¿¬¿¹ÀÎ Æ®·¹ÀÌ´×, ³ªµµ ÇÑ´Ù

¨ê ¾Æ¸§´ä°í ÆÄ¿öÇ®ÇÑ ¾î±ú¼± ¸¸µé±â

±¹ÀϹ̵ð¾î

ÇコÁ¶¼± ÆíÁýÆÀ

³ª´Â ¾î±ú°¡ Á¼´Ù. ±×·¡¼­ °¡¶àÀ̳ª ÀÛÁö ¾ÊÀº ¾ó±¼ÀÌ ´õ Ä¿ º¸ÀδÙ. ±×³ª¸¶ Áö±ÝÀº ¿îµ¿À» Çϸ鼭 ¾î±ú ÂÊ°ú ±¤¹è±ÙÀÌ ÀÚ¶ó ÀÚ¼¼µµ ¹Ù¸£°Ô µÇ°í, ¾î±úµµ ³Ð¾î º¸Àδٴ À̾߱⸦ µè´Â´Ù. ±×·² ¶§´Â ³ªµµ ¸ð¸£°Ô À¸¾³ÇØÁö°ï ÇÑ´Ù. Áö±Ý ³ª´Â ÇÑ ºÎÀ§ ÇÑ ºÎÀ§ ´Ùµë¾î°¡°í ÀÖ´Â ÁßÀÌ´Ù. ³ª °°Àº Æò±ÕÄ¡°¡ ÀÌ·ï³»°í ÀÖ´Â ¸ð½À¿¡¼­ ¾Æ¸§´Ù¿î ³ª¸¦ ¸¸µé°í ½Í¾îÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ Èñ¸ÁÀ» °®±æ ¹Ù¶õ´Ù.

¼ñ´õ ÇÁ·¹½º(Shoulder Press)

1. ´ýº§À» ¾ç¼Õ¿¡ Àâ°í ¾î±ú À§·Î ¿Ã¸°´Ù. ÆÈÀÌ ¾à°£ ´ç±â´Â ´À³¦ÀÌ µé ¶§±îÁö ¼öÁ÷À¸·Î ¾î±ú À§·Î µé¾î ¿Ã¸°´Ù.

2. ´ýº§À» µç ÆÈÀ» ¼­¼­È÷ ³»¸°´Ù. ¼ÕÀ» ³»¸®Áö ¾Ê°í ÃÖ´ëÇÑ ¾Æ·¡·Î ´ç°ÜÁØ´Ù. µÎ °³ÀÇ ´ýº§À» µ¿½Ã¿¡ ¿Ã¸®°í ³»¸®´Â µ¿ÀÛÀ» ÇÑ Âʾ¿ ¹ø°¥¾Æ¼­ ½Ç½ÃÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

ÀÎŬ¶óÀÎ »çÀÌµå ¶óÀ× ·¹ÀÌÁî(Incline Side-lying Raise)

1. º¥Ä¡¿¡ ºñ½ºµëÈ÷ ´¯´Â´Ù.

2. ÇÑÂÊ ÆÈÀÇ ´ýº§À» ±Í ³ôÀ̺¸´Ù Á¶±Ý ´õ ³ôÀÌ ¿Ã¸°´Ù. À̶§ õõÈ÷ È£ÈíÀ» ³»½¬¸é¼­ ¿Ã¸®°í, ´Ù½Ã õõÈ÷ È£ÈíÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼­ ³»¸°´Ù.

<ÀÚ·áÁ¦°ø = ¡®¼Û¹Î°æÀÇ ¸íÇ° ´ÙÀ̾îÆ® & ¼¿ÇÁ ÇÇÆ®´Ï½º¡¯ ±¹ÀϹ̵ð¾î>





/ ÇコÁ¶¼± ÆíÁýÆÀ

 


ÀÔ·Â : 2006.07.12 14:21 33'
* º» Ä®·³ÀÇ ³»¿ëÀº ÇコÁ¶¼±ÀÇ ÆíÁý¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

¼Û¹Î°æÀÇ ¸íÇ° ´ÙÀ̾îÆ® & ¼¿ÇÁ ÇÇÆ®´Ï½º¡¯ ±¹ÀϹ̵ð¾î