남녀를 막론하고 불륨 있는 엉덩이는 보기에도, 건강에도 좋다. 엉덩이 근육이 잘 단련된 '애플힙'을 만드려면 운동이 필수다. 또한 엉덩이 근육을 단련하면 척추 건강에도 좋다. 엉덩이 근육이 척추기립근(척추뼈를 따라서 세로로 길게 붙어있는 근육)과 연결돼서다.

척추기립근은 척추를 지탱하고, 올바른 자세를 유지할 수 있게 한다. 때문에 엉덩이 근육이 약해지면 구부정한 자세를 취하게 쉽고, 몸 균형 잡기도 어려워 넘어지기도 쉽다. 실제로 엉덩이가 들린 체형은 골반이 앞으로 기울면서 허리가 과하게 꺾인다. 반대로 엉덩이가 처진 사람은 골반이 뒤로 기울면서 척추도 함께 만성 요통으로 이어질 수 있다.

엉덩이 근육을 단련하고 싶지만 헬스장에 가는 게 어렵다면 평소 한쪽 다리로 서 있는 자세를 자주 취하는 게 도움된다. 먼저 선 상태에서 상체를 앞으로 15도 정도 굽힌다. 손으로 의자나 책상 등을 잡고 3초간 한쪽 다리를 뒤로 들어 올린 후 천천히 내린다. 반대쪽 다리도 똑같이 실시한다. 양다리 각각 최소 20회 이상 실시한다. 뒷다리가 바닥에 닿지 않게 해야 하며, 앞다리는 약간 구부린 상태를 유지하는 게 좋다.
걸을 때는 등을 곧게 펴고 아랫배는 안으로 집어넣은 채 엉덩이에 힘을 주고 걸으면 엉덩이 근육 단련에 도움된다. 엉덩이 근육에 힘을 집중시키면서 빠르게 걸으면 그 효과는 배가 된다.