최근 대중교통 이용이 늘면서 출퇴근길 발과 발목 통증을 호소하는 사람이 적지 않다. 고유가 여파로 자가용 대신 지하철·버스를 이용하는 시간이 길어지면서 걷는 거리와 서 있는 시간이 자연스럽게 늘어난 영향이다. 전문가들은 장시간 보행과 반복적인 하중이 발바닥과 발목 관절에 부담을 줄 수 있다고 조언한다.
특히 출퇴근 시간대 지하철 환승 구간 이동, 승강장 대기, 혼잡한 차량 안에서 오래 서 있는 자세는 발과 발목에 지속적인 압력을 가한다. 평소 운동량이 많지 않았던 사람이라면 갑작스러운 활동량 증가가 통증으로 이어질 수 있다.
◇장시간 서있기·보행, 발바닥 통증으로
대표적인 질환은 ‘족저근막염’이다. 족저근막은 발뒤꿈치부터 발가락까지 이어지는 두꺼운 섬유조직으로, 체중을 지탱하고 보행 시 충격을 흡수하는 역할을 한다. 장시간 서 있거나 보행량이 갑자기 늘면 미세 손상이 반복되면서 염증과 통증이 발생할 수 있다.
아침에 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치가 유독 아프거나, 오래 앉아 있다 움직일 때 찌릿한 통증이 느껴진다면 족저근막염 초기 증상일 수 있다. 계단을 오르내리거나 방향을 급하게 바꾸는 과정에서는 발목 염좌 위험도 커진다.
◇이동량 자체보다 ‘준비되지 않은 관절’이 문제
걷기 자체를 피할 필요는 없다. 문제는 관절이 늘어난 활동량에 적응하지 못한 상태에서 갑자기 부담이 커지는 경우다.
바른세상병원 수족부센터장 윤영식 원장(정형외과 전문의)은 “걷기는 건강에 도움이 되지만 준비되지 않은 상태에서 장시간 서 있거나 보행량이 갑자기 늘면 발바닥과 발목에 부담이 집중될 수 있다”며 “평소 운동량이 적었던 사람은 족저근막염이나 발목 염좌로 이어질 수 있어 주의해야 한다”고 말했다.
족저근막염은 초기라면 휴식과 스트레칭, 신발 교체 등 보존적 치료만으로도 호전이 가능하다. 발바닥과 종아리 근육을 풀어주는 스트레칭을 꾸준히 하고, 쿠션과 지지력이 충분한 신발을 신는 것이 도움이 된다. 반면 통증을 참고 무리하게 걷는 습관은 만성 통증으로 이어질 수 있다.
출퇴근 중 관절 부담을 줄이기 위해서는 ▲한쪽 발에 체중을 싣지 않고 양발에 고르게 체중 분산하기 ▲환승 대기 중 발목 돌리기나 까치발 들기 등 가벼운 스트레칭 하기 ▲밑창이 지나치게 얇거나 딱딱한 신발 피하기 ▲반복적인 발뒤꿈치 통증이나 발목 불안정감이 있다면 조기 진료받기 등이 도움이 된다.
특히 출퇴근 시간대 지하철 환승 구간 이동, 승강장 대기, 혼잡한 차량 안에서 오래 서 있는 자세는 발과 발목에 지속적인 압력을 가한다. 평소 운동량이 많지 않았던 사람이라면 갑작스러운 활동량 증가가 통증으로 이어질 수 있다.
◇장시간 서있기·보행, 발바닥 통증으로
대표적인 질환은 ‘족저근막염’이다. 족저근막은 발뒤꿈치부터 발가락까지 이어지는 두꺼운 섬유조직으로, 체중을 지탱하고 보행 시 충격을 흡수하는 역할을 한다. 장시간 서 있거나 보행량이 갑자기 늘면 미세 손상이 반복되면서 염증과 통증이 발생할 수 있다.
아침에 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치가 유독 아프거나, 오래 앉아 있다 움직일 때 찌릿한 통증이 느껴진다면 족저근막염 초기 증상일 수 있다. 계단을 오르내리거나 방향을 급하게 바꾸는 과정에서는 발목 염좌 위험도 커진다.
◇이동량 자체보다 ‘준비되지 않은 관절’이 문제
걷기 자체를 피할 필요는 없다. 문제는 관절이 늘어난 활동량에 적응하지 못한 상태에서 갑자기 부담이 커지는 경우다.
바른세상병원 수족부센터장 윤영식 원장(정형외과 전문의)은 “걷기는 건강에 도움이 되지만 준비되지 않은 상태에서 장시간 서 있거나 보행량이 갑자기 늘면 발바닥과 발목에 부담이 집중될 수 있다”며 “평소 운동량이 적었던 사람은 족저근막염이나 발목 염좌로 이어질 수 있어 주의해야 한다”고 말했다.
족저근막염은 초기라면 휴식과 스트레칭, 신발 교체 등 보존적 치료만으로도 호전이 가능하다. 발바닥과 종아리 근육을 풀어주는 스트레칭을 꾸준히 하고, 쿠션과 지지력이 충분한 신발을 신는 것이 도움이 된다. 반면 통증을 참고 무리하게 걷는 습관은 만성 통증으로 이어질 수 있다.
출퇴근 중 관절 부담을 줄이기 위해서는 ▲한쪽 발에 체중을 싣지 않고 양발에 고르게 체중 분산하기 ▲환승 대기 중 발목 돌리기나 까치발 들기 등 가벼운 스트레칭 하기 ▲밑창이 지나치게 얇거나 딱딱한 신발 피하기 ▲반복적인 발뒤꿈치 통증이나 발목 불안정감이 있다면 조기 진료받기 등이 도움이 된다.