2023년 계묘년 새해를 맞아 금연을 결심한 사람이 많다. 또다시 금연에 실패할까 봐 걱정되거나 금연 중 살이 찔 게 걱정된다면, 이번엔 나에게 맞는 적절한 금연법을 찾아 시도해보자.
◇출근만 하면 담배? 담배 생각나는 상황 따라 금연법 달라
담배가 생각나는 때는 사람마다 다르다. 어떤 사람은 출근만 하면 담배가 피우고 싶고, 또 어떤 사람은 입이 심심할 때마다 담배 생각이 난다고 한다. 사람마다 흡연 욕구의 원인이 다르기 때문이다.
배가 고프지 않은데 입이 심심하다고 느껴 담배를 피우는 사람이라면 '구강 욕구', 주말 내내 담배를 피우지 않다 출근만 하면 담배가 피우고 싶은 사람은 '갈망 욕구', 눈 뜨자마자 담배가 피우고 싶다면 '니코틴 욕구'가 강하다. 어떤 욕구에 의해 담배를 피우느냐에 따라 효과적인 금연법이 다르다.
구강 욕구엔 '니코틴 껌', 니코틴 욕구엔 '니코틴 패치', 갈망 욕구엔 '전문의약품 금연치료제'가 효과적이다. 적절한 제품을 선택해 사용하면 살이 찌지 않고, 금연 성공률도 높일 수 있다.
◇전자담배로 금연? 해로운 건 마찬가지
담배는 바로 끊기 어렵기 때문에 연초를 피우는 사람이라면 액상형 전자담배를 병행하거나, 전자담배로 담배 종류를 바꾸면 금연 효과를 얻을 수 있다는 얘기가 있다. 그러나 이는 완전히 잘못된 소문이다. 전자담배도 담배다. 현재까지 국제적으로 전자담배가 일반 담배보다 건강에 덜 유해하다거나 금연에 도움을 준다는 공인된 근거는 없다. 전자담배도 담배라 중독을 일으키고 건강에 유해하다는 연구결과만 있다.
궐련형 전자담배 '아이코스'를 미국 FDA가 위해저감 담배 제품으로 허가했으니, 전자담배는 건강에 문제가 없다는 주장이 있는데 이 역시 제대로 알아둘 필요가 있다. 미국 FDA의 결정은 유해 화학물질에 대한 인체 노출이 감소한다는 점을 근거로 '노출 감소'를 허가할 것일 뿐 '위험 감소'를 허가한 게 아니다. 미국 FDA도 "'노출 감소' 허가가 건강에 안전하다는 것을 의미하지 않는다"는 점을 분명히 밝혔다.
한국건강증진개발원 측은 "최근 담배 회사들이 신종 담배를 연 해결책의 일부인 것처럼 홍보하는데, 전자 담배는 건강 유해성을 비교할 수 있는 유해물질, 질병 이환율에 대한 기준조차 없다"고 말했다. 건강증진개발원은 "전자담배의 명백한 건강 위험을 증명할 장기간 역학 연구결과는 현재 존재하지 않는다"라며, "전자담배를 사용할 때 나오는 배출물의 종류와 양의 차이는 건강 유해성 차이를 의미하지 않는다"고 밝혔다.
한편, 금연을 결심했다면 의사, 약사 등 전문가의 도움을 받길 권한다. 담배를 혼자 혼자 끊을 수 있을 확률은 2~3%로 매우 낮지만, 전문가의 도움을 받아 금연 치료를 하면 성공률을 10배 이상 높일 수 있다.
가까운 병원이나 약국을 찾기 어렵다면 보건소 금연클리닉, 금연상담전화, 온라인 금연지원서비스, 금연캠프 등을 이용해도 좋다. 전문가 상담을 통해 전문의약품 금연치료제, 일반의약품 금연보조제를 적절히 사용하면, 이른 시일 내에 금연에 성공할 수 있다.
◇출근만 하면 담배? 담배 생각나는 상황 따라 금연법 달라
담배가 생각나는 때는 사람마다 다르다. 어떤 사람은 출근만 하면 담배가 피우고 싶고, 또 어떤 사람은 입이 심심할 때마다 담배 생각이 난다고 한다. 사람마다 흡연 욕구의 원인이 다르기 때문이다.
배가 고프지 않은데 입이 심심하다고 느껴 담배를 피우는 사람이라면 '구강 욕구', 주말 내내 담배를 피우지 않다 출근만 하면 담배가 피우고 싶은 사람은 '갈망 욕구', 눈 뜨자마자 담배가 피우고 싶다면 '니코틴 욕구'가 강하다. 어떤 욕구에 의해 담배를 피우느냐에 따라 효과적인 금연법이 다르다.
구강 욕구엔 '니코틴 껌', 니코틴 욕구엔 '니코틴 패치', 갈망 욕구엔 '전문의약품 금연치료제'가 효과적이다. 적절한 제품을 선택해 사용하면 살이 찌지 않고, 금연 성공률도 높일 수 있다.
◇전자담배로 금연? 해로운 건 마찬가지
담배는 바로 끊기 어렵기 때문에 연초를 피우는 사람이라면 액상형 전자담배를 병행하거나, 전자담배로 담배 종류를 바꾸면 금연 효과를 얻을 수 있다는 얘기가 있다. 그러나 이는 완전히 잘못된 소문이다. 전자담배도 담배다. 현재까지 국제적으로 전자담배가 일반 담배보다 건강에 덜 유해하다거나 금연에 도움을 준다는 공인된 근거는 없다. 전자담배도 담배라 중독을 일으키고 건강에 유해하다는 연구결과만 있다.
궐련형 전자담배 '아이코스'를 미국 FDA가 위해저감 담배 제품으로 허가했으니, 전자담배는 건강에 문제가 없다는 주장이 있는데 이 역시 제대로 알아둘 필요가 있다. 미국 FDA의 결정은 유해 화학물질에 대한 인체 노출이 감소한다는 점을 근거로 '노출 감소'를 허가할 것일 뿐 '위험 감소'를 허가한 게 아니다. 미국 FDA도 "'노출 감소' 허가가 건강에 안전하다는 것을 의미하지 않는다"는 점을 분명히 밝혔다.
한국건강증진개발원 측은 "최근 담배 회사들이 신종 담배를 연 해결책의 일부인 것처럼 홍보하는데, 전자 담배는 건강 유해성을 비교할 수 있는 유해물질, 질병 이환율에 대한 기준조차 없다"고 말했다. 건강증진개발원은 "전자담배의 명백한 건강 위험을 증명할 장기간 역학 연구결과는 현재 존재하지 않는다"라며, "전자담배를 사용할 때 나오는 배출물의 종류와 양의 차이는 건강 유해성 차이를 의미하지 않는다"고 밝혔다.
한편, 금연을 결심했다면 의사, 약사 등 전문가의 도움을 받길 권한다. 담배를 혼자 혼자 끊을 수 있을 확률은 2~3%로 매우 낮지만, 전문가의 도움을 받아 금연 치료를 하면 성공률을 10배 이상 높일 수 있다.
가까운 병원이나 약국을 찾기 어렵다면 보건소 금연클리닉, 금연상담전화, 온라인 금연지원서비스, 금연캠프 등을 이용해도 좋다. 전문가 상담을 통해 전문의약품 금연치료제, 일반의약품 금연보조제를 적절히 사용하면, 이른 시일 내에 금연에 성공할 수 있다.