³ëÀÎÁúȯ

³ë³âÃþ ±ÙÀ°ÀÇ òõ ³ôÀÌ·Á¸é¡¦ ¿îµ¿¿¡ '¼Óµµ'¸¦ ´õÇ϶ó

±èÁø±¸ ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ

[°í·ÉÀÚ ±Ù·Â ¿îµ¿ °¡À̵å] ³ë³â, ¼Ó±Ù Áٸ鼭 º¸ÇàÀå¾Ö À§Ç衦 ¼ø°£ Å« Èû³»´Â '±ÙÆÄ¿ö' °­È­ÇØ¾ß Èû ÁÖ´Â µ¿ÀÛ ¶§ »¡¸® ¿òÁ÷¿© ´Ü·Ã¡¦ ¿îµ¿ ÈÄ ²ÙÁØÈ÷ ¿À·¡ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë

³ë³âÀÇ »îÀÇ ÁúÀ» Á¿ìÇÏ´Â °ÍÀº ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. ³ëÀÎÀϼö·Ï ±ÙÀ°ÀÌ ÀÖ¾î¾ß ¸é¿ª·ÂÀÌ °­ÇØÁö°í È°·Âµµ »ý±â¸ç, ¿À·¡ »ê´Ù. °ú°Å¿¡´Â ³ëÀο¡°Ôµµ ½ºÄõÆ®³ª °è´Ü ¿À¸£±â µî ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸®´Â ¿îµ¿¹ýÀÌ ±ÇÀåµÆ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â ´Ü¼øÈ÷ ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸®±âº¸´Ù ±ÙÀ°ÀÇ Áú±îÁö ÁÁ°Ô ÇÏ´Â ¿îµ¿¹ýÀÌ ÁÖ¸ñ¹Þ°í ÀÖ´Ù. ±âÁ¸ ¿îµ¿¿¡ '¼Óµµ'¸¦ ´õÇÏ´Â ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù.

¡Þ±ÙÀ°·® ÁÙ¾îµç ³ëÀÎ, »ç¸Á¡¤ÀÔ¿ø À§Çè 'ÃÖ´ë 5¹è'

±ÙÀ°ÀÌ ÁÙ¾îµé¸é ´Ü¼øÈ÷ Èû°ú ü·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â µ¥ ±×Ä¡Áö ¾Ê´Â´Ù. ÀÏÂ÷ÀûÀ¸·Î´Â º¸Çà¼Óµµ¿Í ±ÕÇü °¨°¢ÀÌ ¶³¾îÁ® ³«»ó¡¤°ñÀý À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù. ³ª¾Æ°¡ ½É±Ù°æ»ö¡¤³úÁ¹Áß À§Çèµµ Ä¿Áø´Ù. ½ÉÀåÀº ±× ÀÚü·Î ±ÙÀ° µ¢¾î¸®Àε¥´Ù, ±ÙÀ°Àº Ç÷¾Ð¡¤Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ¿ªÇÒµµ Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

À̹ÌÁö

³ªÀÌ µé¼ö·Ï ±Ù·Â¿îµ¿ÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. À̶§ '¼Óµµ'¸¦ ´õÇØ ¿îµ¿ÇÏ¸é ½Åü ±â´ÉÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. »çÁøÀº ÇÑ Á߳⠿©¼ºÀÌ ÀÇ·áÁøÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ¾Æ ¾î±ú¡¤Ç㸮ÀÇ ±ÙÆÄ¿ö °­È­ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â ¸ð½À. /½ÅÁöÈ£ ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ
½ÇÁ¦ °æÈñ´ëº´¿øÀÇ ¿¬±¸ °á°ú, Ưº°ÇÑ Áúȯ ¾øÀÌ ±ÙÀ°·®¸¸ Áپ ½ÉÇ÷°üÁúȯ À§ÇèÀÌ 76% ³ô°Ô ³ªÅ¸³µ´Ù. ±Ù°¨¼ÒÁõÀº ¼ö¸í¿¡µµ ¿µÇâÀ» ³¢Ä£´Ù. ¼­¿ï¾Æ»êº´¿ø¿¡¼­ °­¿øµµ Æòⱺ¿¡ »ç´Â 65¼¼ ÀÌ»ó ³ëÀÎ 1343¸íÀÇ °Ç°­»óŸ¦ »ìÇÉ °á°ú, ±Ù°¨¼ÒÁõÀÌ ÀÖ´Â ³ëÀÎ ³²¼ºÀº ÀÏ¹Ý ³ëÀÎ ³²¼º¿¡ ºñÇØ »ç¸Á ¶Ç´Â ¿ä¾çº´¿ø ÀÔ¿ø È®·üÀÌ 5¹è·Î ³ô¾Ò´Ù. ¿©¼º ³ëÀÎÀº 2¹è ÀÌ»óÀ̾ú´Ù.

ÀÚ½ÅÀÌ ±Ù°¨¼ÒÁõÀÎÁö¸¦ »ìÇÇ´Â ¹æ¹ýÀº ¿©·¯ °¡Áö´Ù. °¡Àå È®½ÇÇÑ ¹æ¹ýÀº º´¿ø¿¡¼­ ±ÙÀ°·®°ú ¾Ç·ÂÀ» ÃøÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. º¸´Ù °£ÆíÇÑ ¹æ¹ýµµ ÀÖ´Ù. Á¾¾Æ¸® µÑ·¹¸¦ Àç¸é µÈ´Ù. ³²³à ±¸ºÐ¾øÀÌ Á¾¾Æ¸® µÑ·¹°¡ 32§¯ ¹Ì¸¸ÀÌ¸é ±Ù°¨¼ÒÁõÀ» ÀǽÉÇÑ´Ù. °æÈñ´ëº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ¿øÀå¿ø ±³¼ö°¡ ³ëÀÎ 657¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î Á¾¾Æ¸® µÑ·¹¿Í ½ÇÁ¦ ±Ù°¨¼ÒÁõÀ» È®ÀÎÇߴµ¥, ±Ù°¨¼ÒÁõÀ¸·Î Áø´Ü¹ÞÀº ȯÀÚÀÇ 82%°¡ Á¾¾Æ¸® µÑ·¹ 32§¯ ¹Ì¸¸À̾ú´Ù.

¡Þ³ëÀÎ ±ÙÀ°, ÀþÀº ±ÙÀ°°ú´Â Áúµµ ´Ù¸£´Ù

³ëÀÎÀÌ µÇ¸é ±ÙÀ°ÀÇ Áúµµ ³ªºüÁø´Ù. ±ÙÀ°¼¼Æ÷ÀÇ ¼ýÀÚ»Ó ¾Æ´Ï¶ó, °¢ ±ÙÀ°¼¼Æ÷°¡ ³»´Â Èû±îÁö ¶³¾îÁö´Â °ÍÀÌ´Ù. ¼ø°£ÀûÀ¸·Î Å« ÈûÀ» ³»´Â ±ÙÀ°ÀÌ Æ¯È÷ »¡¸® ÁÙ¾îµç´Ù. ±ÙÀ°Àº Å©°Ô µÎ °¡Áö·Î ³ª´¶´Ù. Àå±â°£ ÈûÀ» Áö¼ÓÇÏ´Â ±ÙÀ°(Áö±Ù)°ú ¼ø°£ÀûÀ¸·Î Å« ÈûÀ» ³»´Â ±ÙÀ°(¼Ó±Ù)ÀÌ´Ù. ¼¼ºê¶õ½ºº´¿ø ³»ºÐºñ³»°ú ÀÓ½Â±æ ±³¼ö´Â "³ëÀÎÀÇ °æ¿ì ¼Ó±ÙÀÌ ºü¸£°Ô ÁÙ¾îµç´Ù"¸ç "¼¼Æ÷ ¼Ó ¹ÌÅäÄܵ帮¾ÆÀÇ ¿ªÇÒ Áß Çϳª°¡ ±ÙÀ°ÀÌ ÈûÀ» ³¾ ¶§ ¾²ÀÌ´Â ¿¬·áÀÎ 'ATP'¸¦ »ý¼ºÇÏ´Â °ÍÀε¥, ³ëÈ­·Î ¹ÌÅäÄܵ帮¾ÆÀÇ ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁö±â ¶§¹®"À̶ó°í ¸»Çß´Ù.

À̹ÌÁö

ÀÌ °úÁ¤¿¡¼­ '±Ù·Â(muscle strength)'º¸´Ù´Â '±ÙÆÄ¿ö(muscle power)'°¡ ´õ »¡¸® ÀúÇϵȴÙ. ±ÙÆÄ¿ö¶õ, °¡´ÉÇÑ ÇÑ »¡¸® ¾ó¸¶³ª Å« ÈûÀ» ³»´ÂÁö¸¦ ÀǹÌÇÑ´Ù. ½Ã°£¿¡ »ó°ü¾øÀÌ ¾ó¸¶³ª Å« ÈûÀ» ³»´ÂÁö¸¦ ÀǹÌÇÏ´Â ±Ù·Â°ú´Â ´Ù¸£´Ù.

±ÙÆÄ¿ö´Â ±Ù·Âº¸´Ù ½Åü ±â´É¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀÌ ´õ Å©´Ù. °È±â¸¦ ¿¹·Î µé¸é, °ÉÀ» ¶§ »ç¿ëµÇ´Â ½Åü ±ÙÀ°µéÀÌ À绡¸® ÀÛµ¿ÇØ¾ß ¹®Á¦ ¾øÀÌ °ÉÀ» ¼ö Àִµ¥, ±ÙÆÄ¿öÀÇ ÀúÇÏ¿¡ µû¶ó ±ÙÀ°ÀÇ ¹ÝÀÀ¼Óµµ¿Í ¼ø°£ÀûÀ¸·Î ³»´Â ÈûÀÌ ¶³¾îÁö°í °á±¹ º¸ÇàÀå¾Ö À§ÇèÀÌ ´õ Ä¿Áö´Â °ÍÀÌ´Ù. ¹Ì±¹ ÅÍÇÁÃ÷´ëÇÐÀÇ Àΰ£¿µ¾ç¿¬±¸¼¾ÅÍ¿¡¼­ ³ëÀÎ 80¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ±Ù·Â°ú ±ÙÆÄ¿ö¸¦ °¢°¢ ÃøÁ¤ÇÏ°í, ÀÌ¿¡ µû¸¥ ½Åü ±â´É Á¤µµ¸¦ ÆľÇÇß´Ù. ±× °á°ú, ±ÙÆÄ¿ö°¡ ³ôÀ»¼ö·Ï ÀϾ±â¡¤°È±â¡¤Áý¾ÈÀÏ¡¤½Ä»ç µî ÀÏ»ó»ýÈ° ¼öÇà´É·ÂÀÌ ´õ ÁÁÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.

¡Þ³ëÀÎ ¿îµ¿, Èû¿¡ '¼Óµµ'¸¦ ºÙ¿©¶ó

ÀÌ·± ÀÌÀ¯·Î ¹Ì±¹ µî ¼±Áø±¹¿¡¼­´Â ³ëÀÎÀÇ ±Ù·Â ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ» °³¼±ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÃÖ±Ù ACSM(¹Ì±¹´ëÇнºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸ)Àº °¡À̵å¶óÀÎÀ» °³Á¤Çϸ鼭 ³ëÀÎ ¿îµ¿¿¡¼­ '¼Óµµ'ÀÇ °³³äÀ» µµÀÔÇß´Ù. ±ÙÆÄ¿ö¸¦ ³ôÀÌ´Â °ÍÀÌ ¸ñÀûÀ¸·Î, Àü¼¼°è ³ëÀÎ ¿îµ¿ Áöħ¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ°í ÀÖ´Ù.

°¡À̵å¶óÀÎÀº 'Àú(î¸)°­µµÀÇ °í¼Ó ÆÄ¿ö ¿îµ¿'ÀÌ ±Ù°¨¼ÒÁõ ³ëÀÎÀÇ ±Ù·Â»Ó ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÆÄ¿ö±îÁö ³ô¿© ½Åü ±â´ÉÀ» °³¼±ÇÑ´Ù°í ¼³¸íÇÑ´Ù. ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀº ±âÁ¸°ú °ÅÀÇ ºñ½ÁÇÏ´Ù. ´Ù¸¸ ÈûÀ» ÁÖ´Â µ¿ÀÛ¿¡¼­ ºü¸£°Ô ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù. ¾É¾Ò´Ù ÀϾ´Â ¿îµ¿À» ¿¹·Î µé¸é, ÀϾ ¶§ ºü¸£°Ô ÀϾ°í õõÈ÷ ¾É´Â ½ÄÀÌ´Ù.

ºÐ´ç¼­¿ï´ëº´¿ø ÀçÈ°ÀÇÇаú ÀÓÀ翵 ±³¼ö´Â "ÀüÅëÀûÀÎ ÀúÇ×¼º ¿îµ¿º¸´Ù ÆÄ¿ö ¿îµ¿ÀÌ °­Á¶µÇ´Â Ãß¼¼"¶ó¸ç "¼Óµµ°¡ ´õÇØÁ³À» ¶§ ±Ù·ÂÀº ¶È°°ÀÌ Çâ»óµÇ¸é¼­ ±ÙÆÄ¿ö´Â ´õ¿í Çâ»óµÅ ½Åü ±â´ÉÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù"°í ¸»Çß´Ù.

¡Þ´Ü¹éÁú, 'õõÈ÷ ¿À·¡' º¸ÃæÇϼ¼¿ä

±ÙÀ°ÀÇ ¼ºÀåÀ» À§ÇØ ´Ü¹éÁúÀ» ¸Ô´Â ¹æ¹ýµµ Àþ¾úÀ» ¶§¿Í ´Ù¸£´Ù. Àþ¾úÀ» ¶§´Â º¸Åë ¿îµ¿ ÈÄ 1~3½Ã°£ ¾È¿¡ º¸ÃæÇØ¾ß ´Ü¹éÁúÀÇ ÇÕ¼º ¹ÝÀÀÀÌ ÃÖ´ëÈ­µÈ´Ù. ¹Ý¸é, ³ëÀÎÀÇ °æ¿ì ±ÙÀ° ÇÕ¼º ´É·ÂÀÌ ±Ù·Â ¿îµ¿ Á÷ÈÄ¿¡ Ưº°È÷ ³ôÁö ¾Ê°í, ¿îµ¿ ÈÄ 24½Ã°£±îÁö·Î Áö¼ÓµÈ´Ù. ±Ù·Â ¿îµ¿ µÚ·Î 24½Ã°£ µ¿¾È ²ÙÁØÇÏ°Ô ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¾ó¸¶³ª ¸Ô´À³Äµµ Áß¿äÇÏ´Ù. °Ç°­ÇÑ ³ëÀÎÀº ÇÏ·ç¿¡ ¸ö¹«°Ô 1§¸´ç 1~1.2gÀ», ¸¸¼ºÁúȯÀ» ¾Î°Å³ª ¿µ¾çºÒ·®ÀÎ ³ëÀÎÀº 1§¸´ç 1.2~1.5gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¸ö¹«°Ô°¡ 65§¸ÀÎ ³ëÀÎÀ» ¿¹·Î µé¸é °Ç°­ÇÒ °æ¿ì¿£ 65~78g, °Ç°­ÇÏÁö ¾ÊÀ» °æ¿ì¿£ 78~97.5gÀ» ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù.