[스타의 건강]
방송인 사유리(46)가 자신만의 관리 비결에 대해 털어놨다.
지난 3일 사유리는 자신의 유튜브 채널에 ‘46세 사유리가 매일 하는 아침 루틴 소개’라는 제목의 영상을 올렸다. 피부 관리에 관한 질문이 많았다는 제작진의 질문에 사유리는 “다른 연예인에 비해 피부과 시술을 많이 하는 편은 아니다”며 “그런데 운동, 식단, 수면은 열심히 하는 것 같다”고 말했다. 이어 “버스 타고 지하철 타야 살이 빠지는 것 같다”며 대중교통 이용을 관리 방법으로 추천하기도 했다.
사유리가 추천한 적절한 운동·식단·수면 관리는 피부 관리에 도움이 된다. 러닝·근력 운동 같은 중강도 운동을 하면 몸속 혈액 순환이 원활해지며 피부로 가는 혈류량이 증가해 안색이 맑아질 수 있다. 운동할 때 근육에서 ‘마이오카인’이라는 항염증성 물질이 분비되는데, 이는 체내 염증을 억제하고 세포 활성도를 높여 신체와 피부 노화를 예방하는 데 도움이 된다. 다만, 운동하면서 나오는 땀과 노폐물이 화장품과 섞이면 모공을 막고 피지 분비를 촉진할 수 있어화장을 지우고 운동하는 게 좋다. 또한, 고강도 운동을 1시간 이상 오래 하면 코르티솔 분비량이 늘고 피부 세포를 포함한 체내 세포를 오히려 손상시킬 수 있어 주의해야 한다.
식단 관리와 충분한 수면도 피부 건강에 중요하다. 당·지방이 너무 높거나 가공이 많이 된 식품은 체내 염증을 촉진하고 호르몬 균형을 깨 피부 여드름·부기·염증 등을 유발한다. 오이, 파프리카 등 수분 함량이 높은 채소와 단백질, 비타민이 풍부한 과일 등으로 식단을 구성하는 게 좋다. 튀김이나 가공식품에 들어있는 지방보단 아몬드·올리브유·아보카도 등 불포화지방이 풍부한 식품을 섭취해야 한다. 충분한 수면도 멜라토닌 분비를 촉진하고 코르티솔 수치를 낮춰 낮 동안 자외선·스트레스 등으로 손상된 피부 재생에 도움이 된다. 7시간 이상 잘 수 있는 취침 시간을 정하고, 규칙적인 시간에 잠자리에 드는 게 좋다. 멜라토닌은 어두울 때 분비되므로 잠들기 전 불을 끈 상태에서 스마트폰을 사용하지 말아야 한다.
한편, 자가용 대신 대중교통을 자주 이용하는 것도 생활 속 건강 관리를 위한 효과적인 방법이다. 지하철이나 버스를 이용하기 위해 정류장이나 역까지 걸어가며 신체 활동량이 자연스레 늘어나고 비만·고혈압 등 대사 증후군 위험을 낮출 수 있다. 한국교통연구원에 게재된 대구한의대·경희대 공동 연구에 따르면, 과체중 중년 남성 40명 중 14명을 12주간 대중교통을 이용해 출퇴근하게 했더니, ▲수축기 혈압 감소 ▲LDL 콜레스테롤 감소 ▲심근부담지수 등이 다른 참가자보다 유의미하게 감소했다. 버스나 지하철을 이용하는 사람은 정류장과 역까지 이동하는 과정에서 하루 평균 8~33분의 추가 보행을 한다는 호주 시드니대의 연구 결과도 있다.
지난 3일 사유리는 자신의 유튜브 채널에 ‘46세 사유리가 매일 하는 아침 루틴 소개’라는 제목의 영상을 올렸다. 피부 관리에 관한 질문이 많았다는 제작진의 질문에 사유리는 “다른 연예인에 비해 피부과 시술을 많이 하는 편은 아니다”며 “그런데 운동, 식단, 수면은 열심히 하는 것 같다”고 말했다. 이어 “버스 타고 지하철 타야 살이 빠지는 것 같다”며 대중교통 이용을 관리 방법으로 추천하기도 했다.
사유리가 추천한 적절한 운동·식단·수면 관리는 피부 관리에 도움이 된다. 러닝·근력 운동 같은 중강도 운동을 하면 몸속 혈액 순환이 원활해지며 피부로 가는 혈류량이 증가해 안색이 맑아질 수 있다. 운동할 때 근육에서 ‘마이오카인’이라는 항염증성 물질이 분비되는데, 이는 체내 염증을 억제하고 세포 활성도를 높여 신체와 피부 노화를 예방하는 데 도움이 된다. 다만, 운동하면서 나오는 땀과 노폐물이 화장품과 섞이면 모공을 막고 피지 분비를 촉진할 수 있어화장을 지우고 운동하는 게 좋다. 또한, 고강도 운동을 1시간 이상 오래 하면 코르티솔 분비량이 늘고 피부 세포를 포함한 체내 세포를 오히려 손상시킬 수 있어 주의해야 한다.
식단 관리와 충분한 수면도 피부 건강에 중요하다. 당·지방이 너무 높거나 가공이 많이 된 식품은 체내 염증을 촉진하고 호르몬 균형을 깨 피부 여드름·부기·염증 등을 유발한다. 오이, 파프리카 등 수분 함량이 높은 채소와 단백질, 비타민이 풍부한 과일 등으로 식단을 구성하는 게 좋다. 튀김이나 가공식품에 들어있는 지방보단 아몬드·올리브유·아보카도 등 불포화지방이 풍부한 식품을 섭취해야 한다. 충분한 수면도 멜라토닌 분비를 촉진하고 코르티솔 수치를 낮춰 낮 동안 자외선·스트레스 등으로 손상된 피부 재생에 도움이 된다. 7시간 이상 잘 수 있는 취침 시간을 정하고, 규칙적인 시간에 잠자리에 드는 게 좋다. 멜라토닌은 어두울 때 분비되므로 잠들기 전 불을 끈 상태에서 스마트폰을 사용하지 말아야 한다.
한편, 자가용 대신 대중교통을 자주 이용하는 것도 생활 속 건강 관리를 위한 효과적인 방법이다. 지하철이나 버스를 이용하기 위해 정류장이나 역까지 걸어가며 신체 활동량이 자연스레 늘어나고 비만·고혈압 등 대사 증후군 위험을 낮출 수 있다. 한국교통연구원에 게재된 대구한의대·경희대 공동 연구에 따르면, 과체중 중년 남성 40명 중 14명을 12주간 대중교통을 이용해 출퇴근하게 했더니, ▲수축기 혈압 감소 ▲LDL 콜레스테롤 감소 ▲심근부담지수 등이 다른 참가자보다 유의미하게 감소했다. 버스나 지하철을 이용하는 사람은 정류장과 역까지 이동하는 과정에서 하루 평균 8~33분의 추가 보행을 한다는 호주 시드니대의 연구 결과도 있다.