진짜사나이 여군특집 시즌2 소식이 화제다. MBC '일밤-진짜 사나이' 제작진 측은 12일 육군훈련소에 입소한 김지영, 박하선, 강예원 등의 사진을 공개했다. 지난해 진짜사나이 여군특집에서는 평소 꾸준히 운동해온 여배우들도 훈련소의 일부 훈련을 잘 버티지 못하는 모습이 그려졌다. 새로 입소한 여군들이 강한 훈련을 버틸 수 있는 운동법을 알아본다.
헬스장에서 여성들과 남성들의 운동 형태와 방법은 조금씩 다르다. 각각 체지방 감소와 근육 증진이라는 다른 목적을 두고 있기 때문이다. 대부분 여성은 근육의 절대적인 양이 남성보다 부족하고, 근육을 단련해야 할 필요성을 크게 느끼지 않아 근력 운동에 소홀한 경우가 많다. 이는 '진짜사나이' 출연진들이 훈련소의 신체 훈련에 어려움을 겪는 이유일 가능성이 높다.
그러나 여성도 근력 운동은 필요하다. 여성은 근육을 조금만 단련해도 체내 에너지 효율이 쉽게 올라갈 수 있다. 근육이 늘어나면 근육 자체의 에너지 소비로 인해 가만히 있어도 칼로리 소비량이 늘어나는데, 체중은 줄지 않을 수도 있지만 군살이 줄어 훨씬 날씬해 보일 수 있다. 결과적으로 근력 운동을 통해 근육 성장과 함께 다이어트 효과까지 함께 경험할 수 있다.
근력 운동은 폐경기 여성의 건강을 지키는 데도 효과적이다. 폐경기에 이르면 여성 호르몬 분비량은 급격히 줄어들게 되고, 이때문에 골밀도가 감소한다. 근력 운동으로 뼈와 근육에 강한 자극을 가해 골밀도를 유지하면 골밀도 감소를 최소화할 수 있다.
따라서 여성도 건전한 몸매 관리를 위해서 꾸준히 근력 운동을 동반할 수 있어야 한다. 일반적으로 여성의 근력 운동은 3~4㎏ 무게부터 천천히 시작해 주 2~3회, 3~4세트, 15회 정도 반복하면 적당하다고 알려졌지만, 구체적인 강도와 횟수는 개인마다 차이가 있을 수 있으므로 트레이너와 상의해 결정하는 것이 바람직하다.