î ¹ä ÇÑ °ø±â ¼öÁØÀÇ Ä®·Î¸®ÀÎ 300kcal¸¦ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¶ÇÇÑ ÇÏ·ç Æò±Õ 1¸¸º¸¸¦ °ÉÀ¸¸é ºñ¸¸ À§ÇèÀ» ³·Ãâ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, ´ç´¢º´, ¾Ï‧½ÉÇ÷°üÁúȯ »ç¸Á À§ÇèÀÌ ³·¾ÆÁø´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ¿©·µ ÀÖ´Ù. À̶§ ¹ßÀÌ ºÒÆíÇϸé È°µ¿¿¡ Á¦ÇÑÀÌ »ý±æ ¼ö¹Û¿¡ ¾øÀ¸¹Ç·Î Æò¼Ò ÆíÇÑ ¿îµ¿È¸¦ ½Å´Â °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù.
¡Þ1ÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø üÁß ÃøÁ¤Çϱâ
1ÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø¾¿ üÁßÀ» ÃøÁ¤ÇÏ´Â °Íµµ üÁß °¨·®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ °¨·®µÈ üÁßÀ» À¯ÁöÇØ ¿ä¿äÇö»óÀ» ¹æÁöÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù. ½ÇÁ¦ ¹Ì±¹ ÇÇÃ÷¹ö±×´ë ¿¬±¸ÆÀÀÌ ¼ºÀÎ 1042¸íÀ» ºÐ¼®ÇÑ °á°ú, üÁßÀ» ¸ÅÀÏ Àç´Â »ç¶÷µéÀº 1³â°£ üÁßÀÇ 1.7%°¡ °¨¼ÒÇÑ ¹Ý¸é, ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷Àº üÁß º¯È°¡ °ÅÀÇ ¾ø¾ú´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀº ÁÖ±âÀûÀΠüÁß ÃøÁ¤ÀÌ º»ÀÎÀÇ ½Åü »óŸ¦ ´õ Àß ÀÚ°¢ÇÏ°Ô ÇØ, ½Ä½À°ü ¹× ¿îµ¿ µî »ýÈ°½À°ü °³¼±¿¡ µ¿±â¸¦ ºÎ¿©Çϱ⠶§¹®À¸·Î ºÐ¼®Çß´Ù. üÁßÀ» ÃÖ¼Ò 1ÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø¾¿ ÃøÁ¤ÇÏ¸é ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷º¸´Ù º»ÀΠüÁßÀÇ 5% ÀÌ»óÀ» °¨·®ÇÒ È®·üÀÌ ¿©¼¸ ¹è ´õ ³ô´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù. ´Ù¸¸, Æø½ÄÁõÀ̳ª °Å½ÄÁõ µî ¼·½ÄÀå¾Ö°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì¿£ ½É¸®ÀûÀ¸·Î ºÎÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀæÀº üÁß ÃøÁ¤À» ±ÇÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
¡Þ7~8½Ã°£ ¼ö¸é ½Ã°£ ÁöÅ°±â
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§Çؼ´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î 7~8½Ã°£ÀÇ ¼ö¸é ½Ã°£À» ÁöÅ°´Â °Ô ÁÁ´Ù. ¼ö¸éÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀ» ÃËÁøÇÏ´Â ±×·¼¸° È£¸£¸ó ºÐºñ°¡ ´Ã¾î³ª±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¹Ì±¹ ¸ÞÀÌ¿äŬ¸®´Ð ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é 2ÁÖ µ¿¾È 4½Ã°£¸¸ ÀÚ°Ô ÇÑ »ç¶÷µéÀº À½½Ä ¼·Ãë·®ÀÌ ´Ã°í ³»ÀåÁö¹æÀÌ 11% ´Ã¾ú´Ù. Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ´ë ¿¬±¸¿¡¼µµ ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇßÀ» ¶§ ÃÊÄݸ´°ú °¨ÀÚĨ°ú °°Àº °íÄ®·Î¸® À½½ÄÀ» ¼±ÅÃÇÏ´Â °æÇâÀÌ ³ªÅ¸³µ´Ù. ¶ÇÇÑ, ´Ê°Ô Àß¼ö·Ï ¾ß½ÄÀ» ¼·ÃëÇÒ È®·üµµ ³ô¾ÆÁø´Ù. ¹ã¿¡´Â ³·¿¡ ºñÇØ ¼Òȴɷµµ ¶³¾îÁö°í ¼·ÃëÇÑ À½½ÄÀÌ Áö¹æÀ¸·Î Èí¼öµÇ´Â ºñÀ²µµ ³ô´Ù. ƯÈ÷ ¾Æħ±îÁö ¾ß½ÄÀÌ ¼ÒȵÇÁö ¾Ê¾Æ ½Ä»ç¸®µëÀÌ ±úÁö°í, Á¡½É¶§ Æø½ÄÇÒ °¡´É¼ºÀÌ Å©´Ù.
¡Þ½Ä»ç 30ºÐ Àü ¹° ¸¶½Ã±â
´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ±âº»Àº ¼öºÐ¼·Ãë´Ù. »ý¼ö´Â ³ëÆó¹°À» ¹èÃâÇÏ°í °øº¹°¨À» ¿ÏÈÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ƯÈ÷ ´ÙÀ̾îÆ® ÁßÀ̶ó¸é ½Ä»ç 30ºÐ Àü¿¡ ¹Ì¸® ¹°À» ¸¶¼ÅµÎ¸é ÁÁ´Ù. ij³ª´Ù Äý½º´ëÀÇ ¿¬±¸ °á°ú, ½Ä»ç Àü ¾à 500mL¾¿ 12ÁÖ°£ ¸¶½Ã¸é üÁß ¾à 2§¸À» °¨·®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼öºÐÀÌ °øº¹°¨À» Áö¿ì°í Æ÷¸¸°¨À» Áֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ´Ù¸¸, Âù¹°À» ¹úÄÀ¹úÄÀ µéÀÌÄѱ⺸´Ù´Â ü¿Â°ú ºñ½ÁÇÑ ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°À» ¸¶½Ã´Â °Ô ºÎ´ãÀÌ Àû´Ù.
¡Þ½Ò¹ä ´ë½Å Àâ°î¹ä ¸Ô±â
°Ç°ÇÑ Åº¼öȹ°À» ¼·ÃëÇÏ´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº ½Ò¹ä ´ë½Å Àâ°î¹äÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù. Àâ°î¹ä ÇÑ °ø±â(¾à 200g)ÀÇ ¿·®Àº 334kcalÀÌ´Ù. ÀÌ´Â Èò ½Ò¹ä(290kcal)¿¡ ºñÇØ ³ôÀº ÆíÀÌÁö¸¸, GIÁö¼ö(Ç÷´çÁö¼ö) ¸é¿¡¼ ¿ì¼öÇÏ´Ù. Á¤Á¦µÇÁö ¾ÊÀº ź¼öȹ°Àº ½ÄÀ̼¶À¯°¡ Àå¿¡¼ Æ÷µµ´ç°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ Èí¼ö¸¦ °¨¼Ò½ÃÄÑ Ç÷´çÀ» Àû°Ô »ó½Â½ÃÅ°°í À§Àå°ü¿¡ ¿À·¡ ¸Ó¹°·¯ Æ÷¸¸°¨À» Áö¼Ó½ÃŲ´Ù. ¶ÇÇÑ Àâ°î ¼Ó Ç×»êÈ ¼ººÐÀº ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾çÀ» Á¦°øÇÏ´Â µ¥µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¶È°°ÀÌ ÇÑ °ø±â¸¦ ¸Ô¾îµµ ´õ dzºÎÇÑ ¿µ¾çÀ» ¼·ÃëÇϸé¼, Ç÷´ç Áö¼öµµ ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Â ¼ÀÀÌ´Ù. »§À» °í¸¦ ¶§µµ Åë°î¹°»§À» °í¸£¸é ÁÁ´Ù.
¡ÞÇÏ·ç 1¸¸º¸ °È±â
²À ÇコÀåÀ» °¡Áö ¾Ê´õ¶óµµ ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ ¸öÀ» ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷ÀÌÀÚ. È°µ¿·®À» ´Ã·ÁÁÖ¸é ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. °¡Àå ½¬¿î °ÍÀº ÃâÅð±Ù±æÀ» È°¿ëÇØ ¸¹ÀÌ °È´Â °ÍÀÌ´Ù. Á¡½É½Ä»ç ÈÄ °¡º¿î »êÃ¥À» Áñ±â´Â ½À°üµµ ÁÁ´Ù. ƯÈ÷ ÇÏ·ç¿¡ ¸¸ º¸¸¦ °ÉÀ¸¸é Æò±ÕÀûÀ¸·Î ¹ä ÇÑ °ø±â ¼öÁØÀÇ Ä®·Î¸®ÀÎ 300kcal¸¦ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¶ÇÇÑ ÇÏ·ç Æò±Õ 1¸¸º¸¸¦ °ÉÀ¸¸é ºñ¸¸ À§ÇèÀ» ³·Ãâ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, ´ç´¢º´, ¾Ï‧½ÉÇ÷°üÁúȯ »ç¸Á À§ÇèÀÌ ³·¾ÆÁø´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ¿©·µ ÀÖ´Ù. À̶§ ¹ßÀÌ ºÒÆíÇϸé È°µ¿¿¡ Á¦ÇÑÀÌ »ý±æ ¼ö¹Û¿¡ ¾øÀ¸¹Ç·Î Æò¼Ò ÆíÇÑ ¿îµ¿È¸¦ ½Å´Â °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù.
¡Þ1ÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø üÁß ÃøÁ¤Çϱâ
1ÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø¾¿ üÁßÀ» ÃøÁ¤ÇÏ´Â °Íµµ üÁß °¨·®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ °¨·®µÈ üÁßÀ» À¯ÁöÇØ ¿ä¿äÇö»óÀ» ¹æÁöÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù. ½ÇÁ¦ ¹Ì±¹ ÇÇÃ÷¹ö±×´ë ¿¬±¸ÆÀÀÌ ¼ºÀÎ 1042¸íÀ» ºÐ¼®ÇÑ °á°ú, üÁßÀ» ¸ÅÀÏ Àç´Â »ç¶÷µéÀº 1³â°£ üÁßÀÇ 1.7%°¡ °¨¼ÒÇÑ ¹Ý¸é, ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷Àº üÁß º¯È°¡ °ÅÀÇ ¾ø¾ú´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀº ÁÖ±âÀûÀΠüÁß ÃøÁ¤ÀÌ º»ÀÎÀÇ ½Åü »óŸ¦ ´õ Àß ÀÚ°¢ÇÏ°Ô ÇØ, ½Ä½À°ü ¹× ¿îµ¿ µî »ýÈ°½À°ü °³¼±¿¡ µ¿±â¸¦ ºÎ¿©Çϱ⠶§¹®À¸·Î ºÐ¼®Çß´Ù. üÁßÀ» ÃÖ¼Ò 1ÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø¾¿ ÃøÁ¤ÇÏ¸é ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷º¸´Ù º»ÀΠüÁßÀÇ 5% ÀÌ»óÀ» °¨·®ÇÒ È®·üÀÌ ¿©¼¸ ¹è ´õ ³ô´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù. ´Ù¸¸, Æø½ÄÁõÀ̳ª °Å½ÄÁõ µî ¼·½ÄÀå¾Ö°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì¿£ ½É¸®ÀûÀ¸·Î ºÎÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀæÀº üÁß ÃøÁ¤À» ±ÇÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.