ÀÔ·Â | 2007-06-22

°¢ ½Åü °üÀýº° ±Ù°ñ°Ý°è Áúȯ ¿¹¹æ ¹× Ãʱâ Áõ»óÀÇ Ä¡·á ¹æ¹ýµîÀ» µ¿¿µ»óÀ¸·Î ¾Ë±â ½±°Ô ¼³¸íÇÏ°í È¿°úÀûÀÎ ÀçÈ°¿îµ¿¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÏ°íÀÚ ÇÕ´Ï´Ù.

¾Æ·¡ÀÇ ¿îµ¿ µ¿ÀÛÀº Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼¿Í ¹æ¹ý ±×¸®°í ½Ã°£À» ÁؼöÇÏ¿© Àú°­µµ¿¡¼­ °í°­µµÀÇ ¼ø¼­·Î ¿îµ¿ÀÌ ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

ÆȲÞÄ¡, ¼Õ¸ñ(Wrist, Elbow) °üÀý¿îµ¿

´ë»ó : ¿îµ¿À» ¸¹ÀÌ Çؼ­ Å״Ͻº ¿¤º¸¿ì³ª °ñÇÁ ¿¤º¸¿ì°¡ »ý±â½Å ºÐ, °¡»ç ³ëµ¿À¸·Î ¼Õ¸ñÀÇ ½ÃÅ«ÇÔÀ» ÀÚÁÖ ´À³¢´Â ÁÖºÎ

Áõ»ó : Å״Ͻº ¿¤º¸¿ì, °ñÇÁ ¿¤º¸¿ì, ¼Õ¸ñÅͳÎÁõÈıÙ

¿îµ¿¹æ¹ý : ¾Æ·¡ ÆȶÒÀ» À̿ϽÃÄÑÁÖ°í, ¼Õ¸ñÀ» µé¾î ¿Ã·Á¼­ ±ÙÀ°À» °­È­½ÃÅ°¸ç, ¾Æ·ÉÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© À§ÂÊ ÆȶÒÀ» °­È­½ÃÄÑ ÁÖ´Â µ¿ÀÛ

* ¾ÕÀ¸·Î ¼Õ »¸°í ´Ù¸¥ ¼ÕÀ¸·Î ¼Õ°¡¶ô ´ç±â±â µ¿ÀÛ

À¯Áö½Ã°£ : 20ÃÊ°£ ¸ØÃã
¿îµ¿ÁÖ±â : 3¹ø ¹Ýº¹, ÇÏ·ç¿¡ µÎ¹ø
Àû¿ë½Åü : Å״Ͻº ¿¤º¸¿ì¸¦ ¿¹¹æÇϱâ À§ÇÑ Àüȯ±Ù ½ºÆ®·¹Äª

1. ¹Ù¸£°Ô ¼± »óÅ¿¡¼­ ÇÑ ÂÊ ÆÈÀ» Á¤¸éÀ» ÇâÇØ »¸µµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
2. ¹Ý´ëÂÊ ¼ÕÀ» ¸®¿ëÇؼ­ »¸Àº ÆÈÀÇ ¼Õ°¡¶ôÀ» Áö±ßÀÌ °¨½Î ´ç°ÜÁÝ´Ï´Ù.
3. 15~20ÃÊ Á¤µµ Áö±ßÇÏ°Ô ´ç±â´Â µ¿ÀÛÀ» 3¹ø ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.

* ÀÇÀÚ ¼Õ¤°í ¼­¼­ ¾Æ·É µé¾î ¿Ã¸®±â µ¿ÀÛ

À¯Áö½Ã°£ : 1ÃÊ°£ ¸ØÃã
¿îµ¿ÁÖ±â : 15°³¾¿ 3¹ø ¹Ýº¹, ÇÏ·ç¿¡ µÎ¹ø
Àû¿ë½Åü : ÆȲÞÄ¡ µÞÂÊ ¼Õ»óÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇÑ µ¿ÀÛ

1. ÀÇÀÚ¸¦ ¾Õ¿¡ µÎ°í ¼­¼­ ÇÑ ¼ÕÀ¸·Î µî¹ÞÀ̸¦ Àâ°í ´Ù¸¥ ¼ÕÀº ÆȲÞÄ¡ °üÀýÀÌ Á÷°¢ÀÌ µÇµµ·Ï ¾Æ·ÉÀ» Áã°í õõÈ÷ µÞÂÊÀ¸·Î ÆÈÀ» »¸¾î ÁÝ´Ï´Ù.
2. ÆÈÀ» »¸Àº »óÅ¿¡¼­ 1ÃÊ Á¤µµ ¸ØÃè´Ù°¡ ¿ø·¡ÀÇ »óÅ·ΠµÇµ¹¾Æ ¿É´Ï´Ù.
3. °°Àº µ¿ÀÛÀ» 15ȸ¾¿ 3¹ø ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.

* ¼Õ¸ñ °üÀý ÀÌ¿ëÇؼ­ ¾Æ·Éµé±â µ¿ÀÛ

À¯Áö½Ã°£ : µé¾î¿Ã¸®´Â ½Ã°£Àº 2ÃÊ, Á¤Á¡¿¡¼­ 1ÃÊ°£ Á¤Áö, ³»¸®´Â µ¿ÀÛÀº 3ÃÊ
¿îµ¿ÁÖ±â : 15°³¾¿ 3¹ø ¹Ýº¹, ÇÏ·ç¿¡ µÎ¹ø
Àû¿ë½Åü : ¼Õ¸ñ °üÀý ºÎ»ó ¿¹¹æ

1. ÀÇÀÚ¿¡ ¾ÉÀº »óÅ¿¡¼­ ¾Æ·ÉÀ» ¼Õ¿¡ Áã°í ÆȶÒÀ» ¹«¸­ À§¿¡ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ³õ½À´Ï´Ù.
2. ÆȶÒÀº °íÁ¤ÇÑ »óÅ¿¡¼­ ¼Õ¸ñÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¾Æ·ÉÀ» À§·Î µé¾î ¿Ã¸³´Ï´Ù.
3. Á¤Á¡¿¡¼­ 1ÃÊ Á¤µµ ¸ØÃß°í ´Ù½Ã ÆȸñÀ» ³»¸®´Â µ¿ÀÛÀº 3ÃÊ Á¤µµ·Î ÇÕ´Ï´Ù.
4. ÀÌ¿Í °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î 15°³¾¿ 3¹ø ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.

* ¾Æ·ÉÀ» ÀÌ¿ëÇØ ¼Õ¸ñ °üÀý µ¹¸®±â µ¿ÀÛ 

À¯Áö½Ã°£ : µé¾î¿Ã¸®´Â ½Ã°£Àº 2ÃÊ, Á¤Á¡¿¡¼­ 1ÃÊ°£ Á¤Áö, ³»¸®´Â µ¿ÀÛÀº 3ÃÊ
¿îµ¿ÁÖ±â : 15°³¾¿ 3¹ø ¹Ýº¹, ÇÏ·ç¿¡ µÎ¹ø
Àû¿ë½Åü : ¼Õ¸ñÀÇ ½ÃÅ«ÇÔÀ» ¿¹¹æÇÏ°í ¼Õ¸ñÀÇ È¸Àü±ÙÀ°À» °­È­½ÃÄÑÁÖ´Â µ¿ÀÛ

1. ÀÇÀÚ¿¡ °¡º±°Ô ¾ÉÀº »óÅ¿¡¼­ ¾Æ·ÉÀ» Áå ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ À§·Î ÇâÇÏ°Ô ¹«¸­ À§¿¡ ³õ½À´Ï´Ù.
2. õõÈ÷ ¼Õ¸ñÀ» ȸÀü½ÃÄÑ ¼ÕµîÀÌ À§·Î ÇâÇÏ°Ô ÇÕ´Ï´Ù.
3. óÀ½ ȸÀüÀº 2ÃÊ, Á¤Á¡¿¡¼­ 1ÃÊ Á¤Áö ÈÄ, ´Ù½Ã 3ÃÊ µ¿¾È ¿ø·¡ÀÇ À§Ä¡·Î ȸÀü½Ãŵ´Ï´Ù.
4. ÀÌ¿Í °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î 15°³¾¿ 3¹ø ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.

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½Ì°¡Æú Active  Spine Care in Singapore ¿¬¼ö
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JFTA INSTRUCTOR
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  • 2007.06.20 11:32 ÀÔ·Â / 2007.06.20 11:33 ¼öÁ¤

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JFTA INSTRUCTOR

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