[스타의 건강]
군살은 나이가 들수록 잘 사라지지 않는다. 기초대사량이 감소하고 근육량이 줄어들기 때문이다. 군살 관리에 도움을 받고 싶다면 스트레칭을 꾸준히 해보자.
스트레칭은 군살을 제거하는 데 어느 정도 도움이 된다. 스트레칭은 많은 근육을 사용하기 때문에 지방을 많이 연소하는 근육을 자극하고 활성화한다. 또한, 스트레칭은 신진대사를 촉진하고, 위와 장 같은 소화기 활성화에도 도움을 준다. 이는 체지방 감소로 이어지면서 군살 제거 효과를 볼 수 있다.
방송인 백지연(61)도 군살을 없애는 비법으로 스트레칭을 꼽았다. 그는 자신의 유튜브 채널에서 “온몸을 한번 풀어주는 스트레칭은 정말 중요하다”며 “몸이 딱딱해지고 뭉치는데, 스트레칭을 해주면 혈액순환이 된다”고 말했다. 이어 “여자들의 평생 숙제인 군살도 결국은 스트레칭을 안 해서 생기는 거다”라며 “미운 군살을 없애는 데는 스트레칭이 답이다”라고 했다.
스트레칭을 할 때 폼롤러를 활용해도 좋다. 폼롤러는 가볍고 단단한 원기둥 모양의 운동 기구로, 비교적 저렴하고 집에서도 쉽게 사용할 수 있다. 폼롤러 위에 풀어주고 싶은 근육을 대고 체중으로 누르면서 움직여주면 근육을 덮고 있는 얇은 막인 근막과 근섬유가 자극된다. 근막은 긴장하면 근육 통증과 부종을 유발하고 혈액순환을 방해한다.
또 이날 백지연은 ‘가공식품’을 멀리하라고 강조했다. 그는 “좋은 음식을 찾아서 먹는 것도 중요하지만, 나쁜 걸 안 먹는 게 더 중요하다”고 말했다. 대표적인 가공식품인 삼각김밥, 라면, 가공육 제품 등에는 나트륨과 포화지방 함량이 높은 경우가 많다. 이런 음식을 즐겨 장기간 과도하게 섭취하면 비만, 고혈압, 이상지질혈증 등 만성질환 위험을 높일 수 있다.
스트레칭은 군살을 제거하는 데 어느 정도 도움이 된다. 스트레칭은 많은 근육을 사용하기 때문에 지방을 많이 연소하는 근육을 자극하고 활성화한다. 또한, 스트레칭은 신진대사를 촉진하고, 위와 장 같은 소화기 활성화에도 도움을 준다. 이는 체지방 감소로 이어지면서 군살 제거 효과를 볼 수 있다.
방송인 백지연(61)도 군살을 없애는 비법으로 스트레칭을 꼽았다. 그는 자신의 유튜브 채널에서 “온몸을 한번 풀어주는 스트레칭은 정말 중요하다”며 “몸이 딱딱해지고 뭉치는데, 스트레칭을 해주면 혈액순환이 된다”고 말했다. 이어 “여자들의 평생 숙제인 군살도 결국은 스트레칭을 안 해서 생기는 거다”라며 “미운 군살을 없애는 데는 스트레칭이 답이다”라고 했다.
스트레칭을 할 때 폼롤러를 활용해도 좋다. 폼롤러는 가볍고 단단한 원기둥 모양의 운동 기구로, 비교적 저렴하고 집에서도 쉽게 사용할 수 있다. 폼롤러 위에 풀어주고 싶은 근육을 대고 체중으로 누르면서 움직여주면 근육을 덮고 있는 얇은 막인 근막과 근섬유가 자극된다. 근막은 긴장하면 근육 통증과 부종을 유발하고 혈액순환을 방해한다.
또 이날 백지연은 ‘가공식품’을 멀리하라고 강조했다. 그는 “좋은 음식을 찾아서 먹는 것도 중요하지만, 나쁜 걸 안 먹는 게 더 중요하다”고 말했다. 대표적인 가공식품인 삼각김밥, 라면, 가공육 제품 등에는 나트륨과 포화지방 함량이 높은 경우가 많다. 이런 음식을 즐겨 장기간 과도하게 섭취하면 비만, 고혈압, 이상지질혈증 등 만성질환 위험을 높일 수 있다.