±âŸ
Â¥Àå¸é vs. «»Í¡¦ °Ç°¿¡ ´ú ³ª»Û °ÍÀº?
À̽½ºñ ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ
ÀÔ·Â 2022/02/19 08:00
«»ÍÀÌ Â¥Àå¸éº¸´Ù ¿·®Àº ´õ ³·Áö¸¸, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú ³ªÆ®·ý ÇÔ·®ÀÌ ´õ ³ô´Ù./»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ
Áᫎ º£½ºÆ®¼¿·¯ÀΠ¥Àå¸é°ú «»Í. Çϳª¸¦ °í¸£¸é ³ª¸ÓÁö Çϳª°¡ ¾Æ½¬¿ö ¸Å¹ø ÁÖ¹® Àü °í½ÉÇÑ´Ù¸é, ±×³ª¸¶ °Ç°¿¡ ´ú ³ª»Û °ÍÀ» °ñ¶óº¸ÀÚ.
«»ÍÀÌ ¿·®Àº ´õ ³·Áö¸¸, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú ³ªÆ®·ý ÇÔ·®ÀÌ ´õ ³ô´Ù. ´ÙÀ̾îÆ® ÁßÀ̶ó¸é «»ÍÀÌ, ´ç´¢º´¡¤½ÉÇ÷°üÁúȯ¡¤°íÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ Ç÷ÁõÀ» ¾Î´Â »ç¶÷À̶ó¸é Â¥Àå¸éÀÌ ±×³ª¸¶ ³ªÀº ¼±ÅÃÀÌ´Ù.
½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüó¿¡ µû¸£¸é Â¥Àå¸é ÇÑ ±×¸©Àº 797kcal, «»ÍÀº 688kcal´Ù. ¿·®Àº ¸Ô¾úÀ» ¶§ ¸ö¼Ó¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö Á¤µµ¸¦ ¾çÀ¸·Î Ç¥½ÃÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ¸ö¼Ó¿¡¼´Â ½ÅÁø´ë»çÇÒ ¶§, À½½ÄÀ» ¾ÃÀ» ¶§, È°µ¿ÇÒ ¶§ ¿¡³ÊÁö°¡ ¹æÃâµÇ´Âµ¥, À½½ÄÀ¸·Î ¼·ÃëÇÑ ¿¡³ÊÁö¾çÀÌ ´õ ¸¹À¸¸é ü³» Áö¹æÀ¸·Î ÃàÀûµÈ´Ù. ¼ºÀÎ ÇÏ·ç ±ÇÀå Ä®·Î¸®´Â ÀϹÝÀûÀ¸·Î ³²ÀÚ 2700kcal, ¿©ÀÚ 2000kcal Á¤µµ´Ù. ÇÏ·ç ¼¼ ³¢¸¦ ¸Ô´Â´Ù°í °¡Á¤ÇßÀ» ¶§ ³²ÀÚ 900kcal, ¿©ÀÚ 667kcal Á¤µµ·Î, Â¥Àå¸éÀ̳ª «»Í ÀÌ¿Ü µÎ ³¢¸¦ ÀûÀýÈ÷ ÁÙ¿© ¸Ô´Â´Ù¸é »ìÂñ ¿°·Á¸¦ ´ú ¼ö ÀÖ´Ù.
³ªÆ®·ý¾çÀº Â¥Àå¸é 2391mg, «»Í 4000mgÀ¸·Î «»ÍÀÌ ÈξÀ ¸¹´Ù. ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)°¡ ±Ç°íÇÑ ÀÏÀÏ ³ªÆ®·ý ¼·Ãë·®Àº 2000mg ¹Ì¸¸À¸·Î, ¸ðµÎ ÇÑ ±×¸©¾¿¸¸ ¸Ô¾îµµ ÃÊ°úÇÑ´Ù. µû¶ó¼ µÑ ´Ù ÀÚÁÖ ¸Ô´Â °ÍÀº ÁÁÁö ¾ÊÀ¸¸ç, ƯÈ÷ «»ÍÀº ÀÏÀÏ ±Ç°í·®ÀÇ µÎ ¹è¿¡ ´ÞÇϱ⠶§¹®¿¡ ´ç´¢º´, ½ÉÇ÷°üÁúȯ µîÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀº ¼·Ã븦 ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ³ªÆ®·ýÀº ƯÈ÷ ±¹¹°¿¡ ¸¹±â ¶§¹®¿¡, «»ÍÀ» ¸ÔÀ» ¶§´Â ±¹¹°À» Àû°Ô ¸Ô¾î ³ªÆ®·ý ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ·Á°í ³ë·ÂÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº Â¥Àå¸é¿£ 10.76mg, «»Í¿£ 109.43mg¸¸Å µé¾îÀÖ´Ù. ÇÏ·ç ±ÇÀå ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÇÔ·®Àº 300mgÀ¸·Î, µÎ À½½Ä ¸ðµÎ ±×º¸´Ù´Â ÀÌÇÏ´Ù. ±×·¯³ª Æò¼Ò ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ ³ôÀº »ç¶÷À̶ó¸é Â¥Àå¸éÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ³´´Ù. «»ÍÀÌ Â¥Àå¸éº¸´Ù ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÇÔ·®ÀÌ ¹«·Á 10¹è³ª ³ô±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ ³ôÀ¸¸é ½ÉÇ÷°üÁúȯÀ¸·Î À̾îÁö´Â ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ ¹ßº´ À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù.