나이가 들어갈수록, 우리의 하체 근육은 퇴보한다. 다리는 가늘어지고, 힘이 빠진다. 그렇기 때문에 더더욱 하체를 단련시켜야 한다. 그런데 많은 여성들이 하체 운동을 아주 싫어한다. 그 이유는 바로 펌핑 때문인데, 펌핑은 두어 시간이 지나면 가라앉는다. 하지만 대부분의 사람들은 펌핑된 다리를 보며 깜짝 놀라곤 한다. 그래서 펌핑된 다리가 자신이 원하지 않던 다리라며 하체 운동은 다리를 두껍게 만드는 주범이라고 자기 마음대로 규정해버린다.

레그 프레스(Leg Press)

무릎이 약해 squat이나 런지가 힘든 이들에게 좀 더 안전하게 권할 수 있는 하체 운동법이다.

1. 레그 프레스 기구에 등을 대고 옆의 손잡이를 잡는다.

2. 복부에 힘을 주고 숨을 내쉬면서 기구를 올린다. 이때 무릎을 다 펴지 않는다. 내릴 때는 호흡에 맞춰서 천천히 무릎이 가슴에 닿을 정도까지 기구를 내린다.

Tip
발을 넓게 벌려주면 대퇴 바깥쪽에 자극이 가며, 발을 모아주면 대퇴 안쪽에 자극을 느낄 수 있다. 또한 발 놓는 위치에 따라 공략 부위가 달라진다.

레그 컬(Leg Curl)

1. 기구에 누워서 손잡이를 잡고 시작 자세를 잡는다.

2. 숨을 내쉬면서 다리를 올린다. 다리를 올릴 때 허리의 반동을 이용하거나 허리를 들면 좋지 않다. 천천히 호흡을 들이마시면서 원위치로 내린다.

<자료 제공 = ‘송민경의 명품 다이어트 & 셀프 휘트니스’ 국일미디어>
/ 헬스조선 편집팀