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ÇコÁ¶¼± ÆíÁýÆÀ

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Donky Squat

1. ¹ß²ÞÄ¡¸¦ ¼¼¿ì°í ¼±´Ù. ÀÌ »óÅ¿¡¼­ Áß½ÉÀ» Àâ±â À§ÇØ ÇÑ ¼ÕÀ¸·Î ¿·ÀÇ ±â±¸³ª º®¶Ç´Â Å« ºÀ °°Àº °ÍÀ» ÀâÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù.

2. ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼­ õõÈ÷ ³»·Á°¡´Ù°¡ ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼­ ¿Ã¶ó¿Â´Ù. ³»·Á°¥ ¶§ Çã¹÷Áö¿¡ ¿À´Â ´À³¦À» ´À³¢¸é¼­ ³»·Á°¡¸ç, ¿Ã¶ó¿Â ÈÄ¿£ ÈüÀ» Â¥ ÁÖ´Â ´À³¦À¸·Î Á¶¿©ÁØ´Ù.

¾îºê´ö¼Ç ¿Â º¼(Abduction On Ball)

1. º¼ À§¿¡ ¿·À¸·Î ´¯´Â´Ù.

2. ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¿Ã¸± ¶§ ¹Ù±ùÂÊ Çã¹÷Áö°¡ ¿îµ¿µÇµµ·Ï ÃÖ´ëÇÑ ´À³¦À» ÁýÁß½ÃŲ´Ù. ¿Ã¸± ¶§ ¼ûÀ» ³»½¬¸ç ³»¸± ¶§ õõÈ÷ ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Å´Ù.

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/ ÇコÁ¶¼± ÆíÁýÆÀ








ÀÔ·Â : 2006.07.24 18:54 17'
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