Ǫµå

[¹Ð´ç365] ¹Ì¹¦ÇÑ »÷µåÀ§Ä¡ÀÇ ¼¼°è¡¦ ¡®Åë¹Ð+´ß°¡½¿»ì¡¯ Á¶ÇÕÀº?

ÇÑÈñÁØ ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ | ÃÖÁö¿ì ÇコÁ¶¼± ÀÎÅϱâÀÚ


À̹ÌÁö

ÇコÁ¶¼±DB

»÷µåÀ§Ä¡ÀÇ ¼¼°èµµ ¹«±Ã¹«ÁøÇÕ´Ï´Ù. Àç·á¿¡ µû¶ó ¿µ¾çµµ ¸Àµµ õÂ÷¸¸º°ÀÔ´Ï´Ù. ¿À´ÃÀº ¸¸µé±â °£ÆíÇϸ鼭 ¿µ¾ç°¡ ³ôÀº »÷µåÀ§Ä¡¸¦ ÁغñÇß½À´Ï´Ù. ³¯¾¾ ÁÁÀº º½³¯, »÷µåÀ§Ä¡ ½Îµé°í ÇÇÅ©´Ð ¾î¶°¼¼¿ä?

°­³²¼¼ºê¶õ½ºº´¿ø°ú ÇÔ²²ÇÏ´Â ¹Ð´ç365 ·¹½ÃÇÇ

¿À´ÃÀÇ Ãßõ ·¹½ÃÇÇ ¹è´Þ ¿Ô½À´Ï´Ù!
Åë¹Ð »÷µåÀ§Ä¡(1ÀκÐ)

°úÀÏ, ä¼Ò, °í±âÀÇ ¸ÀÀ» ÇÑ ¹ø¿¡! ´ç´¢ ȯÀÚ¿¡°Ô ÁÁÀº Àç·á ÀÜ¶à ³Ö¾î ¾Ë·Ï´Þ·Ï ´«µµ Áñ°Ì°í ¸Àµµ Áñ°Ì½À´Ï´Ù.

¹¹°¡ ´Þ¶ó?
ÂøÇÑ Åº¼öÈ­¹°, Åë¹Ð»§

Á¤Á¦µÇÁö ¾ÊÀº ¹Ð·Î ¸¸µç Åë¹Ð»§Àº ´Ù¸¥ Èò »§¿¡ ºñÇØ ¼¶À¯Áú ÇÔ·®ÀÌ ³ô½À´Ï´Ù. dzºÎÇÑ ¼¶À¯ÁúÀÌ ¹èº¯È°µ¿À» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØ ¼ÒÈ­¸¦ µ½½À´Ï´Ù. Åë¹Ð»§ÀÇ Ç÷´çÁö¼ö´Â 50À¸·Î ³·¾Æ ü³» ´ç Èí¼ö ¼Óµµ¸¦ ´ÊÃç Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÏ´Â ´ç´¢È¯ÀÚ¿¡°Ô ÁÁ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, Åë¹Ð»§Àº Ç×»êÈ­¹°ÁúÀÎ Æú¸®Æä³îÀÌ Ç³ºÎÇØ ³ëÈ­ ¿¹¹æ È¿°úµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

ºñŸ¹Î dzºÎÇÑ ¾ç»óÃß
¼öºÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í ½Ä°¨ÀÌ ¾Æ»èÇÑ ¾ç»óÃß´Â »÷µåÀ§Ä¡ÀÇ Çʼö Àç·áÀÔ´Ï´Ù. ¾ç»óÃß¿¡ dzºÎÇÑ ºñŸ¹ÎD´Â °ñ¹Ðµµ¸¦ ³ô¿© »À °Ç°­¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ºñŸ¹ÎD´Â Ä®½· Èí¼ö¸¦ µµ¿Í Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¿ìÀ¯, ¸êÄ¡ µî°ú ÇÔ²² ¼·ÃëÇÏ¸é ´õ¿í ÁÁ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ½ÄÀ̼¶À¯¿Í ºñŸ¹ÎE ÇÔÀ¯¶ûÀÌ ³ô¾Æ ÇǺΠ³ëÆó¹° ¹èÃâÀ» µ½°í ³ëÈ­¸¦ ¹æÁöÇØ ÇǺΠ°Ç°­ À¯Áö¿¡ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.

Å丶Åä¿¡ Ç×»êÈ­ ¼ººÐ °¡µæ
Å丶Åä´Â º£Å¸Ä«·Îƾ, ¶óÀÌÄÚÆæ µîÀÇ Ç×»êÈ­ ¹°ÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ Ç÷´ç°ú Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãߴµ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ƯÈ÷, Å丶ÅäÀÇ ºÓÀº ºûÀ» ³»´Â ¶óÀÌÄÚÆæÀº ³ëÈ­¸¦ ÃËÁøÇÏ´Â È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¹èÃâÇÏ°í Ç÷Àü Çü¼ºÀ» ¸·¾ÆÁÝ´Ï´Ù. »¡°£ Å丶Åä¿¡ ¶óÀÌÄÚÆæÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î »¡°²°Ô ÀÍÀº Å丶Å並 ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

´ç´¢ ȯÀÚ¿¡°Ô ÁÁÀº °úÀÏ, »ç°ú
»ç°ú´Â °úÀÏ Áß¿¡¼­µµ Ç÷´çÁö¼ö°¡ 36À¸·Î ³·¾Æ ´ç´¢È¯ÀÚ°¡ ¸Ô±â¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù. »ç°ú¿¡ dzºÎÇÑ ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ ¼ººÐÀº °ú´ÙÇÑ Àν¶¸° ºÐºñ¸¦ ¸·¾Æ Ç÷´ç Á¶Àý¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. »ç°ú´Â ½ÄÀ̼¶À¯¿Í ¼öºÐÀÌ Ç³ºÎÇØ Æ÷¸¸°¨À» Áà üÁß Á¶Àý¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù. ±× Áß, ¼ö¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯ÀÎ ÆåƾÀº °£ÀÇ ´ãÁó¿¡ °áÇÕÇØ LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãç Ç÷¾Ð Á¶Àý¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.

Àç·á&·¹½ÃÇÇ
Åë¹Ð »÷µåÀ§Ä¡ »§ 2Àå, Å丶Åä 1/2°³, ¾ç»óÃß 1Àå, »ç°ú 1/4°³, ´ß °¡½¿»ì 100g, ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ2 ÀÛÀº ¼ú, ¼Ò±Ý ¾à°£, ÈÄÃß ¾à°£
¡Ø¸Ó½ºÅ͵å¼Ò½º(5ÀκÐ): ¹öÅÍ 10g, ¿¬°ÜÀÚ 1 ÀÛÀº ¼ú, ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ 2 ÀÛÀº ¼ú, ¼Ò±Ý 1/3 ÀÛÀº ¼ú, ·¹¸óÁó 1 ÀÛÀº ¼ú, ½ºÅ׺ñ¾Æ 1 ÀÛÀº ¼ú

1. ´ß °¡½¿»ìÀº ¹ÝÀ¸·Î °¥¶ó¼­ ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ, ¼Ò±Ý, ÈÄÃß¿¡ 30ºÐ Àç¿î ÈÄ ÇÁ¶óÀÌÆÒ¿¡ ±Á´Â´Ù.
2. Å丶Åä´Â 5mm µÎ²²·Î ½ä¾î ¹°±â¸¦ ´ÛÀº ÈÄ °í¿î ¼Ò±ÝÀ» ¾à°£ »Ñ¸°´Ù.
3. ¾ç»óÃ߸¦ ¾Ä¾î¼­ ¹°±â¸¦ Á¦°ÅÇÑ ÈÄ ³³ÀÛÇÏ°Ô ´­·¯ ³õ´Â´Ù.
4. »ç°ú´Â ²®ÁúÀ» ¹þ±â°í, ¾¾¸¦ ¹ß¶ó³½ ´ÙÀ½ 5mm µÎ²²·Î ½ã´Ù.
5. ¸Ó½ºÅ͵å¼Ò½º¸¦ ¸¸µç´Ù.
6. »§ ¾çÂÊ¿¡ ¸Ó½ºÅ͵å¼Ò½º¸¦ ¹Ù¸¥ µÚ ¾ç»óÃß, Å丶Åä, ´ß°í±â¸¦ ¾ñ°í ½Ä»§À» ¸¶ÁÖ µ¤´Â´Ù.
7. ¸Ô±â ÁÁ°Ô ¹ÝÀ¸·Î À߶ó ±×¸©¿¡ ´ã¾Æ³½´Ù.