각 신체 관절별 근골격계 질환 예방 및 초기 증상의 치료 방법등을 동영상으로 알기 쉽게 설명하고 효과적인 재활운동방법을 소개하고자 합니다.

아래의 운동 동작은 정확한 자세와 방법 그리고 시간을 준수하여 저강도에서 고강도의 순서로 운동이 이루어져야 합니다.

목 관절(Neck Joint)운동

대상 : 사무직 직장인, 주부, 학생 등 나쁜자세로 인해 목과 어깨에 통증을 느끼는 모든 사람

증상 : 나쁜 자세로 인한 목과 어깨의 통증, 경직이 발생할 때

운동방법 : 목 뒷쪽의 근육을 천천히 자극하여 스트레칭을 시켜주고 목 주변 근육을 강화시켜 늘 편안한 자세를 만들어 주도록 하는 동작

* 서서 몸 뒤로 팔 깍지껴서 들어 올리기 동작

유지시간 : 15초 멈춤
운동주기 : 3회 반복, 하루에 두번
적용신체 : 목주변 승모근, 견갑근 강화

1. 자연스럽게 선 상태에서 한쪽발을 어깨 너비만큼 벌린 다음에 두 팔을 등뒤에서 자연스럽게 깍지를 껴서 천천히 위로 올려줍니다.

2. 이 때 턱선은 몸쪽으로 당겨주고 15초 정도 유지시켜 줍니다. 이와 같은 동작을 3번 반복합니다.

* 서서 머리에 손 올리고 목 앞으로 숙이기 동작

유지시간 : 15초간 멈춤
운동주기 : 3회 반복, 하루에 두번
적용신체 : 목의 뒷쪽 근육 경직 완화

1. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 자연스럽게 선 상태에서 두 손을 머리 뒷쪽 상부 부위를 잡아 줍니다.

2. 천천히 숨을 내뱉으면서 15초 정도 당겨줍니다.

3. 다시 천천히 고개를 든 상태에서 목 뒷쪽 근육을 이완시켜줍니다.

4. 앞서의 동작을 3회 반복합니다.

* 서서 머리에 한 손 올리고 목 옆으로 숙이기 동작

유지시간 : 15초간 멈춤
운동주기 : 3회 반복, 하루에 두번
적용신체 : 목의 뒷쪽 근육과 견갑근의 경직 완화

1. 발을 어깨 너비만큼 벌린 상태에서 자연스럽게 한 손을 반대쪽 머리 뒷쪽 상부 부위에 올려줍니다.

2. 대각선 방향으로 머리를 천천히 당겨줍니다.

3. 최대 정점에 왔을 때 15초간 유지시켜줍니다.

4. 전체 동작을 3번 반복하도록 합니다.

* 서서 손바닥과 머리 뒷부분 서로 밀기 동작

유지시간 : 6초간 멈춤
운동주기 : 6회 반복, 하루에 두번
적용신체 : 목 뒷쪽 근육 강화

1. 발을 어깨 너비만큼 벌린 상태에서 두 손을 머리 뒷쪽에 고정시켜줍니다.

2. 머리가 뒤로 젖혀지지 않을 정도로 최대한 뒤쪽으로 머리에 힘을 줍니다.

3. 최고의 정점 상태에서 6초간 유지시켜줍니다.

4. 전체 동작을 6번 반복해 줍니다.

문훈기 실장

용인대학교 체육과학 대학원 석사 운동처방 전공 졸업
건국대학교 박사학위 과정 중
대한선수트레이너(AT) 협회 회원
싱가폴 Active  Spine Care in Singapore 연수
나누리 병원 척추&관절 운동센터 실장 재직 중
미 플로리다 대학 운동과학센터 Spinal Rehabilitation 자격

강인섭 트레이너

봄날휘트니스 피규어 트레이너
JFTA INSTRUCTOR
생체3급 자격
사단법인 한국체형관리2급 자격

조영선 트레이너

봄날휘트니스 피규어 트레이너
JFTA 트레이너 자격
생체3급 자격
대한 퍼스널 트레이너 협회 수료증
제2의 몸짱 아줌마

/헬스조선 방송팀