이 동작은 스트레칭의 마지막 동작이라고도 할 수 있겠다. 허리를 무리하게 돌리는 운동 전에는 꼭 해야 하는 중요한 동작이다.

그럼 동작을 해보자
먼저 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 선다. 발끝은 정면에서 45도 정도 벌려주고 기마자세를 취해준다. 양손은 양 무릎 안쪽을 잡고 허리를 앞으로 조금 숙인다. 이때 허리는 숙인 상태에서 펴 있어야 하며 굽어 있으면 안된다. 한 방향으로 돌릴 때 돌리는 반대쪽 무릎을 바깥쪽으로 밀어주어야 한다.


이동작시 주의해야 할 사항은
한 방향으로 밀 때 반대쪽 무릎을 밀어주는 팔은 굽혀 있으면 안 되고 펴주어야 한다. 또한 고개는 어깨 뒤쪽을 돌려주어야 하며, 등은 굽힌 것이 아니라 펴주어야 한다.


* 본 기사의 내용은 헬스조선의 편집방향과 일치하지 않을 수도 있습니다.

e좋은 허리건강스트레칭

[e좋은중앙병원]
정진효 실장

e-좋은중앙병원 부설 척추건강연구소 정진효실장

허리에 좋은 건강스트레칭, 총 20회에 걸쳐 소개됩니다.