¿¬¿¹ÀÎ Æ®·¹ÀÌ´×, ³ªµµ ÇÑ´Ù

¨ë ½½¸²ÇÏ°í ź·ÂÀÖ´Â ÆÈ ¸¸µé±â

±¹ÀϹ̵ð¾î

ÇコÁ¶¼± ÆíÁýÆÀ

ÆÈ¿¡ »ìÀÌ Âî´Â °¡Àå Å« ÀÌÀ¯´Â ±ÙÀ°ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ °ÅÀÇ ¾ø±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. Áö¹æÀÌ »ç¿ëµÉ ±âȸ°¡ Àû±â ¶§¹®¿¡ Ç÷¾×¼øȯÀÌ ¾È µÇ°í Áö¹æ ÃàÀû¸¸ µÈ´Ù. ¶Ç Æò¼Ò ÀÚ¼¼°¡ ±¸ºÎÁ¤Çϰųª ¿òÃ÷¸®´Â °Íµµ ¾î±ú³ª µî ±ÙÀ°ÀÇ Ç÷¾×¼øȯÀ» ¹æÇØÇØ ÆȶһìÀÌ ºÙ´Â ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ÆȶһìÀ» »©·Á¸é ÆÈÀ» ¸Ó¸® À§·Î ¿Ã¸®´Â µ¿ÀÛÀ» ÀÚÁÖ ÇØÁÖ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ±âÁö°³ Æì±â·Î ÇϷ縦 ½ÃÀÛÇÏ°í ³ôÀº ¼±¹Ý À§¿¡ ¹°°ÇÀ» ²¨³»´Â Çൿµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. °ÉÀ» ¶§µµ ÆÈÀ» ¾ÕµÚ·Î ¸¹ÀÌ Èçµé¾îÁÖÀÚ. ÆÈ¶Ò »ìÀ» »©´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

Æ®¶óÀ̼Á½º ű ¹é(Triceps Kick Back)

1. ÇÑÂÊ ¼ÕÀº º¥Ä¡¸¦ ¤°í »óü¸¦ ¹Ù´Ú°ú ÆòÇàÀÌ µÇµµ·Ï Ç㸮¸¦ ±¸ºÎ¸°´Ù. ´Ù¸¥ ÂÊ ¼Õ¿¡´Â °¡º­¿î ´ýº§À» Áã°í ÆÈÀÌ ¹Ù´Ú°ú ÆòÇàÀÌ µÇµµ·Ï ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù.


2. ÆȲÞÄ¡¸¦ °Üµå¶ûÀÌ¿¡ ºÙÀÌ°í ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼­ ÆÈÀ» µÚ·Î Âß Æí´Ù. ÆÈÀ» ´Ù½Ã ±¸ºÎ¸®¸é¼­ ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Å´Ù.

NG
ÆÈÀÌ ¹Ù´Ú°ú ÆòÇàÀÌ µÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¸öÀÌ ³Ê¹« Á¥ÇôÁ®µµ ¾È µÈ´Ù.






º¥Ä¡ µö(Bench Deep)

1. µÎ ÆÈÀ» Æí ä·Î º¥Ä¡¸¦ ¤°í üÁßÀ» ÁöÅÊÇÑ´Ù. (¸öÀ» µÚ·Î Á¥È÷¸é Á¥Èú¼ö·Ï »ïµÎ±ÙÀÇ ¿îµ¿·®ÀÌ ¸¹¾ÆÁö¸ç, ¸öÀ» ¾ÕÀ¸·Î ±ÁÈú¼ö·Ï °¡½¿ ¿îµ¿ÀÌ °­ÇØÁø´Ù.)

2. »óü¸¦ ¶È¹Ù·Î ¼¼¿î »óÅ·ΠÆÈÀ» ±¸ºÎ·Á ¸öÀ» ³»¸° ´ÙÀ½¿¡ ´Ù½Ã ¿ø·¡ÀÇ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æµ·´Ù. ³»·Á°¥ ¶§ ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã°í, ¿Ã¶ó¿À¸é¼­ ³»½®´Ù. À̶§ Ç㸮¸¦ ±ÁÈ÷°Å³ª 4ºÐÀÇ 3Á¤µµÀÇ ³ôÀÌ·Î ¸öÀ» ¹Ð¾î ¿Ã·Á »ïµÎ±ÙÀÇ ±äÀåÀ» °è¼Ó À¯ÁöÇÑ´Ù.

<ÀÚ·á Á¦°ø = ¡®¼Û¹Î°æÀÇ ¸íÇ° ´ÙÀ̾îÆ® & ¼¿ÇÁ ÈÖÆ®´Ï½º¡¯ ±¹ÀÏ ¹Ìµð¾î>







/ ÇコÁ¶¼± ÆíÁýÆÀ


ÀÔ·Â : 2006.07.20 15:55 49'
* º» Ä®·³ÀÇ ³»¿ëÀº ÇコÁ¶¼±ÀÇ ÆíÁý¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

¼Û¹Î°æÀÇ ¸íÇ° ´ÙÀ̾îÆ® & ¼¿ÇÁ ÇÇÆ®´Ï½º¡¯ ±¹ÀϹ̵ð¾î