ÀÔ·Â | 2009-06-22

¾î¶² ¿¬·É´ëÀÇ Ã¼ÁßÁ¶ÀýÀÌµç ¼·Ãë Ä®·Î¸®¸¦ ³·Ãß°í ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ´Â ¡®´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Á¤¼®¡¯¿¡ µû¶ó¾ßÇÏ´Â °ÍÀÌ ±âº»ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Á߳⠿©¼ºÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ÀÌ¿Í ´õºÒ¾î Æó°æÀ» ÀüÈÄÇÑ ±Þ°ÝÇÑ ½ÅüÀû º¯È­¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ¿Í ´ëó°¡ Áß¿äÇÏ´Ù.

 

¡°¸Ô´Â ¾çÀÌ º°·Î ´ÃÁö ¾Ê¾Ò´Âµ¥ üÁßÀÌ °©Àڱ⠴þú¾î¿ä¡±¶ó´ø°¡ ¡°À½½ÄÀ» Á¶±Ý¸¸ ´õ ¸Ô°Å³ª Á¶±Ý¸¸ ¿îµ¿À» ¾È Çصµ üÁßÀÌ È® ´À³×¿ä.¡± ȤÀº ¡°Ã¼ÁßÀº º°·Î ´ÃÁö ¾Ê¾Ò´Âµ¥ ¿äÁò ºÎ½ ¹è°¡ ³ª¿Ô¾î¿ä.¡±¿Í °°Àº Á߳⠿©¼ºµéÀÇ ¸»Àº ³ëÈ­¿Í Æó°æ¿¡ µû¸¥ ½Åüº¯È­¸¦ Àß ¹Ý¿µÇÏ°í ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î º¸ÀδÙ.

 

¿ì¸® ¸öÀº ³ªÀÌ°¡ µé¾î°¨¿¡ µû¶ó Àü¹ÝÀûÀÎ ½ÅÁø´ë»ç°¡ Á¡Á¡ ´À·ÁÁø´Ù. ¶ÇÇÑ »ï½Ê´ë Áß¹Ý ÀÌÈĺÎÅÍ´Â ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸®´Â º°´Ù¸¥ ³ë·ÂÀÌ ¾øÀ» °æ¿ì, 10³â¸¶´Ù ±ÙÀ°ÀÇ ¾à 5ÆÛ¼¾Æ®°¡ ¼Ò½ÇµÈ´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀÌ·± º¯È­¸¦ °í·ÁÇغ¸¸é üÁßÀ» ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ­ ¸Å 10³â¸¶´Ù ÇÏ·ç ¿­·® ¼·Ãë Áß 120~140kcal¸¦ ÁÙ¿©¾ß ÇÏ´Â µ¥, ¸Ô´Â ¾çÀÇ º¯È­°¡ ¾ø´Ù¸é ¶Ç´Â Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ´õ ¸Ô´Â´Ù¸é ³²´Â ¿¡³ÊÁö´Â ½±°Ô Áö¹æÀ¸·Î ÃàÀûµÉ ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´Ù.

 

°Ç°­ÇÑ Áß³â±â¸¦ À§ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® Tip
20~30´ë ÀþÀºÀ̵éó·³ 1ÁÖÀÏ¿¡ ¸î kg¸¦ ÁÙÀÌ°Ú´Ù´Â ½ÄÀÇ ¹«¸®ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ÀÚÄ© ü·ÂÀúÇÏ¿Í °Ç°­¾ÇÈ­¸¦ ÃÊ·¡ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¶§¹®¿¡ ½Ä»ç·® Á¶Àý°ú ¸ö¿¡ ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾Ê´Â ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿ÀÇ º´ÇàÀ¸·Î ü·ÂÀ» ÁõÁø½ÃÅ°¸é¼­ ¼­¼­È÷ üÁßÁ¶ÀýÀ» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Áß³âÀÇ ¿Ã¹Ù¸¥ üÁß°ü¸®´Â Àü¹ÝÀûÀÎ °Ç°­»óŸ¦ °³¼±½ÃÄÑ ³ëÈ­µµ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

 

1. °¡´ÉÇÏ´Ù¸é ¡®ÆÀ¡¯À» Â¥¼­ Ç϶ó.
¿©¼ºÈ£¸£¸ó ºÐºñ°¡ ÁÙ¾îµé¸é¼­ ÀÇ¿åÀÌ °¨¼ÒÇÏ°í ¿ì¿ïÁõÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ È¥ÀÚ¼­ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â °Íº¸´Ù ¿©·¯ »ç¶÷µé°ú ÆÀÀ» ÀÌ·ï¼­ ¼­·Î Èûµç ºÎºÐÀ» °Ý·ÁÇÑ´Ù¸é º¸´Ù Áñ°Ì°í Àå±âÀûÀ¸·Î ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çϴµ¥ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

 

2. ¿îµ¿Àº °Ç°­ÇÑ ³ë³âÀ» ÁغñÇÑ´Ù´Â ¸¶À½À¸·Î Áñ°Ì°Ô
Àû´çÇÑ ¿îµ¿Àº üÁßÁ¶ÀýÀº ¹°·Ð ½É±Ù°æ»ö, ³úÁ¹Áß, ´ç´¢º´, °üÀý¿°ÀÇ ¿¹¹æ°ú Ä¡·á»Ó ¾Æ´Ï¶ó ºÒ¸é, ¿ì¿ï µîÀÇ Áõ»óÀ» ¿ÏÈ­Çϴµ¥ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. °È±â¿Í ÀÚÀü°Å, ¼ö¿µ, ¿¡¾î·Îºò °°Àº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÁÖ 4ȸ ÀÌ»óÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ³Ê¹« °­µµ°¡ ³ôÀº ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °Í º¸´Ù´Â ¿· »ç¶÷°ú À̾߱âÇÒ ¼ö ÀÖÀ» Á¤µµÀÇ °­µµ·Î 30ºÐ ÀÌ»ó ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ±Ù·Â¿îµ¿Àº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 30ºÐÀ» ±âÁØÀ¸·Î, µÎ ¹øÀ̳ª ¼¼ ¹ø¿¡ ³ª´©¾î ÇÑ´Ù. Àå¼Ò¿Í ½Ã°£¿¡ ±¸¾Ö ¹ÞÁö ¾Ê´Â À¯¿¬¼º ¿îµ¿À» ¸ÅÀÏ 5ºÐ Á¤µµ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

 

3. Ä®½·°ú ¹«±âÁú, ºñŸ¹Î ¼·Ãë¿¡ ½Å°æ½á¶ó.
°ñ´Ù°øÁõÀÇ À§Ç輺ÀÌ ¸Å¿ì ³ôÀº ½Ã±âÀ̹ǷΠ´Ü½ÄÀ̳ª ÃÊÀú¿­·® ´ÙÀ̾îÆ®´Â ÇÇÇÑ´Ù. ¸ÅÀÏ ÃæºÐÇÑ Ä®½·À» º¸ÃæÇÏ°í ¹«±âÁú°ú ºñŸ¹ÎÀÇ ¼·Ã븦 ´Ã¸®µµ·Ï ÇÑ´Ù.

 

4. ¸ñǥüÁßÀ» ³Ê¹« °úÇÏ°Ô ¼³Á¤ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
ºñ¸¸Àº ¼ºÀκ´ÀÇ ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀ¸·Î ´ç¿¬È÷ ±³Á¤µÇ¾î¾ß ÇÏÁö¸¸, ¸ñÇ¥´Â Á¤»óüÁß ¹üÀ§ ³»¿¡¼­ Æí¾ÈÇÔÀ» ´À³¢´Â Á¤µµÀÇ Ã¼ÁßÀ¸·Î µÎ°Å³ª, ¾à°£ °úüÁßÀÌ´õ¶óµµ üÁö¹æ·üÀ» ³·Ãß°í, º¹ºÎÁö¹æ·ü(waist-hip ratio)À» 0.80ÀÌÇÏ·Î ÁÙÀÌ´Â µ¥ ¸ñÇ¥¸¦ µÐ´Ù.

 

5. Æó°æ±â¿¡ ¼ö¹ÝµÇ´Â Áõ»óÀÌ ½ÉÇÒ ¶§¿¡´Â ¿©¼º È£¸£¸óÄ¡·á¸¦ °í·ÁÇÑ´Ù.
Æó°æ±â ÀüÈÄÀÇ È£¸£¸ó ´ëü¿ä¹ýÀÇ È¿¿ë¼º°ú À§Ç輺¿¡ ´ëÇÑ °á·ÐµéÀº °è¼Ó º¯È­µÇ¾î ¿Ô´Ù. 2002³â È£¸£¸óÄ¡·á°¡ ½ÉÇ÷°ü Áúȯ°ú ¾Ï¹ß»ý À§Çèµµ¸¦ Áõ°¡½ÃŲ´Ù´Â ¹ßÇ¥ ÀÌÈķΠȣ¸£¸óÄ¡·á¸¦ Çϴµ¥ °øÆ÷°¨ÀÌ Á¶¼ºµÇ±âµµ Çß´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±× ÈÄ ¿¬±¸µé¿¡¼­ Ä¡·á½Ã±â¿Í ±â°£, ³ªÀÌ°¡ Á߿亯¼ö¶ó´Â °á°ú°¡ ³ª¿À¸é¼­, ÃÖ±Ù¿¡´Â ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì È£¸£¸óÄ¡·á¸¦ ¹Þ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÀÌ °æ¿ì µÇµµ·Ï Ãʱ⿡ Áï, 5³â³»¿¡ Àú¿ë·®À¸·Î È£¸£¸óÄ¡·á¸¦ ¹Þµµ·Ï ±ÇÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù.

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