Shape your body
Body Balance - Tai Chi Warm up
california Fitness
헬스조선 방송팀
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- 운동 중 호흡은 자연스럽게 하고, 자세와 강도는 본인에게 무리가 없는 난이도로 조절한다.
* 척추 마디마디를 늘려준다는 느낌으로 가슴을 펴고, 복부를 단단하게 만들어 따뜻한 기운이 몸 속 깊은 곳에서부터 나온다고 생각을 한다.
* 호흡은 단전까지 깊게 코로 들려 마시고 다시 코로 내쉰다.
* 시선은 움직이는 손을 바라 본다.
Tai Chi shoulder Reach
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1. 발과 발사이를 어깨 너비의 2배 정도로 넉넉하게 벌려서 선다.
2. 엄지발가락과 무릎, 골반 뼈가 같은 선에서 V자를 그리는 자세로 선다.
3. 들여 마시는 호흡에 하나씩 팔을 들어 올린다.
4. 내쉬는 호흡으로 손으로 바닥을 누르듯이 천천히 옆으로 팔을 내린다.
5. 시선은 움직이는 손끝을 바라 본다.
6. 반대쪽도 동일하게 실시한다.Tai Chi Block, Sweep & Center
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1. 발과 발 사이를 어깨 너비의 2배 정도로 넉넉하게 벌리고 선다.
2. 엄지발가락과 무릎, 골반 뼈가 같은 선에서 V자를 그리는 자세로 선다.
3. 들여 마시는 호흡으로 양손을 머리위로 올린다.
4. 내쉬는 호흡으로 한 쪽 무릎을 구부려 체중을 실어주고, 양손은 머리 위와 옆으로 블록을 만든다.
5. 들여 마시는 호흡으로 반대쪽 다리에 체중을 싣고 위에 있는 손으로 원을 그린다.
6. 내쉬는 호흡으로 원을 그리던 손을 가슴으로 가져온다.Swing & Wrap
- 1. 발과 발 사이를 어깨 너비의 2배 정도로 넉넉하게 벌리고 선다.
2. 엄지발가락과 무릎, 골반 뼈가 같은 선에서 V자를 그리는 자세로 선다.
3. 내 쉬는 호흡과 함께 발 뒤꿈치를 들고 오른쪽과 왼쪽으로 한번씩 몸을 틀어준다.
4. 트위스트 할 때마다 매번 호흡을 내쉰다.
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김현주 (Cocory)
california Fitness Education Center GX 교육팀 팀장
2007 LA NRSW 나이키 락스타 Africa 마스트 트레이너
Turbokick, PIYO Master Trainer
생활체육지도자 보디빌딩 3급 자격증
YOGA STEP 자격증
유아체육 지도자 / 운동처방사 / 스포츠 마사지 자격
대한 합기도 공인 2단
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최창구 (Martin)
KN Assistant Manager
Bodycombat, Bodypump, Bodybalance, Bodyjam, RPM 교육 이수
Cycling 교육 이수
Turbokick, Piyo 교육 수료
생활체육 지도자 3급 보디빌딩 / 에어로빅 자격
스포츠 마사지 2급 / 테이핑 2급 / 발맛사지 자격/ 촬영협조 : 캘리포니아 와우 휘트니스센터 강남클럽
/ 헬스조선 방송팀
