운동도 연령에 맞게 해야 한다. 자신에게 맞는 운동이 무엇인지 알아보자.
◇청소년기
청소년기는 신체가 성장하는 시기인 만큼 신체 발달에 도움되는 운동을 해야 한다. 워킹, 조깅, 사이클링, 구기 종목처럼 성장에 도움이 되면서 재미를 느낄 수 있는 운동이 좋다. 신체 능력이 좋은 시기라 자신이 충분하다고 느끼는 강도로 운동해도 무방하다. 평소 좋아하는 운동을 일주일에 4~5회, 한 번에 1시간 정도 하는 것이 좋다. 운동 전 스트레칭으로 근육을 풀어 부상을 예방해야 하며, 운동 후 땀을 잘 닦아 체온 저하를 막아야 한다.
◇중장년기 남성
중장년기 남성 운동의 핵심은 근력 증강이다. 이 시기에는 보통 나이로 인해 근력이 떨어질 수 있으므로 수영, 등산, 배드민턴 등 근력과 지구력을 키울 수 있는 운동을 하는 것이 좋다. 신체나 일상생활에 무리가 가지 않는 강도로 일주일에 3~5회, 한 번에 40~50분 정도 운동을 해야 한다. 운동에 앞서 맨손체조나 국민보건체조로 근력과 관절을 충분히 풀어줘야 한다.
◇중장년기 여성
골다공증 예방을 위해 걷기, 달리기, 에어로빅 등 유산소운동과 근력 운동을 같이 하는 것이 좋다. 일주일에 3~5회 정도 운동해야 골다공증 예방에 효과적이다.
◇노년기
호흡을 통해 산소를 마시는 능력이 젊은 시절에 비해 약해진다. 게이트볼, 수중체조 같은 가벼운 운동을 통해 심혈관계를 강화할 수 있는 운동을 하는 것이 좋다. 운동 전후 5~10분 스트레칭을 통해 굳은 근육과 관절을 풀어야 하며, 친구와 함께 매일 규칙적으로 30~40분 정도 운동하는 것이 좋다. 운동 중 어지러움이나 관절통이 생기면 병원을 찾아야 하고 운동 후 충분한 휴식을 취해야 한다.