나는 어깨가 좁다. 그래서 가뜩이나 작지 않은 얼굴이 더 커 보인다. 그나마 지금은 운동을 하면서 어깨 쪽과 광배근이 자라 자세도 바르게 되고, 어깨도 넓어 보인다는 이야기를 듣는다. 그럴 때는 나도 모르게 으쓱해지곤 한다. 지금 나는 한 부위 한 부위 다듬어가고 있는 중이다. 나 같은 평균치가 이뤄내고 있는 모습에서 아름다운 나를 만들고 싶어하는 사람들이 희망을 갖길 바란다.

숄더 프레스(Shoulder Press)

1. 덤벨을 양손에 잡고 어깨 위로 올린다. 팔이 약간 당기는 느낌이 들 때까지 수직으로 어깨 위로 들어 올린다.

2. 덤벨을 든 팔을 서서히 내린다. 손을 내리지 않고 최대한 아래로 당겨준다. 두 개의 덤벨을 동시에 올리고 내리는 동작을 한 쪽씩 번갈아서 실시할 수도 있다.

인클라인 사이드 라잉 레이즈(Incline Side-lying Raise)

1. 벤치에 비스듬히 눕는다.

2. 한쪽 팔의 덤벨을 귀 높이보다 조금 더 높이 올린다. 이때 천천히 호흡을 내쉬면서 올리고, 다시 천천히 호흡을 들이마시면서 내린다.

<자료제공 = ‘송민경의 명품 다이어트 & 셀프 피트니스’ 국일미디어>

/ 헬스조선 편집팀