[스타의 건강]
직장인들은 출근 전, 퇴근 후 늦은 저녁에 운동하는 경우가 많다. 이 외에도 다양한 사람들이 자신의 일정에 맞춰 운동 시간을 정하다 보니, 이른 새벽이나 밤에 운동하기도 한다. 배우 문가영(29)도 최근 새벽 3시에 운동을 마친 모습을 인증했다. 수면이나 건강에 영향을 주지 않는 최적의 운동 시간은 언제일까?우리 몸은 오후 3~7시 사이에 체온이 가장 높고 근력이 하루 중 가장 높은 수준으로, 이 시간에 운동하는 게 가장 효율적이다. 늦은 오후~저녁 시간 사이에 운동하면 취침 시간 전까지 심박수가 안정되기 충분한 시간이 확보돼 수면을 방해하지 않는다. 직장인이라면 오후 6~7시 사이 운동하고 11시 전후 잠자리에 들면 운동 회복과 수면에 가장 적합하다.
불면증이 있거나, 밤에 잠들기까지 시간이 오래 걸리고 수면 패턴이 불규칙한 사람이라면 출근 전 새벽~오전 운동이 더 적합할 수 있다. 운동이 뇌로 가는 혈류량을 늘리고, 엔도르핀·아드레날린 등 호르몬 분비도 촉진해 일과 중 업무 능률과 집중력 향상에 도움을 준다. 아침 운동은 체온을 높이고 혈압과 생체시계를 안정화하며, 기상 후 코르티솔 리듬 안정과 수면의 질 개선과도 관련된다는 고려대 연구 결과가 있다.
다만, 고강도 운동은 취침 시간 세 시간 전까지 마치는 게 좋다. 근력 운동·인터벌 트레이닝·러닝 등 고강도 운동은 체온과 심박수를 급격히 상승하게 하고, 교감신경을 활성화하는데, 취침 직전에 하면 멜라토닌 분비가 지연돼 수면에 악영향을 줄 수 있다. 캐나다 콘코디아 대학 연구팀은 고강도 운동을 취침 30분~4시간 전에 수행한 사람을 대상으로 한 연구를 분석했다. 그 결과, 취침 2~4시간 전 고강도 운동을 마친 사람은 수면에 별다른 영향을 받지 않았지만, 취침 한 시간 이내 고강도 운동을 한 사람은 수면의 질 저하 가능성이 높아졌다.
불면증이 있거나, 밤에 잠들기까지 시간이 오래 걸리고 수면 패턴이 불규칙한 사람이라면 출근 전 새벽~오전 운동이 더 적합할 수 있다. 운동이 뇌로 가는 혈류량을 늘리고, 엔도르핀·아드레날린 등 호르몬 분비도 촉진해 일과 중 업무 능률과 집중력 향상에 도움을 준다. 아침 운동은 체온을 높이고 혈압과 생체시계를 안정화하며, 기상 후 코르티솔 리듬 안정과 수면의 질 개선과도 관련된다는 고려대 연구 결과가 있다.
다만, 고강도 운동은 취침 시간 세 시간 전까지 마치는 게 좋다. 근력 운동·인터벌 트레이닝·러닝 등 고강도 운동은 체온과 심박수를 급격히 상승하게 하고, 교감신경을 활성화하는데, 취침 직전에 하면 멜라토닌 분비가 지연돼 수면에 악영향을 줄 수 있다. 캐나다 콘코디아 대학 연구팀은 고강도 운동을 취침 30분~4시간 전에 수행한 사람을 대상으로 한 연구를 분석했다. 그 결과, 취침 2~4시간 전 고강도 운동을 마친 사람은 수면에 별다른 영향을 받지 않았지만, 취침 한 시간 이내 고강도 운동을 한 사람은 수면의 질 저하 가능성이 높아졌다.