오후 3시쯤부터 이유 없이 짜증이 올라오고, 집중력이 흐트러지며 군것질거리를 찾는다. 왜 그럴까? 몸에서 혈당 조절이 안 되고 있을 가능성이 크다.
외신 ‘더 선(The Sun)’에 따르면 점심 식사 이후 나타나는 피로감은 혈당의 급격한 변화를 설명하는 대표적인 예시다. 특히 단백질이나 식이섬유가 부족한 식사를 할 경우 혈당이 빠르게 상승했다가 급격히 떨어지면서 피로와 무기력, 이른바 ‘브레인 포그’를 유발한다. 심하게 졸리거나 사소한 일에도 짜증이 나고, 머리가 멍해져 업무 효율이 떨어지는 식이다. 심지어 군것질거리가 강하게 당기거나 밤에 자주 깨는 수면 문제로까지 이어질 수 있다.
이중에서 특히 주목할 부분은 ‘짜증’이다. 혈당이 떨어지면 뇌는 이를 일종의 위기 상황으로 인식하고 아드레날린과 코르티솔 같은 스트레스 호르몬을 분비한다. 이 과정에서 감정 반응이 예민해지고, 평소보다 쉽게 신경이 날카로워진다. 오후에 이유 없이 예민해지는 것은 성격의 문제가 아니라 생리적인 반응일 수 있다.
문제는 이 상태에서 단맛이 강한 커피나 음식을 찾으면 악순환이 반복된다는 점이다. 순간적으로는 기운이 나는 것처럼 느껴지나, 이는 다시 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨리면서 더 피곤하게 만든다.
이러한 흐름을 끊기 위해서는 단백질이 충분한 점심식사를 하는 게 중요하다. 이때 식이섬유가 풍부한 채소나 통곡물을 함께 섭취하면 혈당 변동 폭을 더욱 줄일 수 있다. 식사 후에 10~20분 정도 가볍게 걷는 것도 혈당을 조절할 때 도움이 된다. 오후 들어 급격히 피곤하다면 카페인 대신 물을 충분히 마시고, 견과류 등을 간식으로 먹는 게 도움이 된다.
또한 밤에 자주 깨는 증상도 낮 동안의 혈당 문제와 연결된다. 수면 중 혈당이 떨어지면 몸은 여기에 대응하려고 스트레스 호르몬을 분비하고, 이로 인해 잠이 깨는 현상이 발생할 수 있다. 그러니 밤중에 자꾸만 깬다면 혈당을 확인할 필요가 있다.
외신 ‘더 선(The Sun)’에 따르면 점심 식사 이후 나타나는 피로감은 혈당의 급격한 변화를 설명하는 대표적인 예시다. 특히 단백질이나 식이섬유가 부족한 식사를 할 경우 혈당이 빠르게 상승했다가 급격히 떨어지면서 피로와 무기력, 이른바 ‘브레인 포그’를 유발한다. 심하게 졸리거나 사소한 일에도 짜증이 나고, 머리가 멍해져 업무 효율이 떨어지는 식이다. 심지어 군것질거리가 강하게 당기거나 밤에 자주 깨는 수면 문제로까지 이어질 수 있다.
이중에서 특히 주목할 부분은 ‘짜증’이다. 혈당이 떨어지면 뇌는 이를 일종의 위기 상황으로 인식하고 아드레날린과 코르티솔 같은 스트레스 호르몬을 분비한다. 이 과정에서 감정 반응이 예민해지고, 평소보다 쉽게 신경이 날카로워진다. 오후에 이유 없이 예민해지는 것은 성격의 문제가 아니라 생리적인 반응일 수 있다.
문제는 이 상태에서 단맛이 강한 커피나 음식을 찾으면 악순환이 반복된다는 점이다. 순간적으로는 기운이 나는 것처럼 느껴지나, 이는 다시 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨리면서 더 피곤하게 만든다.
이러한 흐름을 끊기 위해서는 단백질이 충분한 점심식사를 하는 게 중요하다. 이때 식이섬유가 풍부한 채소나 통곡물을 함께 섭취하면 혈당 변동 폭을 더욱 줄일 수 있다. 식사 후에 10~20분 정도 가볍게 걷는 것도 혈당을 조절할 때 도움이 된다. 오후 들어 급격히 피곤하다면 카페인 대신 물을 충분히 마시고, 견과류 등을 간식으로 먹는 게 도움이 된다.
또한 밤에 자주 깨는 증상도 낮 동안의 혈당 문제와 연결된다. 수면 중 혈당이 떨어지면 몸은 여기에 대응하려고 스트레스 호르몬을 분비하고, 이로 인해 잠이 깨는 현상이 발생할 수 있다. 그러니 밤중에 자꾸만 깬다면 혈당을 확인할 필요가 있다.