ÀÔ·Â | 2008-11-03

°í°´µé°ú ½Ä½À°üÀ̳ª À½½Ä µî¿¡ ´ëÇÑ »ó´ãÀ» ÁøÇàÇÏ´Ùº¸¸é ±âÁ¸ Ä®·Î¸®¿¡ ´ëÇÑ Áú¹®¿¡¼­ Ç÷´çÁö¼ö(Glycemic Index)¿¡ ´ëÇÑ Áú¹®À» ÇÏ´Â °í°´ÀÌ Á¡Â÷ ´Ã°í ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ´À³¢°Ô µÈ´Ù. º¸Åë 'GIÁö¼ö'¶ó°í ºÒ¸®¿ì´Â Ç÷´çÁö¼ö´Â ÃÖ±Ù ´ÙÀ̾îÆ®¿Í °Ç°­¿¡¼­ À½½ÄÀÇ Ä®·Î¸® ÀÌ»óÀ¸·Î ÁÖ¸ñÀ» ¹Þ°í ÀÖ°í, ÀÌ¿Í ´õºÒ¾î GI ´ÙÀ̾îÆ® ȤÀº ÀúÀν¶¸° ´ÙÀ̾îÆ® µîµµ ÇÔ²² Àα⸦ ²ø°í ÀÖ´Ù. À̹ø È£¿¡¼­´Â ´çÁö¼ö¿Í À̸¦ ÀÌ¿ëÇÑ GI ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.

´çÁö¼ö(GI)´Â À½½ÄÀÌ Ã¼³»¿¡ Èí¼öµÇ¾î Ç÷´çÀ» ¾ó¸¶³ª ºü¸£°Ô, ³ô°Ô ¿Ã¸®´Â°¡¿¡ µû¶ó °áÁ¤µÈ´Ù. Áï ´çÁö¼ö°¡ ³ôÀº À½½ÄÀº Ç÷´çÀ» ºü¸£°Ô ³ô¿© Àν¶¸° ºÐºñ¸¦ ±ÞÇÏ°í °úµµÇÏ°Ô À¯¹ßÇÏ´Â ¹Ý¸é, ´çÁö¼ö°¡ ³·Àº À½½ÄÀº Ç÷´çÀ» ¼­¼­È÷ ³ô¿©¼­ Àν¶¸°ÀÌ Ç÷´çÀ» ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î Á¶Á¤ÇÑ´Ù.

±×·¸´Ù¸é ´çÁö¼ö°¡ ³ôÀ¸¸é ¾î¶² ÀÏÀÌ ÀϾ±î?
±Þ°ÝÇÑ Ç÷´ç »ó½ÂÀ¸·Î Àν¶¸° ºÐºñ°¡ À¯¹ßµÇ°í, °ú´ÙÇÑ Àν¶¸°Àº Ç÷ÁßÀÇ ³ôÀº Æ÷µµ´çÀ» Áö¹æÀ¸·Î ÃàÀû½ÃÅ°¸ç Æø½ÄÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ °©ÀÛ½º·´°Ô Ç÷´çÀÌ ¶³¾îÁö´Â ¹ÝÀÀ¼º ÀúÇ÷´çÀÌ ÀϾ±â ½¬¿ì¸ç, ÀúÇ÷´ç »óÅ¿¡¼­´Â ±Ø½ÉÇÑ °øº¹°¨°ú À½½Ä ¼·Ãë¿¡ ´ëÇÑ ¿å±¸°¡ °­ÇØÁø´Ù. ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î ¼·Ãë¿¡³ÊÁö°¡ ºÎÁ·ÇÏÁö ¾ÊÀ½¿¡µµ À½½ÄÀ» ´õ ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ°í ÀÌ´Â °ð Áö¹æÃàÀûÀ¸·Î ¿¬°áµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

GI ´ÙÀ̾îÆ®, Áï ÀúÀν¶¸° ´ÙÀ̾îÆ®¶õ °°Àº ¿µ¾ç¼Ò, °°Àº Ä®·Î¸®ÀÇ ½ÄÇ° Áß¿¡¼­µµ ´çÁö¼ö(GI)°¡ ³·Àº À½½ÄÀ» ¸ÔÀ½À¸·Î Àν¶¸° ºÐºñ¸¦ ÃÖ¼ÒÈ­ÇÏ¿© Àν¶¸°À¸·Î ÀÎÇÑ ¹ÝÀÀ¼º ÀúÇ÷´ç(±Ø½ÉÇÑ °øº¹°¨)°ú Áö¹æ ÃàÀûÀ» ¸·´Â ¿ø¸®ÀÌ´Ù.

½ÄÇ°ÀÇ ´çÁö¼ö´Â º¸Åë ´Ü´ç·ù(¼³ÅÁ, ÃÝÄÝ·¿, ²Üµî)¿Í ź¼öÈ­¹° À½½Ä(°î·ù)ÀÌ ³ô´Ù. °î·ù´Â ½Ä»ç½Ã ¾ßä¿Í °°Àº ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½Ä°ú ÇÔ²² ¼·ÃëÇÏ¸é ±Þ°ÝÇÑ Ç÷´ç»ó½ÂÀ» ¸·À» ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ¾î´ÀÁ¤µµ Á¶ÀýÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù. ±×·¯³ª ÀëÀ̳ª Å©¸², ¹öÅ͸¦ ¹ß¶ó¸Ô´Â »§, ¸é·ù µîÀº ³ôÀº GI ¼öÄ¡¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Ù. °úÀÏ ¿ª½Ã ´çÇÔ·®ÀÌ ¸¹Àº ÆíÀ̶ó ºñ±³Àû ³ôÀº GI ¼öÄ¡¸¦ º¸ÀδÙ.

½ÄÇ°ÀÇ ´çÁö¼ö¸¦ °£´ÜÈ÷ »ìÆ캸¸é ´ÙÀ½°ú °°´Ù.
Àú´çÁö¼ö : 55 ÀÌÇÏ - °í±¸¸¶(44), °­³²Äá(28), »ç°ú(38), ¿ìÀ¯(25), °è¶õ(30), µÎºÎ(42), ¶¥Äá(20), ¹Ì¿ª,±è(12), ¹Ù³ª³ª(55), µþ±â(29), Å丶Åä(30), ½Ã±ÝÄ¡(15), ¾ç»óÃß(23), µµÆ®¹Ð(55), È£¹Ð»§(55)
Áß´çÁö¼ö : 56~69  - ÈòÁ×(57), È«µµÅëÁ¶¸²(63), ȯŸ(68), È£¹Ú(65), °ÇÆ÷µµ(57), ÆÄÀξÖÇÃ(65)
°í´çÁö¼ö : 70 ÀÌ»ó - °¨ÀÚ(90), ´ç±Ù(80), ÆÒÇÇÀÚ(80). ½Ä»§(91), µþ±âÀë(82), ¿Á¼ö¼ö(75), ÃÊÄÚ·¿(90), µµ³Ó(86), ÈÄÃß(73), ¶±(85)

À½½Ä ¼·Ãë ½Ã ´çÁö¼ö¸¦ ³·Ãß·Á¸é À½½Ä ¼·Ãë½Ã ä¼Ò·ù, ¹Ì¿ª, µÎºÎ¿Í °°ÀÌ ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°°ú ÇÔ²² ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ »§ Á¾·ù´Â °¡´ÉÇÑ Åë¹Ð»§À» ¼±ÅÃÇϸç, ¿ìÀ¯³ª Ä¡Áî¿Í °°Àº À¯Á¦Ç°À» ÇÔ²² ¸Ô´Â´Ù. Á¶¸® ½Ã¿¡´Â ·¹¸óÁóÀ̳ª ½ÄÃʸ¦ ÷°¡Çϸé Ç÷´çÀ» õõÈ÷ ¿Ã¸®´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

365mcºñ¸¸Å¬¸®´Ð ±èÇÏÁø ¼ö¼®¿øÀå
www.365mcdiet.net        /  02)516-3650


* º» ±â»çÀÇ ³»¿ëÀº ÇコÁ¶¼±ÀÇ ÆíÁý¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

365mc¿Í °Ç°­´ÙÀ̾îÆ®

[365mcºñ¸¸Å¬¸®´Ð]
±èÇÏÁø ¿øÀå

°¡Á¤ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇ ±èÇÏÁø¿øÀå
- Çö 365MC ºñ¸¸Å¬¸®´Ð ¼ö¼®¿øÀå
- Çö 365MC ºñ¸¸¿¬±¸¼Ò ¼ÒÀå
- ´ëÇÑ°¡Á¤ÀÇÇÐȸ/´ëÇѺñ¸¸Ã¼ÇüÀÇÇÐȸ Á¤È¸¿ø
- ´ëÇÑ ºñ¸¸ÇÐȸ Æò»ýȸ¿ø

±èÇÏÁø ¼ö¼®¿øÀå°ú ÇÔ²² ¿îµ¿,½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ÅëÇØ ¹Ù¸¥ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÇõÇÏ°í ½½¸®¸Ó½º°¡ µË½Ã´Ù.