오늘따라 출근할 의욕이 떨어진다면 두 가지를 챙겨 먹어보자. 일시적으로 피곤한 탓이라 넘기기 쉽지만, 반복되는 무기력은 몸속 영양 상태와 관련 있을 가능성이 크다.
관련 연구에서는 이와 같이 ‘이유 없는 피로’의 원인으로 비타민과 아미노산 대사 이상을 지목했다. 오사카도립대학교 연구팀은 성인 602명을 대상으로 혈액검사와 설문을 통해 ▲피로 수준 ▲동기 ▲생활습관 ▲영양 상태를 종합적으로 분석했다. 특히 주목한 지표는 호모시스테인과 비타민B12, 엽산 수치였다.
분석 결과, 비타민B12와 엽산 수치가 낮을수록 호모시스테인 수치는 높았다. 이와 함께 피로와 무기력 수준이 증가하는 경향이 나타났다. 성별에 따라 차이도 있었다. 여성은 호모시스테인이 높을수록 ‘의욕 저하’가 두드러졌고, 남성은 ‘신체적 피로’가 더 크게 나타났다.
호모시스테인은 단백질 대사 과정에서 생성되는 아미노산의 일종이다. 정상적인 경우 비타민B12와 엽산이 이를 분해해 수치를 안정적으로 유지한다. 하지만 이 두 영양소가 부족하면 호모시스테인이 축적되면서 혈관 손상과 혈전 위험 증가와 같은 문제를 일으킬 수도 있다.
추가로 호모시스테인 수치가 높아지면 빈혈 위험도 증가할 수 있다. 적혈구가 부족해지면 산소 공급이 원활하지 않아 쉽게 피로해지고, 무기력감이 심해질 수 있다. 특히 비타민B12는 적혈구 생성에 핵심적인 역할을 하기 때문에 결핍 시 피로가 지속되기 쉽다.
이에 엽산과 비타민B12를 꾸준히 보충하는 게 중요하다. 외신 ‘이팅웰(EatingWell)’에서는 엽산이 풍부한 식품으로 녹색 잎채소, 콩류, 아보카도, 오렌지 등 과일, 해조류를 언급했다. 비타민B12는 주로 육류, 생선, 달걀 같은 동물성 식품에 들어 있다.
권장 섭취량도 확인해둘 필요가 있다. 성인의 경우 엽산은 하루 400μg, 비타민B12는 2.4μg이 권장된다. 임신이나 수유 중이라면 더 많이 필요하다.
관련 연구에서는 이와 같이 ‘이유 없는 피로’의 원인으로 비타민과 아미노산 대사 이상을 지목했다. 오사카도립대학교 연구팀은 성인 602명을 대상으로 혈액검사와 설문을 통해 ▲피로 수준 ▲동기 ▲생활습관 ▲영양 상태를 종합적으로 분석했다. 특히 주목한 지표는 호모시스테인과 비타민B12, 엽산 수치였다.
분석 결과, 비타민B12와 엽산 수치가 낮을수록 호모시스테인 수치는 높았다. 이와 함께 피로와 무기력 수준이 증가하는 경향이 나타났다. 성별에 따라 차이도 있었다. 여성은 호모시스테인이 높을수록 ‘의욕 저하’가 두드러졌고, 남성은 ‘신체적 피로’가 더 크게 나타났다.
호모시스테인은 단백질 대사 과정에서 생성되는 아미노산의 일종이다. 정상적인 경우 비타민B12와 엽산이 이를 분해해 수치를 안정적으로 유지한다. 하지만 이 두 영양소가 부족하면 호모시스테인이 축적되면서 혈관 손상과 혈전 위험 증가와 같은 문제를 일으킬 수도 있다.
추가로 호모시스테인 수치가 높아지면 빈혈 위험도 증가할 수 있다. 적혈구가 부족해지면 산소 공급이 원활하지 않아 쉽게 피로해지고, 무기력감이 심해질 수 있다. 특히 비타민B12는 적혈구 생성에 핵심적인 역할을 하기 때문에 결핍 시 피로가 지속되기 쉽다.
이에 엽산과 비타민B12를 꾸준히 보충하는 게 중요하다. 외신 ‘이팅웰(EatingWell)’에서는 엽산이 풍부한 식품으로 녹색 잎채소, 콩류, 아보카도, 오렌지 등 과일, 해조류를 언급했다. 비타민B12는 주로 육류, 생선, 달걀 같은 동물성 식품에 들어 있다.
권장 섭취량도 확인해둘 필요가 있다. 성인의 경우 엽산은 하루 400μg, 비타민B12는 2.4μg이 권장된다. 임신이나 수유 중이라면 더 많이 필요하다.