체중을 관리할 때는 몸무게를 꾸준히 확인하는 게 중요하다. 체중 변화를 보다 정확하게 파악하고 싶다면, 일정한 규칙을 정해 몸무게를 재야 한다.
체중은 운동 여부, 섭취한 음식과 음료의 종류, 호르몬 등 여러 요인에 따라 하루 종일 자연스럽게 변한다. 따라서 가능한 같은 시간에 측정해야 한다. 특히 기상 직후 화장실에 다녀온 다음, 음식이나 음료 섭취 전에 재는 것이 가장 정확하다. 주말에 짠 음식을 먹었거나 과음한 경우에는 일시적인 부기나 수분 저류로 인해 체중이 늘어날 수 있으므로 월요일은 피한다.
체중계는 카펫이 아닌 타일이나 나무 바닥 같은 단단하고 평평한 표면에 고정한다. 체중계에 올라갈 때는 양 발에 체중을 고르게 분산시키고 한 쪽으로 기울어지지 않도록 한다. 옷을 벗고 재는 것이 정확하지만 가벼운 잠옷이나 속옷을 입어도 괜찮다. 되도록 매번 같은 옷을 입도록 한다.
다이어트 중이라면 체중을 매일 재는 게 좋다. 국제 학술지 ‘행동 영양·신체 활동(International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity)’에 따르면, 체중을 매일 측정하는 사람들은 하루 500~1000칼로리 섭취 줄이기, 디저트 섭취 횟수 줄이기, 외식 횟수 줄이기 등 체중 조절에 도움이 되는 행동을 더 많이 한다. 이로 인해 평균 6.1kg의 체중을 더 감량하는 것으로 나타났다. 연구진은 매일 체중을 잴 경우 체중의 작은 변화를 매일 파악하고, 그에 따라 식단과 운동 습관을 바꿀 수 있어 체중 조절에 효과적이라고 분석했다.
다만 체중을 재는 것이 죄책감, 불안감, 강박적인 생각을 유발한다면 체중 측정을 잠시 멈춰야 한다. 특히 체중 증가와 비만에 대해 극심한 두려움이 있는 섭식 장애 환자는 필요한 양에 비해 지나치게 음식물 섭취를 제한하거나, 불필요하게 하제와 이뇨제를 사용하고, 식사량 대비 과도한 운동을 수행하는 등의 증상이 악화될 수 있다.
체중은 운동 여부, 섭취한 음식과 음료의 종류, 호르몬 등 여러 요인에 따라 하루 종일 자연스럽게 변한다. 따라서 가능한 같은 시간에 측정해야 한다. 특히 기상 직후 화장실에 다녀온 다음, 음식이나 음료 섭취 전에 재는 것이 가장 정확하다. 주말에 짠 음식을 먹었거나 과음한 경우에는 일시적인 부기나 수분 저류로 인해 체중이 늘어날 수 있으므로 월요일은 피한다.
체중계는 카펫이 아닌 타일이나 나무 바닥 같은 단단하고 평평한 표면에 고정한다. 체중계에 올라갈 때는 양 발에 체중을 고르게 분산시키고 한 쪽으로 기울어지지 않도록 한다. 옷을 벗고 재는 것이 정확하지만 가벼운 잠옷이나 속옷을 입어도 괜찮다. 되도록 매번 같은 옷을 입도록 한다.
다이어트 중이라면 체중을 매일 재는 게 좋다. 국제 학술지 ‘행동 영양·신체 활동(International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity)’에 따르면, 체중을 매일 측정하는 사람들은 하루 500~1000칼로리 섭취 줄이기, 디저트 섭취 횟수 줄이기, 외식 횟수 줄이기 등 체중 조절에 도움이 되는 행동을 더 많이 한다. 이로 인해 평균 6.1kg의 체중을 더 감량하는 것으로 나타났다. 연구진은 매일 체중을 잴 경우 체중의 작은 변화를 매일 파악하고, 그에 따라 식단과 운동 습관을 바꿀 수 있어 체중 조절에 효과적이라고 분석했다.
다만 체중을 재는 것이 죄책감, 불안감, 강박적인 생각을 유발한다면 체중 측정을 잠시 멈춰야 한다. 특히 체중 증가와 비만에 대해 극심한 두려움이 있는 섭식 장애 환자는 필요한 양에 비해 지나치게 음식물 섭취를 제한하거나, 불필요하게 하제와 이뇨제를 사용하고, 식사량 대비 과도한 운동을 수행하는 등의 증상이 악화될 수 있다.